< निचले हिस्से में शरीर के एक नाजुक क्षेत्र है क्योंकि सभी छोटे हड्डियों, स्नायुबंधन, कण्डरा और मांसपेशियों को वहां स्थित है। थोड़ी सी भी गड़बड़ी या गलत चाल से चोट लग सकती है। पुश-अप एक शरीर के वजन व्यायाम हैं जो गलत तरीके से पीठ दर्द के कारण हो सकते हैं।
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खराब फॉर्म
पुश-अप मुख्य रूप से छाती, तनेजा और कंधों का काम करते हैं, जो सभी ऊपरी भाग में होते हैं। जिस तरह से आप पुश-अप से पीठ के निचले हिस्से को विकसित कर सकते हैं, वह अनुचित प्रपत्र का उपयोग कर रहा है। यह मुख्यतः कूल्हों में देखा जाता है जब आप अपने आप को नीचे कर देते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह अपने कूल्हों को शिथिलता है यह रीढ़ की हड्डी पर अधिक तनाव देता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
सही फॉर्म
पुश-अप बहुत ही जटिल नहीं लगते हैं जब आप देखते हैं कि कोई व्यक्ति प्रतिनिधि को क्रैंक करता है, लेकिन आंख से मिलने की तुलना में उनके लिए अधिक है मुख्य बिंदु जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए, वह है आपकी रीढ़ की संरेखण। एक बार जब आप शुरुआती स्थिति में होते हैं, तो आपको अपने कंधे से अपनी ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा रहनी चाहिए। यह योग में एक छद्म मुद्रा के रूप में जाना जाता है इस स्थिति में आने के लिए, आपको मजबूती से अपने पेट और क्वैड्रिसिप का अनुबंध करना होगा। जैसा कि आप खुद को फर्श पर कम करते हैं, अपने पेट और कोट्स को लगे हुए रखते हुए इस सीधे मौद्रिक संरेखण को बनाए रखें। जब आपका छाती फर्श के ऊपर सही हो तो बंद करो, अपने आप को एक स्थिर गति में दोबारा और दोहराएं। रीढ़ की स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने पेट को तंग रखने के लिए कहा जाता है ताल्लुक।
कमज़ोर बीबीएस का प्रभाव
कमजोर एस्क धक्का-अप के दौरान कूल्हे को दबाने के लिए प्रमुख योगदान है अपने पेट को मजबूत करके, आप केवल पुश-अप के साथ अपने प्रदर्शन में सुधार नहीं करेंगे, लेकिन आप पूरे दिन अपनी रीढ़ को अधिक स्थिर बनाए रखेंगे। इससे पीठ दर्द के निचले हिस्से के जोखिम को पूरी तरह से कम करने में मदद मिलेगी। अपने संपूर्ण पेट के क्षेत्र में काम करने के लिए पैर उठाता है, साइड क्रंच, बैठ-अप और मृत कीड़े जैसे व्यायाम करें पीठ दर्द के लिए एक मृत बग भी एक सुधारात्मक अभ्यास है। इसे करने के लिए, अपने घुटनों के झुंड के साथ फर्श पर चेहरे का सामना करना पड़ेगा, फर्श पर समान रूप से आपकी झटके, और आपकी सीधी अपनी छाती के ऊपर सीधे विस्तारित हो जाएगी। धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के नीचे फर्श पर कम करें जैसे कि आप अपने बाएं पैर को सीधा सरकाते हैं अपने हाथ और पैर को शुरुआती स्थिति तक वापस ले जाएं और अपने दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं। धीरे-धीरे आगे और पीछे वैकल्पिक
वजन घटाने
पेट में अत्यधिक वजन कम पीठ पर अतिरिक्त तनाव होता है। खड़े होने पर और विशेषकर धक्का-अप करते समय यह मामला है अपना पेट वसा खोने से, आप अपनी पीठ दर्द को कम कर सकते हैं और अधिक दक्षता के साथ पुश-अप भी कर सकते हैं। यह वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका हृदय व्यायाम के माध्यम से है यदि आपके पास पीठ दर्द है, तो लेटा हुआ बाइक का इस्तेमाल करें।स्पिन-हेल्थ के अनुसार, आपके शरीर की मिक्सर की स्थिति और बाल्टी सीट, इस मशीन को मैकेनिकल पीठ दर्द के लिए आरामदायक बनाती है। एक नियमित व्यायाम बाइक के विपरीत, लेटा हुआ बाइक में पैडल आपके सामने सामने आते हैं।
