आपकी पीठ के काठ का क्षेत्र आपके सिरामुम के ठीक ऊपर का निचला क्षेत्र है। अपनी पीठ के इस हिस्से ने एस-आकार का हिस्सा बना लिया है जो आपकी रीढ़ की हड्डी स्वाभाविक रूप से पैदा करती है। काठ के कशेरुकाओं में पांच व्यक्तिगत कशेरुकाएं शामिल हैं जिन्हें एल 1, एल 2, एल 3, एल 4 और एल 5 नाम से जाना जाता है। संख्या में वृद्धि के रूप में इन कशेरुकाओं का आकार बढ़ता है। L1 और L2 कंबल क्षेत्र में छोटे कशेरुक होते हैं और विशिष्ट व्यायाम चोट को रोकने में मदद करने के लिए इस क्षेत्र को मजबूत करते हैं।
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श्रोणि पुश
फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ या अपने घुटनों के एक व्यायाम की चटाई के साथ झुकाव और पैर फ्लैट अपनी तरफ से अपने हाथों को आराम करने से, फर्श की ओर अपने कूल्हों को धक्का दें इस कदम को ठीक से करने के लिए आपको अपने नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाना होगा। इस स्थिति को पांच से सात सेकंड तक पकड़ो। मूल स्थिति पर लौटें और 10 बार दोहराएं
आर्क व्यायाम
अपने पैरों के कंधे-चौड़ा के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को सीधे और अपने पैरों को आपके शरीर से दूर किया गया। अपनी पीठ के निचले क्षेत्र में दोनों हाथ रखें अपनी पीठ को ढंकना और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाएं जब तक कि आप आगे नहीं झुका सकते। समर्थन के लिए अपनी पीठ में अपने हाथों को धक्का देना जारी रखें इस स्थिति को तीन सेकंड तक पकड़ो मूल स्थिति पर लौटें 10 पुनरावृत्ति करना
Situps
सही ढंग से प्रदर्शन करते समय, यह व्यायाम आपके निचले हिस्से को मजबूत करेगा। अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को स्थिर ऑब्जेक्ट से स्थिर रखा गया। यदि आप चाहें, तो एक भागीदार को अपने पैर और टखनों को फर्श पर मजबूती से पकड़ कर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपने कंधे को ऊपर उठाकर जमीन से अपने धड़ को धीरे-धीरे बढ़ा दें, फिर मिडसएक्शन, फिर पीठ के नीचे। कम से कम तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट करें
आंसू घुटना टेकना
यदि आप की आवश्यकता होती है तो कुशन के लिए एक व्यायाम की चटाई का उपयोग करके, अपने हाथों और घुटनों पर जाओ अपनी पीठ को आर्च करें और अपने सिर को नीचे छोड़ दें ताकि आपका शरीर निचले-मामला एन के आकार को बनाये। इस स्थिति को सात सेकंड के लिए पकड़ो। अपने सिर को ऊपर उठाएं और फर्श की तरफ अपनी पीठ को धक्का दें ताकि आप यू के आकार का निर्माण कर सकें। इस स्थिति को सात सेकंड के लिए पकड़ो। इस अभ्यास को दो दिशाओं में दो बार दोहराएं।
