जिम में मशीनें जो रनिंग स्पीड बढ़ाती हैं

आपके चलने की गति को बढ़ाने के लिए सबसे विश्वसनीय तरीका - हो यह सब-स्प्रिंट स्पीड या स्पीड मध्यम या लंबी दूरी की दौड़ पर कायम है - चलने का अभ्यास करना, धीरज का काम या शुद्ध गति का काम होना, जितनी बार आपके शरीर की अनुमति होती है। लेकिन खराब मौसम, चोट और अन्य सीमाएं आप समय-समय पर इनडोर उपकरणों के लिए सीमित कर सकते हैं। शुक्र है, आप इन मशीनों को अपनी गति को सुधारने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

ट्रेडमिल

पर्चिस्ट दावा कर सकते हैं कि ट्रेडमिल चल रहा है "असली" चल रहा है। उस अलास्का के क्रिस्टीन क्लार्क को बताएं, जो लगभग अनन्य रूप से अपने ट्रेडमिल तक ही सीमित था, जबकि 2000 ओलंपिक मैराथन परीक्षणों के प्रशिक्षण के दौरान उनके घर के कड़वे स्थितियों के लिए धन्यवाद, उस दौड़ को जीतने में घायल हो गए थे। दरअसल, ट्रेडमिल खराब मौसम से शरण प्रदान करता है, एक नरम सतह प्रदान करता है और आपको बहुत सटीक परिशुद्धता के साथ कार्यक्रम की सुविधा देता है और आपकी गति को मॉनिटर करता है। यहां तक ​​कि अगर आप विशेष रूप से फिट हैं, तो आप अपने क्वाड और ग्लूश - दोनों महत्वपूर्ण स्प्रिंटिंग मांसपेशियों के समूह - दोनों के साथ ट्रेडमिल पर काम कर सकते हैं, यदि आप काफी ऊंचा ग्रेड सेट करते हैं; सबसे आधुनिक मशीन 10 प्रतिशत या अधिक तक बढ़ जाती है, एक तेज़ चलना चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए पर्याप्त रूप से खड़ी है

अण्डाकार ट्रेनर < अण्डाकार मशीन इस शताब्दी की शुरुआत में शुरू होने वाले उप-दलों के लिए सहायक प्रशिक्षण सहायक बन गई यह आपको उचित गति के चलने की गति की नकल करने की अनुमति देता है, और कई तरह से यह वास्तव में ट्रेडमिल से बेहतर हो सकता है अण्डाकार में वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं होता है, इससे आपको ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों में काम करने की सुविधा मिलती है और आपको अपने बछड़ों और हैमस्ट्रिंग चलाने से ज्यादा काम करने की सुविधा मिलती है क्योंकि आप रिवर्स में पेडल कर सकते हैं; ये सभी समानांतरों को लेकर चलते हैं जो 5 किमी या उससे अधिक की दौड़ में तेजी से आगे बढ़ते हैं। प्रतियोगी एथलीट मुख्यतः वास्तविक समय पर चलने पर मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन यदि आप अत्यधिक दर्द या चोटों की संभावना रखते हैं, तो सप्ताह में एक या दो बार आसान रनों के लिए अण्डाकार प्रतिस्थापन का विचार करें।

सीढ़ी-पर्वतारोही

चलने के पाउंडिंग के बिना किसी कठिन अर्ध-दौड़ वाले कसरत में जाने का एक और तरीका सीढ़ी-चढ़ाई मशीन के रूप में कृत्रिम कदम चढ़ रहा है जोरदार सीढ़ी-चढ़ाई चलने के रूप में प्रति इकाई समय के रूप में कई कैलोरी जला सकता है और उच्च तीव्रता वाले चलने के समान ही कई फायदे हैं। इनमें निर्माण और उसी मांसपेशियों को शामिल करना शामिल है जिन्हें आप चलने में उपयोग करते हैं - मुख्यतः ग्लुस, बछड़ों और क्वाड - और इसलिए विशेष रूप से अब चलने वाले घटनाओं में आपकी गति में वृद्धि करना। कई अनुभवी धावक गगनचुंबी इमारतों में संगठित सीढ़ी-चढ़ाई दौड़ में प्रतिस्पर्धा करते हैं, जिसमें न्यू यॉर्क शहर में एम्पायर स्टेट बिल्डिंग में 86 उड़ानें चलती हैं।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सिम्युलेटर

नॉर्डिक स्की मशीन प्रभाव-मुक्त तरीके से आपके चलने की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका है। यदि आप बर्फ में असली चीज़ के साथ अनुभव कर रहे हैं, तो आप सिम्युलेटर को अधिक आसानी से ले जायेंगे, लेकिन भले ही आपने कभी स्की नहीं लगाया है, तो आप इस तकनीक को आसानी से मिल सकते हैं। गॉर्डन बाकुलिस के अनुसार, "रनिंग टाइम्स" के पूर्व संपादक और "रनिंग के बारे में वास्तविकता प्राप्त करने" के लेखक, नॉर्डिक स्कीइंग आपके निचले हिस्से की मांगों के चलते चल रहा है जबकि ऊपरी शरीर की कामकाज की खुराक में भी फेंकता है; अगर आप अपनी दूरी रनों में अधिक गति की तलाश कर रहे हैं, तो अकेले बेहतर कार्डियोवास्कुलर ताकत ही मदद मिलेगी, जबकि एक मजबूत ऊपरी शरीर तेजी से सभी स्प्रिंट गति के लिए योगदान देता है