बहुत से लोग पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करते हैं यह खनिज उचित शारीरिक कार्य के लिए आवश्यक है और मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, बाल चिकित्सा अस्थमा सहित कई चिकित्सा स्थितियों के लिए पारंपरिक उपचार की प्रभावशीलता में भी सुधार हो सकता है। अपने बच्चों को विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भोजन के लिए खिलाएं ताकि वे पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर सकें।
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फ़ंक्शन
शरीर में सभी अंगों को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम का उपयोग दांतों और हड्डियों द्वारा भी किया जाता है और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम, प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य, प्रोटीन उत्पादन और शरीर में ऊर्जा का उत्पादन और परिवहन। यह कई एंजाइमों के लिए आवश्यक है और आपके रक्त शर्करा और आपके रक्तचाप दोनों को विनियमित करने में मदद करता है और अपने दिल को निरंतर धड़कता रहता है।
खुराक
मैग्नीशियम बच्चों की मात्रा उम्र और सेक्स के अनुसार भिन्न होती है 6 महीने तक की शिशुओं को मैग्नीशियम के प्रति दिन 30 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और 7 से 12 महीने की उम्र के बच्चों को प्रति दिन 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। 1 और 3 के बीच के बच्चों को प्रति दिन मैग्नीशियम की 80 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, 4 से 8 के बीच प्रति दिन 130 मिलीग्राम की जरूरत होती है और 9 से 13 दिनों के बीच 240 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है। 14 से 18 साल के बीच के बच्चों को हर दिन 410 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और लड़कियों को प्रति दिन 360 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जब तक वे गर्भवती नहीं होती हैं, इस मामले में उन्हें मैग्नीशियम के प्रति दिन 400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
खाद्य स्रोत
बच्चों को पूरक आहार के बजाय भोजन से मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहिए, जब तक कि ये डॉक्टर द्वारा निर्धारित न हो। कई खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम शामिल है, जिसमें खुबानी, ऐवोकादोस, सेम और मटर, केले, बेक किए गए आलू की खाल, चॉकलेट, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट और बीज, सोया उत्पादों और साबुत अनाज शामिल हैं। चूंकि मैग्नीशियम मुख्य रूप से चोकर और अनाज के बीज में पाया जाता है, इसलिए परिष्कृत अनाज में ज्यादा मैग्नीशियम नहीं होता है।
विचार
मैग्नीशियम के उचित अवशोषण के लिए पर्याप्त विटामिन बी 6 के स्तर की आवश्यकता होती है, चाहे वह भोजन या पूरक हो। यदि आप अपने बच्चे को मैग्नीशियम की खुराक देते हैं तो संतोषजनक ऊपरी मात्रा से अधिक नहीं बढ़ें। 1 से 3 साल के बच्चों के लिए, यह प्रति दिन 65 मिलीग्राम है। 4 से 8 तक के बच्चों को प्रति दिन 110mg से ज्यादा नहीं लेना चाहिए और 9 से 18 वर्ष के बच्चों को प्रतिदिन 350 मिलीग्राम से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। अतिरिक्त मैग्नीशियम से दस्त, परेशान पेट, उल्टी, मतली, धीमा दिल की धड़कन, कम रक्तचाप, भ्रम और मृत्यु हो सकती है।
