अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, एक मांसपेशी ऐंठन के लिए सबसे आम स्थान बछड़ा, मांसपेशियों या कणिकाओं की मांसपेशियों में है मांसपेशियों की ऐंठन तीव्र दर्द के सहज दर्द हो सकता है जो अक्सर गार्ड से आपको पकड़ सकता है लेग ऐंठन रात के मध्य या व्यायाम के दौरान हो सकती है। लगभग हर कोई, कुछ समय में, एक मांसपेशी ऐंठन का अनुभव होगा
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इलेक्ट्रोलाइट्स
पोटेशियम और मैग्नीशियम दोनों महत्वपूर्ण खनिजों माना जाता है जो आपके शरीर की जरूरत है। इन खनिजों को इलेक्ट्रोलाइट्स कहा जाता है और आपके शरीर में पानी की मात्रा और आपके पीएच स्तर को प्रभावित करते हैं। पसीना आपके शरीर को इन मूल्यवान इलेक्ट्रोलाइट्स को खो देती है, जो आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती है।
कारणों
पैर की ऐंठन का एक आम कारण कुछ प्रकार के इलेक्ट्रोलाइटिक खनिज, अक्सर पॉटशियम या मैग्नीशियम में कमी है। या तो आपका आहार शारीरिक गतिविधि के लिए इन खनिजों में पर्याप्त समृद्ध नहीं है या शारीरिक गतिविधि ही कारण है शरीर के तापमान में वृद्धि, पसीने और निर्जलीकरण का एक संयोजन व्यायाम के दौरान आपको इलेक्ट्रोलाइट्स का क्षय हो सकता है। निर्जलीकरण से बचने के लिए, व्यायाम के दौरान और बाद में पानी का सेवन बढ़ाएं। यदि आपके आहार में इन आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है तो आप पोटेशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे दूध, आलू, मछली, केले, लिमा बीन्स और तरबूज की खपत को बढ़ा सकते हैं। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में सोया, दही, पालक, काली बीन्स और एवोकैडो शामिल हैं। आहार पोटेशियम की सिफारिशें प्रति दिन 4, 700 मिलीग्राम में लेने हैं। मैग्नीशियम वयस्क महिलाओं के लिए 310 से 320 मिलीग्राम की जरूरत है और वयस्क पुरुषों को 400 से 420 मिलीग्राम का होना चाहिए। हालांकि, अपने आहार को बदलने या एक निश्चित खनिज की खपत बढ़ाने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच लें कि परिवर्तन आपके शरीर के लिए सुरक्षित है।
समाधान
एक नियमित रूप से चलने वाला नियमित ऐंठन से बचने में आपकी मदद कर सकता है अपने पैरों के विस्तार के साथ फर्श पर बैठे मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधे रखते हुए अपनी छाती को आगे बढ़ाएं बछड़े की मांसपेशियों को एक फेफड़े की स्थिति में खड़ा करना, घुटने के झुकाव के साथ आगे एक पैर रखकर और आपके पीछे सीधा पैर खींचने के लिए अपने बछड़े में एक खिंचाव महसूस करने के लिए मैदान पर अपनी पीठ एड़ी रखते हुए आगे झुकना। क्वैड्रिसिप की मांसपेशियों के लिए, अपने पैर को उठाने और अपने घुटने झुकने से आपके हिरणों की तरफ एक एड़ी लाओ। अपना संतुलन बनाए रखने में सहायता के लिए एक कुर्सी या दीवार का उपयोग करें कम से कम 20 से 30 सेकंड के लिए इन हिस्सों को पकड़ना सुनिश्चित करें ये व्यायाम से पहले और बाद में किया जा सकता है
एक मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा पाने का सबसे सरल तरीका सिर्फ इसे बंद कर सकता है आप अपने पैर हिलाने और ऐंठन मांसपेशियों को मालिश करने की भी कोशिश कर सकते हैं। आप गर्मी लगाने या गरम स्नान करने पर विचार करना भी चाह सकते हैं।
विचार
हड्डी रोग सर्जनों के अमेरिकी अकादमी बताते हैं कि अधिकांश पैर की ऐंठन हानिरहित हैं। हालांकि, कुछ परिस्थितियों में, आपके पैर की ऐंठन कुछ और अधिक गंभीर की एक संकेत हो सकती है यदि आप किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं और लेग ऐंठन प्राप्त करते हैं जो अक्सर खींच या मालिश का जवाब नहीं देते हैं, तो आपके तंत्रिका या परिसंचरण समस्याएं हो सकती हैं अपने पैर की ऐंठन को प्रबंधित करने में सहायता के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
