पुरुष जिमनास्ट अपने दिनचर्या के दौरान न केवल ताकतवर असंभव फीचर्स करते हैं, बल्कि ग्रीस देवताओं के गढ़े हुए शख्स भी हैं। अजीब तरह से, यदि आप एक जिमनास्ट की तरह एक शरीर चाहते हैं, तो आपको एक एकल लोहे का दंड उतारने की आवश्यकता भी नहीं हो सकती है। इसका कारण यह है कि एक पुरुष जिमनास्ट के वजन-प्रशिक्षण की नियमितता उन्नत शरीर-वजन अभ्यास कर रही है जो अधिकतम मांसपेशी संकुचन को प्रोत्साहित करती है।
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व्यायाम प्रकार
राष्ट्रीय जूनियर जिमनास्टिक्स के कोच क्रिस्टोफर सोमेर का कहना है कि पुरुष जिमनास्ट को सीधे-हाथ व्यायाम करने से उनकी ऊपरी शरीर की शक्ति का बहुमत मिलता है। इसका मतलब है कि भारित अंगूठी नियमित व्यायाम जैसे कि लोहे के क्रॉस और फ्लैप व्यायाम जैसे कि प्लान्चे पुशअप। पुरुष जिमनास्टों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले अन्य शरीर-वजन व्यायाम में भारित डुबकी, फूहड़ कूदता, ठोड़ी-अप और व्यापक छलांग शामिल हैं
पुनरावृत्ति प्रपत्र
पुरुष जिमनास्टों को विस्फोटक शक्ति और पेशी धीरज के संयोजन की आवश्यकता होती है, और इन्हें विभिन्न प्रकार के व्यायाम पुनरावृत्तियों की आवश्यकता होती है। रॉबर्ट जी। प्राइस के अनुसार "जिमनास्टिक्स के लिए वेट प्रशिक्षण के लिए अंतिम गाइड", एक सामान्य प्रतिरोध व्यायाम आठ से 15 पुनरावृत्तियों के लिए जल्दी से किया जाता है विस्फोटक शक्ति के लिए सबसे अच्छा होता है जब धीरज के लिए प्रशिक्षण, व्यायाम के प्रतिरोध को कम किया जाना चाहिए और दोहराव कम से कम 20 धीमी और नियंत्रित आंदोलनों तक बढ़ गया।
प्लीमेट्रिक्स < प्लीमेट्रिक अभ्यास एक अन्य शरीर-भार प्रशिक्षण पद्धति है, जो कि पुरुष जिमनास्ट बिना कमाना किए अपनी शक्ति बढ़ाने के लिए इस्तेमाल करते हैं प्लॉयमेटिक अभ्यास के उदाहरण बॉक्स कूदता है, स्क्वाट कूदता है और दवा गेंद टॉस है। आपके शरीर की तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर बनाने के लिए प्रत्येक व्यायाम को प्रत्येक सत्र में कम से कम 80 पुनरावृत्तियों के लिए किया जाना चाहिए। खेल फिजियोलॉजिस्ट फिल डेविस ने लिखा है कि आपको इन अभ्यासों को तीव्र शक्ति प्रशिक्षण के बाद दिन का उपयोग नहीं करना चाहिए।
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