आमणों को पर्याप्त मात्रा में फोलेट और विटामिन ए, बी -6 और सी प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें पौष्टिक फल का विकल्प बनाते हैं। यद्यपि वे वजन-हानि के चमत्कार के भोजन नहीं हैं, इन और अन्य फलों से अधिक खाने से आप अपने वजन-नुकसान के लक्ष्यों को थोड़ी देर में पहुंच सकते हैं क्योंकि उनकी उच्च फाइबर सामग्री और कम ऊर्जा घनत्व
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फल और वजन घटाने
फल के साथ खाने वाले कुछ कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बदलना, जैसे कि आम, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अप्रैल 2008 में "पोषण अनुसंधान" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ज्यादा वजन वाले लोगों ने कम फल खाए हैं उनके मुकाबले ज्यादा वजन कम किया। प्रत्येक 3. 5-औंस-प्रतिदिन वृद्धि हुई खासतौर से फलों की मात्रा में बढ़ोतरी ने छह महीने के अध्ययन के अंत तक अतिरिक्त 0. 7 पौंड वजन घटाने का नेतृत्व किया।
ऊर्जा घनत्व
ऊर्जा घनत्व या ग्राम प्रति कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ वजन कम करना आसान बनाते हैं क्योंकि आप इससे कम कैलोरी भर सकते हैं यदि आप भोजन में अधिक भोजन करते हैं ऊर्जा घनत्व। आमों में 0. ग्राम में 6 कैलोरी होता है, जिससे ऊर्जा घनत्व में उन्हें बहुत कम होता है। कम-ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि आमों, अन्य फलों या नॉनस्टार्की सब्जियों के साथ अपनी कम से कम आधा प्लेट भरें, ताकि आप प्रति भोजन खाने वाले कैलोरी की मात्रा को सीमित कर सकें।
फाइबर सामग्री
फाइबर प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थ भी वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। मार्च 2005 में "पोषण" में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक इन खाद्य पदार्थों से परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और मैक्रोकोनोट्रियेंट्स के अवशोषण को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे वसा और कार्बोहाइड्रेट, वजन कम करना आसान बनाते हैं। आम के प्रत्येक 1 कप सेवारत 2. फाइबर के 6 ग्राम, या फाइबर के दैनिक मूल्य का लगभग 10 प्रतिशत।
कैलोरी विचारों
आम खाने से कोई वज़न घटने का कारण नहीं होगा यदि आप पहले से ही खा रहे हैं तो उन्हें जोड़ दें, इस तरह दिन के लिए अपनी कैलोरी की खपत बढ़ाना। वजन कम करने के लिए, आपको कम खाने की जरूरत है और कैलोरी का घाटा बनाने के लिए अधिक व्यायाम करना चाहिए। वजन घटाने के प्रत्येक पाउंड में 3, 500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। आमों और अन्य कम ऊर्जा-घनत्व के फल और सब्जियों को खाने से आप कैलोरी की कमी को आसानी से बना सकते हैं, जिससे आपको अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य पर जाने के बिना पूरा महसूस होता है।
