Marcy होम जिम उपकरण लाइन के संस्थापक वाल्टर Marcyan, अपने 1959 ऑल इन वन जिम के साथ मल्टी स्टेशन जिम की अवधारणा का नेतृत्व किया। मर्सी लाइन को इंपेक्स फिटनेस द्वारा अधिग्रहित किया गया है, लेकिन कई मल्टी-स्टेशन होम जिम के साथ मर्सीन की परंपरा जारी है यद्यपि कॉन्सेज़ेशन, प्रतिरोध प्रकार और चश्मा, मर्सी होम जिम के बीच भिन्न होती है, ये सभी में एक पूर्ण शरीर के कसरत के लिए आवश्यक मानक अटैचमेंट्स शामिल हैं: एक लेट टॉवर, हथियार दबाएं, एक सीधा बेंच, कर्ल प्लेटफार्म और पैर डेवलपर
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पिछला वर्कआउट
मारसी होम जिम के सभी संस्करण एक ऊर्ध्वाधर समर्थन के साथ आते हैं जो उच्च पुली ओवरहेड को निलंबित करता है - लेट टॉवर आप चरखी के माध्यम से आने वाले केबल को एक लंबे समय तक संभाल लें, फिर बेंच पर बैठें और अपनी छाती के ऊपर की तरफ खींचें।
कुछ मर्सी होम जिम में फिक्स्ड पुल-अप बार भी हैं ये कार्य अक्षांश के समान बहुत अधिक है, लेकिन आप को नीचे खींचने के बजाय, आप अपने शरीर को बार की तरफ खींचते हैं एक कॉर्ड की कल्पना करो जो आपकी छाती के शीर्ष को जोड़ता है, आपको बार की ओर खींचता है दोनों अक्षरों के पुल और पुल-अप अपनी पीठ में हर प्रमुख मांसपेशी, प्लस अपने रियर डेल्लोयड्स और अपनी बाहों में खींचने वाली मांसपेशियों को काम करते हैं।
चेस्ट वर्कआउट्स
सभी मारसी होम जिम में प्रेस हथियार हैं, जो आपको बेंच प्रेस के प्रस्ताव को दोहराते हैं। लेकिन अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलने और अपनी छाती के ऊपर एक बार दबाने के बजाय, आप सीधे बेंच में बैठते हैं और आपके सामने प्रेस बाहों को दूर कर देते हैं। यह आपके छाती, तनेजा और कंधे से काम करता है
कुछ मार्सी मॉडलों पर, प्रेस शस्त्र डबल तितली हथियार के रूप में। आप सीधे बेंच में बैठते हैं, लेकिन हथियारों को आपके सामने दूर करने के बजाय, आप उन्हें अपनी छाती के सामने एक साथ लाते हैं। यह व्यायाम आपकी छाती की मांसपेशियों को अलग करता है
लेग वर्कआउट्स
लेग डेवलपर आपको अपने हैमस्ट्रिंग और क्वाड को ऐसे तरीके से अलग करने की अनुमति देता है जो कि निःशुल्क वजन के साथ प्रदर्शन करना लगभग असंभव है। अपने क्वाड्स के लिए पैर एक्सटेंशन बनाने के लिए, बेंच पर बैठें और पैर डेवलपर के ऊपरी पैड पर अपने घुटनों को रखें। अपने पैरों के निचले पैड के पीछे चक दो और डेवलपर के प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैरों को सीधा करें।
लेग कर्ल के साथ अपनी हैमस्ट्रिंग काम करने के लिए, बेंच का सामना करना; आपको कर्ल प्लेटफॉर्म को हटाने की आवश्यकता हो सकती है ऊपरी पैड के पीछे घुटनों के निचले पैडिंग के सामने अपने पैरों को चूसो। एक समय में एक तरफ मोड़ो, वजन प्रतिरोध के खिलाफ डेवलपर को कर्लिंग करें।
