संयुक्त राज्य अमेरिका मरीन कोर (यूएसएमसी) के पास कठिन, प्रभावी शारीरिक फिटनेस प्रशिक्षण (पीटी) के लिए एक अच्छी प्रतिष्ठा है। मुख्य विश्वास के साथ कि "प्रत्येक मरीन एक राइफलमैन पहले है," मरीन यह सुनिश्चित करने के लिए एक बिंदु बनाते हैं कि वे युद्ध में जाने के लिए तैयार हैं और जीवित रहने और विकसित होने के लिए शारीरिक कौशल भी हैं।
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यूएसएमसी ने अपने मूल पीटी प्रोग्राम को शरीर के वजन कैलस्थेनिक्स पर केंद्रित किया इसका कारण यह है कि बड़ी संख्या में व्यक्तियों को यूनिट पीटी के दौरान एक साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इसी प्रकार के अभ्यास में भाग लेने से आप मरीन के पास एक समान स्तर की क्षमता प्रदान कर सकते हैं।
चरण 1
पुश-अप करें सतह पर अपने हथेलियों के साथ जमीन पर झूठ बोलना झूठ। जब तक आपके हथियार विस्तारित और लॉक नहीं हो जाते, आपके शरीर के वजन को पुश करें, तब तक अपने आप को कम करें जब तक कि आपके ऊपरी भुजा मंजिल के समानांतर नहीं हो। अपनी पीठ और पैर सीधे भर में रखें पुश-अप में छाती, कंधों और हथियारों में ताकत और धीरज पैदा होती है। यह सभी सैन्य पीटी कार्यक्रमों की नींव है जब तक आप अस्थायी मांसपेशियों की विफलता (टीएमएफ) तक नहीं पहुंचते तब तक 25 से 30 पुनरावृत्तियों के कई सेट करें।
चरण 2
अपने पेट की मांसपेशियों और कोर को मजबूत करने के लिए सीट-अप करें अपनी पीठ पर झूठ बोलें, घुटनों की आंखें 45 से 9 0 डिग्री पर आती हैं, फर्श के खिलाफ अपने पैर रखने वाले साथी के साथ। जब तक आपका ऊपरी शरीर जमीन पर सीधा नहीं है, तब तक बैठो और फिर अपने आप को एक लापरवाह स्थिति में वापस कर दें। जितना संभव हो उतने सेट के लिए 30 से 40 पुनरावृत्ति करना, जब तक आप टीएमएफ तक नहीं पहुंचते मरीन कोर फिजिकल फिटनेस टेस्ट पर अधिकतम अंक प्राप्त करने के लिए आपको 1 9-वर्षीय समुद्री के रूप में, 100 से अधिक क्रैंक-स्टाइल कैट अप को पूरा करने की उम्मीद होगी।
चरण 3
दोनों हाथों से एक पुल-अप / चीइन-अप बार समझो और जब तक आपकी ठोड़ी नहीं हो जाती तब तक अपने शरीर के वजन को ऊपर खींचें बार से ऊपर अच्छी तरह से जब तक कि आपके हथियार सीधे न हों, तब तक अपने आप को वापस नीचे ले जाएं और फिर दोहराएं। उठने के लिए "कुप" या गति का उपयोग न करें प्रत्येक कसरत के दौरान संभव के रूप में कई प्रतिनिधि करें। यूएसएमसी को उम्मीद है कि फिजिकल फिटनेस टेस्ट पर 100 फीसदी स्कोर करने के लिए एक 19 वर्षीय पुरुष ने इनमें से 20 "डेड-हैंग" पुल-अप को पूरा किया होगा।
चरण 4
रोजाना चलाना दो मील से लेकर आठ मील तक प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन तक छोटी और लंबी रनों को चलाएं। अपनी गति को विकसित करने के साथ-साथ अपने दैनिक रनों में चलने के अंतराल जोड़कर आप अपनी धीरज को विकसित कर सकते हैं।यूएसएमसी फिजिकल फिटनेस टेस्ट पर अधिकतम संभावित अंकों के अंक अर्जित करने के लिए, 1 9-वर्षीय पुरुष को 18 मिनट में तीन मील की दौड़ पूरा करने की आवश्यकता है।
टिप्स
- हालांकि पुश-अप इवेंट अब यूएसएमसी फिजिकल फिटनेस टेस्ट का हिस्सा नहीं है, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी पुश-अप ताकत का अभ्यास करें और उसे विकसित करें। सभी मरीनों को पुश-अप करने में सक्षम होने की उम्मीद है और वे मरीन कॉर्प्स जीवन का एक परिचित हिस्सा हैं।
चेतावनियाँ
- कृपया किसी भी नए व्यायाम आहार में शामिल होने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें
