मालिश चिकित्सा किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकती है क्योंकि यह घायल इलाके में खून और पोषक तत्वों के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। मसाज भी आपकी मांसपेशियों को व्यायाम और उन्हें फैलाने में मदद कर सकते हैं। क्योंकि आप अपने दैनिक जीवन में लगभग हर गतिविधि में अपनी कलाई और अगवाओं का उपयोग करते हैं, जिससे वे सभी काम से उबरने में मदद करने के लिए थोड़ा समय लेते हैं, केवल अच्छी समझ होती है अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप कलाई से पीड़ित हैं और यह पता लगाने के लिए कि ये व्यायाम आपके लिए सही हैं या नहीं।
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हाथ का पुतला
बोनी स्थान का पता लगाएं जो आपकी कोहनी से बाहर निकलता है और अपनी उंगलियों को अपनी कलाई की ओर बोनी घुंडी के नीचे 1 इंच नीचे ले जाता है। इस मौके पर दबाकर अपने हाथों की उंगलियों का उपयोग करें और धीरे-धीरे दबाने के दौरान अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे, परिपत्र गति से आगे करना शुरू करें। इस क्षेत्र को 15 से 20 सेकंड के लिए मालिश करना जारी रखें और अपने विपरीत हाथ पर दोहराएं। यदि आवश्यक हो तो इस मालिश को चलाने के लिए एक टेनिस बॉल या गोल गोल काउंटर का उपयोग करें।
फोम रोलर मालिश
इस अभ्यास के लिए, आपको स्विमिंग पूल में बच्चों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले फोम रोलर की आवश्यकता होगी। अपने कोहनी के ठीक नीचे फोम रोलर को अपने दबाने के अंदर रखें और अपने विपरीत हाथ के साथ दबाव डालें ताकि रोलर को अपनी बांह की कलाई में दबाया जा सके। फोम को अपने विपरीत हाथ की हथेली के नीचे रोलिंग करके दबाएं, जबकि दबाव लागू करना जारी रखें। आप अपने पूरे बांह की कलाई पर इस मालिश का उपयोग कर सकते हैं फोम को अपने हाथों में कई मिनट के लिए रोल करना जारी रखें और दोनों हाथों पर दोहराएं।
पार घर्षण
इस मालिश को चलाने के लिए आपको एक टेनिस बॉल की आवश्यकता होगी। हाथ की विपरीत दिशा में एक टेनिस बॉल को पकड़कर शुरू करें जिसे आप मालिश करना चाहते हैं। अपनी कोहनी में बनाए गए क्रीज के ठीक नीचे अपनी बांह की कवच के अंदर टेनिस बॉल रखें। गेंद को अपने बांह को एक पैटर्न में बांटना शुरू करें, जो आपकी बांह की कवच के बाहर से बाहर निकलती है इस मालिश के लिए, आप चाहते हैं कि टेनिस की गेंद अपनी मांसपेशियों में आगे बढ़ें, न ऊपर और नीचे। इस मालिश को कई मिनटों तक जारी रखें और अपने दूसरे हाथ पर दोहराएं। इस मस्जिद का उपयोग आपके सामने के अंदर और बाहर के सभी भागों में किया जा सकता है।
कलाई मालिश
अपनी कलाई के पीछे की मांसपेशियों को दबाकर अपने विपरीत हाथ के अंगूठे का प्रयोग करें और अपने अंगूठे को एक ऊपर और नीचे और परिपत्र गति में बदलना शुरू करें। यदि आपके अंगूठे इस तकनीक का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए आपके कमज़ोर हैं, तो एक चिकनी नदी का पत्थर या अन्य चिकनी चट्टान का इस्तेमाल क्षेत्र पर दबाव डालने के लिए किया जा सकता है। इस मालिश तकनीक का उपयोग आपके कलाई के अंदर और बाहर भी किया जा सकता है जिससे कि इस क्षेत्र में पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार और संयुक्त की कार्यक्षमता में सुधार किया जा सके।
