युवा बच्चे विख्यात रूप से सक्रिय हैं, अपने माता-पिता और अन्य वयस्कों के चारों ओर मंडल चल रहे हैं। लेकिन जब वे बड़े होते हैं वे धीमे होते हैं। किशोरों के दौरान, टीवी, वीडियो गेम्स और कंप्यूटर के पुल के कारण लड़कों को काफी मात्रा में व्यायाम करना बंद हो जाता है फिर भी, किशोरों के लिए हर दिन अपना दिल पम्पिंग करना और यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने के लिए उन्हें कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है
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अधिकतम हार्ट रेट और लक्ष्य दिल की दर
आप अपनी अधिकतम हृदय गति 220 से साल में अपनी आयु घटाकर निर्धारित कर सकते हैं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट इसका मतलब है कि एक किशोर लड़के के लिए, उसकी अधिकतम हृदय गति 201 से 207 बीट्स प्रति मिनट के बीच अलग-अलग होती है, इस पर निर्भर करता है कि वह कितनी पुरानी है। आपका लक्षित दिल की दर एक सीमा है जो आपके अधिकतम हृदय गति से 50 से 85 प्रतिशत है। एक 13 वर्षीय लड़के का लक्ष्य दिल की दर 176 से 203 बीट प्रति मिनट है, जबकि एक 19 वर्षीय लक्ष्य दिल की दर 171 से 200 बीट प्रति मिनट है।
शारीरिक गतिविधि सिफारिशें
किशोर - किशोर और किशोरावस्था सहित - बच्चों को हर दिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए, यू.एस. केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम रिपोर्टों के लिए। इनमें से अधिकांश को मध्यम-तीव्रता या जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों से आना चाहिए, जो चीजें जो लक्ष्य दिल की दर सीमा में आपके किशोर की हृदय गति पम्पिंग करती हैं किशोरों को भी हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में शामिल करना चाहिए - रस्सी चलाने या कूदने जैसी चीजें - और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां
स्वास्थ्य लाभ
आपके किशोर तुरंत एक स्वस्थ शरीर के रूप में नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने से लाभ उठाएंगे जब आपके किशोर को अपना दिल पम्पिंग मिल जाता है, तो यह शरीर को ऊर्जा और कैलोरी का बेहतर इस्तेमाल करने की अनुमति देता है, जो एक फिटर बॉडी और तेज चयापचय की ओर जाता है, मेडलाइनप्लस रिपोर्ट अपने किशोरों में अच्छी आदतें स्थापित करने में मदद करने से वह अपने आराम की हृदय गति को कम करने में मदद कर सकता है और हृदय रोग और अन्य पुरानी शर्तों जैसे टाइप 2 मधुमेह के लिए अपना जोखिम कम कर सकता है।
व्यायाम की तीव्रता
एक कसरत के अंत में अपनी दिल की दर की जांच करना आपको बताएगा कि आप कितना मुश्किल काम कर रहे हैं। आप देख सकते हैं कि आपका दिल 10 पलों के लिए अपनी पल्स लेने के साथ कितना तेजी से पिटाई कर रहा है और छह से कुल बढ़ रहा है। व्यायाम जो कि आपकी उम्र के लिए लक्ष्य दिल की रेंज में अपने दिल की धड़कन को पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए आप सीडीसी की सिफारिश की सरल "टॉक टेस्ट" की कोशिश भी कर सकते हैं। यदि आप कोई बात कर सकते हैं, लेकिन कोई भी गतिविधि करते हुए गाना नहीं, तो यह एक मध्यम-तीव्रता कसरत है। यदि आप अपने साँस को पकड़ने के लिए बिना रुके कुछ शब्दों से अधिक बात नहीं कर सकते, तो यह एक जोरदार कसरत है। सामान्य रूप से, चलना, बाइकिंग और टेनिस खेलने से मध्यम व्यायाम के उदाहरण होते हैं, जबकि चलने, तैराकी और रस्सी कूदते हुए जोरदार व्यायाम होते हैं।
