जब आप एक बच्चे थे, तो आपका दिल एक वयस्क के रूप में छोटा था। नेशनल काउंसिल ऑन स्ट्रेंथ एंड फिटनेस के अनुसार, आपके पास रक्त की मात्रा कम थी और आपके दिल की हर हरा शरीर के माध्यम से कम खून चले गए। यही कारण है कि बच्चों को आमतौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक हृदय की दर होती है जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में बदलाव जारी रहता है और आपकी कामकाजी हृदय गति धीमा होती है।
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पृष्ठभूमि
एक उपकरण जिसका उपयोग आप अपनी कसरत की तीव्रता की गणना करने के लिए कर सकते हैं वह आपकी दिल की दर है 220 कम उम्र के फार्मूला 1 9 70 के दशक में शुरू हुआ जब यू.एस. पब्लिक हेल्थ सर्विस के हार्ट डिसीज के चिकित्सकों ने चिकित्सकों को उनके व्यायाम तीव्रता की निगरानी के लिए गंभीर बीमार दिल के रोगियों के लिए एक दिशानिर्देश प्रदान करने की आवश्यकता थी। सूत्र का मतलब कभी तूफान से फिटनेस दुनिया नहीं लेना था। लेकिन यह एक सरल सूत्र था कि लोग आसानी से अपने सिर में काम कर सकते थे। पिछले 40 वर्षों में, सूत्र को हृदय दर पर नज़र रखता है, जिम की दीवारों पर पोस्ट किया गया, फिटनेस डीवीडी में दर्ज किया गया और स्वास्थ्य पाठ्य पुस्तकों में लिखा गया है।
लिंग के लिए
पुरुषों के लिए, अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना के लिए एक सरल सूत्र 220 से आपकी उम्र घटाना है। यदि आप 70 वर्ष के हैं, तो यह फार्मूला आपको बताएगा कि आपके एमएचआर 150 हर मिनट में धड़कने। महिलाओं को 16 साल के अध्ययन के आधार पर थोड़ा अलग गणना का उपयोग करना चाहिए, जो ट्रेडमिल पर काम कर रहे महिलाओं को ट्रैक करते थे। यह पाया गया कि पुराने एमएचआर में काम करके महिलाओं को दिल की घटनाओं के लिए उच्च जोखिम पर रखा गया। 206 से आपकी उम्र का 88% घटाएं और अपने एमएचआर के 65 से 85% के अंदर रहने का लक्ष्य रखें।
विकल्प
यदि आप अपने एमएचआर की गणना करने के लिए थोड़ा अलग फार्मूले की तलाश कर रहे हैं, तो अपनी उम्र का 0. 0 गुणा करने का प्रयास करें और उस नंबर को 208 से घटाकर देखें। यह सूत्र डॉ। डगलस द्वारा विकसित किया गया था। जवानों और 2001 में प्रकाशित, और यह वरिष्ठों के लिए बहुत अधिक एमएचआर प्रदान करता है। यदि आप गणित से बचने के लिए पसंद करते हैं, तो आप भी अपने काम के स्तर की बात कर सकते हैं: एक मध्यम तीव्रता पर आपको आसानी से बात करनी चाहिए, लेकिन गाना नहीं। एक उच्च तीव्रता पर, आप एक समय में कुछ शब्द कहने में सक्षम हो सकते हैं, और सांस के लिए गहराई नहीं करना चाहिए।
परिवर्तन
आप उम्र के रूप में, बाएं वेंट्रिकल की दीवारें मोटा हो जाती हैं। एजिंग के नेशनल इंस्टीट्यूट के मुताबिक, यह बढ़ोतरी दिल में बढ़ती तनाव से निपटने में मदद कर सकती है, जैसे कि रक्त के रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करना। एक बड़े दिल में एक धीमी ताल की भरपाई करने के लिए एक छोटे से एक स्ट्रोक की तुलना में अधिक रक्त पंप करने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन फिर भी इसका स्ट्रोक मात्रा अधिक है, यह उतना खून नहीं फैल सकता है जितना कि वह छोटा था।
