मेयो क्लिनिक आईबीएस आहार

जो लोग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित हैं, या आईबीएस, पुरानी कब्ज या दस्त का अनुभव या दोनों के बीच उतार चढ़ाव। जबकि अपने आप में जीवन-धमकी नहीं है, आईबीएस का जीवन शैली पर गहरा प्रभाव पड़ता है और बाथरूम में बिताए गए समय और अनुपस्थिति के कारण किसी व्यक्ति के रोजगार को खतरा पैदा कर सकता है। दवाएं एक हद तक मदद कर सकती हैं, लेकिन आईबीएस के पीड़ित व्यक्ति को अंततः लक्षणों का मुकाबला करने और किसी हमले से उबरने के लिए अपनी खाने की आदतों को बदलना पड़ता है। मेयो क्लिनिक हालत का प्रबंधन करने के लिए कुछ आहार और जीवन शैली में बदलाव की सिफारिश करता है।

आहार

आईबीएस के लिए कुछ आहार ट्रिगर में कैफीन, डेयरी उत्पाद, चॉकलेट, शराब, तला हुआ भोजन, मसालेदार भोजन, वसायुक्त भोजन और सोडा खपत शामिल हैं। मेयो क्लिनिक इन खाद्य पदार्थों से परहेज़ करने का सुझाव देता है बेहतर विकल्प उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, नट्स, पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता और अनाज, फल, सब्जियां और पॉपकॉर्न शामिल हैं दुबला मांस, त्वचा के बिना पोल्ट्री और अधिकतर मछलियों का आईबीएस पर कम या कोई प्रभाव नहीं होता है दो कारणों से पानी का सेवन महत्वपूर्ण साबित होता है दस्त के लिए, यह खो दिया तरल पदार्थ की जगह ले लेगा, और कब्ज में, यह मल को नमी जोड़ता है। फाइबर वाले अन्य खाद्य पदार्थों में गैस का कारण हो सकता है, इसमें सेम, गोभी, फूलगोभी और ब्रोकोली शामिल हैं।

आदतें

आप जिस तरह से करते हैं, उसके कुछ बदलाव भी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पुआल के माध्यम से गुजरने के बजाय, ग्लास से पीएं। यह आपके द्वारा निगलने वाली राशि पर कटौती करता है इसी कारण से, कम से कम गम चबाने रखें। आर्टिफिशियल मिठास आईबीएस के लक्षणों में बिगड़ती पैदा कर सकते हैं, इसलिए प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों में उनके उपयोग को सीमित करें और देखें। नियमित खाने के समय पर रहें यदि आपके पास दस्त, छोटे, और अधिक बार भोजन होता है तो आंतों को शांत कर दिया जाएगा। यदि कब्ज विद्यमान है, तो बहुत सारे फाइबर युक्त भोजन खाएं लापता भोजन और एक अनियमित भोजन कार्यक्रम आपके आंत को विनियमित करने के लिए प्रतिकूल साबित हो सकता है।

जीवनशैली

आईबीएस के लिए एक और योगदानकर्ता जिस तरह से आप रहते हैं, उससे आता है। उच्च तनाव की नौकरियां, घर पर परेशानियां, धन की समस्याएं और प्रमुख जीवन परिवर्तन आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं। पेट और आंतों में सभी प्रकार के तनावों पर तेजी से प्रतिक्रिया होती है। सभी तनाव से बचना असंभव है सकारात्मक तरीके से तनाव से निपटने के लिए सीखना आपके जीआई सिस्टम पर इसके प्रभाव को कम करेगा। व्यायाम तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है व्यायाम के जवाब में अपने मस्तिष्क द्वारा जारी एंडोर्फिन तनाव के प्रभाव से शरीर को सहायता प्रदान करते हैं। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं।

चेतावनियाँ

उच्च फाइबर आहार कभी-कभी असुविधाएं जोड़ सकता है जैसे सूजन, ऐंठन या गैस फाइबर की खुराक में इन दुष्प्रभावों में कम होता है। आप इस प्रकार के फाइबर को कई रूपों में ले सकते हैं। कुछ पूरक वेफर्स में आते हैं पाउडर फाइबर पानी के साथ मिक्स आपको गोली और तरल रूप में भी खुराक मिलेगा।यह आपकी कुछ जरूरतों को पूरा करने वाले और आपको सहजता रखने वाला कुछ ढूंढने में प्रयोग करेगा। अधिक उपयोग करने वाले जुलाब और विरोधी-दस्त संबंधी दवाओं से सावधान रहें। आहार और व्यायाम के साथ अपने आईबीएस के लक्षणों का इलाज करना इन दवाइयों पर निर्भरता से अधिक सुरक्षित साबित होता है अगर आपका ये उपाय आपके लिए काम नहीं करते तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें