आप सैकड़ों विभिन्न नाटकों का अभ्यास कर सकते हैं, वजन के कमरे में घंटे बिता सकते हैं और 40-यार्ड डैश के रूप में चला सकते हैं जैसे आप चाहें, लेकिन यदि आपका पोषण बिंदु पर नहीं है, तो आप एक फुटबॉल खिलाड़ी के रूप में संघर्ष करेंगे। सुनिश्चित करें कि आपने अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व-घने, ऊर्जा-प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन दिया है ताकि आप दोनों अभ्यास सत्रों और वास्तविक खेलों में इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन कर सकें।
दिन का वीडियो
नाश्ता में बिग जाएं
स्टैक प्रदर्शन केन्द्र में प्रत्येक फुटबॉल खिलाड़ी को एक बड़ा नाश्ता की जरूरत है, प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ जिम कारपेन्टीयर को नोट करता है नाश्ते में आपको प्रोटीन, कार्ड्स और वसा की ज़रूरत होती है, लेकिन खाने और खेलने के बीच आपको कम से कम दो घंटे छोड़ना चाहिए ताकि इसे ठीक से पचाने लगे। आप या तो एक पूरे भोजन भोजन के लिए चुन सकते हैं, जैसे टोस्ट, मूंगफली का मक्खन, कुछ फल और एक गिलास दूध के साथ तले हुए अंडे, या प्रोटीन पाउडर, चॉकलेट से मिलकर उच्च प्रोटीन, उच्च-कार्ब के साथ एक तरल नाश्ते पीते हैं दूध, नट, फल और दही।
लाइट दोपहर का भोजन
यदि आप प्रशिक्षण या एक खेल से पहले दोपहर का भोजन कर रहे हैं, तो आप अपने पेट में बहुत अधिक खाने के लिए खाना नहीं चाहते हैं, लेकिन आपको ऊर्जा के लिए पर्याप्त भोजन की ज़रूरत है इसका मतलब है कि कार्ब-घने खाद्य पदार्थ खाने से थोड़ा प्रोटीन होता है द डेली मैल के साथ एक साक्षात्कार में, पेटन मैनिंग कहते हैं कि उनके पसंदीदा प्री-गेम का भोजन ग्रील्ड चिकन, बेक्ड आलू, पास्ता के साथ मारिनारा सॉस और ब्रोकोली है, जबकि विली एंडरसन ने दलिया, फलों, बेक्ड आलू और कुछ सॉसेज का विकल्प चुना है। दोनों खिलाड़ियों में अतिरिक्त कार्ड्स के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक भी शामिल थे इसके विपरीत, क्वार्टरबैक सैम ब्रैडफोर्ड एक प्लेटिफुल फूड खाने से इसे सरल रखने के लिए पसंद करते हैं।
डिनर में खोदो
खेलने के एक कठिन दिन के बाद मरम्मत और रिचार्ज करने में आपकी सहायता करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोस्ड और वसा के संयोजन का लक्ष्य। कैनसस सिटी चीफ्स के साथ पूर्व टीम पोषण विशेषज्ञ पंजीकृत डॉटिटियन मित्ज़ी डुलन सलाह देते हैं कि आप दुबले प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज के आसपास अपने भोजन का आधार करें। रात के खाने के लिए, एक बेक्ड सैल्मन पट्टिका या गाजर, ब्रोकोली और शतावरी के साथ ग्रील्ड टर्की स्टेक के साथ एक बड़ा मिश्रित सलाद है। अतिरिक्त मीठे या सफेद आलू, स्क्वैश, ब्राउन चावल या पूरे गेहूं पास्ता को अतिरिक्त कार्ड्स के लिए जोड़ें।
व्यक्तिगत कारक
आपका आहार अन्य फुटबॉल खिलाड़ियों से पूरी तरह भिन्न हो सकता है अपने लक्ष्य, आपके द्वारा खेल की जाने वाली स्थिति, और आप कितना प्रशिक्षित करते हैं, यह बताएं कि आपको कितना खाना चाहिए और आप किस प्रकार का खाना खाते हैं यदि आप हल्का, पतला और तेज पाने के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कुछ पाउंड ड्रॉप करने में आपकी स्टार्च कार्ब, चीनी और वसा का सेवन कम करना चाहते हैं। अगर आपको कुछ बड़े पैमाने पर और बल्क को हासिल करने की आवश्यकता है, तो आपको मेगा मेनू की आवश्यकता हो सकती है, बड़े भोजन और कैलोरी-घने स्नैक्स के बहुत सारे। एक चरम उदाहरण के रूप में, ह्यूस्टन टेक्सन्स और जैक्सनविल जगुअर्स के पूर्व जॉर्डन ब्लैक, ने प्रति दिन 7,000 कैलोरी खाए थे, जो उनके आकस्मिक वजन को आक्रामक तरीके से निपटने के लिए मिला।
