यदि आप एक खिलाड़ी हैं, तो आपको वजन कम करने में कठिनाई हो सकती है। औसत व्यक्ति की तुलना में आप पहले से ही अधिक सक्रिय हैं, इसलिए शारीरिक गतिविधि में बढ़ोतरी संभवतः वजन घटाने के विकल्प का प्रतिनिधित्व नहीं करती है। इसके बजाय, आप जो भी खाते हैं उसे बदलकर अपना वजन कम करना होगा। एथलीटों के लिए वजन कम करने के लिए भोजन योजना में आहार में वसा कम करना चाहिए और इसमें बहुत अधिक उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं एक खेल वैज्ञानिक या चिकित्सकीय से बात करें कि एक कैलोरी का सेवन करने के लिए वजन घटाने की सुविधा है, और आपके कैलोरी को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ मिलें जो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को समर्थन देंगे।
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नाश्ता
वज़न कम करने के लिए, अपने आहार से कुछ वसा को ट्रिम करें - एथलीट्स जो कम वसा वाले आहार खाते हैं, वे वजन घटाने की सफलता को देखते हैं नॉर्दन आयोवा स्पोर्ट्स साइंस एक्सचेंज के विश्वविद्यालय नाश्ते के लिए, उच्च-फाइबर, कम वसा वाले अनाज पर कम वसा वाले दूध का सेवन करते हैं, जो ताजे फल से युक्त होते हैं। ग्रैनोला अनाज से बचें - सबसे अधिक एक वसा सामग्री उच्च है यदि आप अपना दिन शुरू करने के लिए और कुछ करना चाहते हैं, तो फलों का रस-मीठा हुआ जाम के साथ पूरे अनाज की रोटी की कोशिश करें।
दोपहर के भोजन के लिए
एथलीटों को ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन की ज़रूरत है ताकि लोग अच्छे प्रदर्शन कर सकें और प्रशिक्षण सत्रों के बीच अपनी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण कर सकें। वजन कम करने के लिए अपने भोजन योजना के हिस्से के रूप में, आपके लंच में कुछ दुबला प्रोटीन शामिल होना चाहिए, साथ ही आपके कार्बाइड के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए बहुत सारे जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। लेटिष, कटा हुआ टमाटर, मिर्च और मूली के साथ बड़े सलाद का प्रयास करें, स्मोक्ड चिकन स्तन के साथ सबसे ऊपर है और जैतून के तेल के साथ कुछ सूखा हुआ है। किनारे पर एक पूरे गेहूं रोल टूट गया है, कुछ अतिरिक्त कार्ड्स और फाइबर प्रदान कर सकते हैं - बस मक्खन को छोड़ने के लिए सुनिश्चित करें वैकल्पिक रूप से, आप पूरे कड़ा हुआ रोटी पर सलाद और टमाटर के साथ एक हठी टर्की सैंडविच का आनंद ले सकते हैं, साथ में कुछ कटा हुआ सेब और गाजर के किनारे पर। मोटी सामग्री को कम रखने के लिए मेयोनेज़ के बजाय सैंडविच के साथ अपने सैंडविच को ड्रेस करें।
डिनर
वजन कम करने के लिए अपने एथलीट भोजन योजना पर रात के खाने के लिए, आपको कुछ अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए - वास्तव में, एथलीट्स जो थोड़ी अधिक प्रोटीन खाते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं, उत्तरी आइआवा स्पोर्ट्स साइंस एक्सचेंज विश्वविद्यालय के अनुसार। हालांकि, आप जो प्रोटीन खाते हैं उसे अभी भी कम वसा रखने की जरूरत है नींबू और काली मिर्च के साथ कुछ मछली की कोशिश करें - कॉड और टिलिपिया दोनों कम वसा वाले, स्वस्थ विकल्प का प्रतिनिधित्व करते हैं। कुछ शताब्दी या ब्रोकोली भाप, और फाइबर और अतिरिक्त पूरे अनाज कार्ड्स के लिए कुछ ब्राउन चावल की तरफ जोड़ें। अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो ताजा जड़ी बूटियों के साथ पके हुए एक चिकन चिकन स्तन की कोशिश करें, संभवतः एक मीठी आलू और गाजर के किनारे पर। मिठाई के लिए, इसे हल्का और वसा रहित रखें - आप ताजे फल का एक कटोरा या वसा रहित शर्बत के एक छोटे से स्कूप का आनंद ले सकते हैं।
