महिलाओं के लिए एबीएस आहार के लिए भोजन योजनाएं

"महिलाओं के लिए पेट आहार" एक आहार योजना है जिसे मेनस हेल्थ पत्रिका के संपादक-इन-चीफ डेविड ज़िन्ज़ेंको ने लिखी है। आहार "द पेट आहार" की एक शाखा है, जो पुरुष और महिला दोनों के लिए डिजाइन की गई एक समान पुस्तक और कार्यक्रम है आहार में, ज़िन्ंजेंको विभिन्न प्रकार के स्वस्थ वसा खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं ताकि एक सपाट, टोनिंग पेट हो सके। आहार कार्यक्रम की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर अगर आपके स्वास्थ्य की स्थिति या चोटें हों

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नाश्ता

महिलाओं के लिए पेट आहार का पालन करते हुए, दुबला प्रोटीन, फलों और सब्जियों से भरा नाश्ता खाएं। अंडे का सफेद शरीर में वसा के बजाय दुबला मांसपेशियों के ऊतक के निर्माण में मदद मिलेगी। एक नाश्ता नमूना भोजन में अंडे का सफेद अंडेलेट शामिल हो सकता है जिसमें कम वसा वाले पनीर, घंटी मिर्च और टमाटर के अंदर छोटी मात्रा होती है। ओमेलेट को पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े के साथ खाएं जो शीर्ष पर मक्खन की एक छोटी मात्रा है, अगर वांछित हो।

दोपहर का भोजन

दोपहर के भोजन के लिए दुबला प्रोटीन के साथ चिपकाएं, जैसे टर्की, चिकन या मछली पालक या रोमैन सलाद के साथ एक सलाद बनाओ, कटा हुआ एवाकाडो, सेब और कटा टर्की या चिकन। ड्रेसिंग के बदले शीर्ष पर थोड़ा सा जैतून का तेल और नींबू का रस छिड़कें। संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें, जैसे पूर्ण वसायुक्त डेयरी उत्पाद और लाल मांस नॉनफाट और कम वसायुक्त डेयरी, दुबला प्रोटीन और सब्जियों के प्रोटीन स्रोतों जैसे कि काले सेम और चना जैसे के लिए ऑप्ट।

डिनर

रात के खाने पर अपने आप से वंचित न हों रात के खाने के लिए टमाटर सॉस और टर्की मीटबॉल की एक छोटी राशि के साथ पूरे गेहूं के पास्ता भरने की प्लेट का आनंद लें। खाने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड को जोड़ने में मदद करने के लिए सॉस में थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल मिलाएं, अगर वांछित - जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक स्रोत है जो आहार में सूचीबद्ध 12 पावर फूड्स में से एक है।

नमकीन

ज़िन्ज़न्को ने भोजन के बीच में तीन छोटे, प्रोटीन युक्त भरे खाने की सिफारिश की ये स्नैक्स में उबले हुए अंडे, मूंगफली का मक्खन के साथ सेब, पागल और फलों के साथ दही, या एवोकैडो के स्लाइस के साथ पूरे अनाज पटाखे शामिल हो सकते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक नाश्ता खाएं, रात के खाने के बाद दोपहर और रात के खाने और एक नाश्ते के बीच एक नाश्ता। अगर मिठाई के बजाय खाने के बाद एक पोषक नाश्ते खाए, तो मिठाई की लालसा करने के लिए आप कम उपयुक्त हो सकते हैं।