भोजन योजना आपको वजन घटाने में सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकती है क्योंकि आप जानते हैं कि आपको हर दिन कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। भोजन योजना के बाद आप यह जान सकते हैं कि आप रोजाना आधार पर कितनी कैलोरी खपत कर रहे हैं, जिससे आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य के करीब पहुंच सकते हैं। एक संरचित भोजन योजना होने से अवांछित खाद्य पदार्थों पर अवांछित अति खामियों और स्नैकिंग को रोका जा सकेगा।
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नाश्ता
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह आपके चयापचय को शुरू करता है, तृप्ति कम करता है, और दिन में बाद में ज्यादा खा सकता है। सुबह भोजन में प्रोटीन, साबुत अनाज और फलों को शामिल करें दुबला प्रोटीन विकल्पों में अंडे, कम वसा दही, कम वसा वाले पनीर, मूंगफली का मक्खन और यहां तक कि दुबला बेकन भी शामिल है। पूरे अनाज को भी सुबह में खपत करना चाहिए क्योंकि वे अपने फाइबर सामग्री की वजह से आपको अधिक समय तक रखेंगे और साथ ही आपके भोजन में आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे। कुछ स्वस्थ नाश्ता विकल्प दो अंडे और मूंगफली का मक्खन या पूरे अनाज अनाज के साथ 1/2 कप दही के साथ एक पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा है।
नमकीन
नाश्ता पूरे दिन दो बार भस्म हो जाना चाहिए। पांच से छह छोटे भोजन एक दिन की सिफारिश की जाती है। स्नैक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के साथ संतुलित होना चाहिए। स्वस्थ स्नैक्स मुख्य भोजन पर ज्यादा खामियों को रोकेंगे। पनीर और 10 पूरे अनाज पटाखे, सेब और मूंगफली का मक्खन, पॉपकॉर्न, veggies और hummus, कॉटेज पनीर और दो ग्रैहम पटाखे स्वस्थ विकल्प हैं।
दोपहर के भोजन के लिए
हर रोज खाना दोपहर का खाना खाया जाना चाहिए चाहे आप अपने दोपहर का भोजन पैक करें या खाएं। सही तरीके से तैयार किए जाने पर सैंडविच एक स्वस्थ विकल्प होते हैं टेंकी जैसे पूरे अनाज की रोटी और दुबला मांस चुनें सैंडविच के साथ अपनी सैंडविच लोड करें और मेयो को छोड़ दें और सरसों के लिए विकल्प चुनें। एक स्वस्थ भोजन के चारों ओर फलों और पनीर पनीर का एक टुकड़ा इसके अलावा नमकीन, चिकन, सेम, नट और पनीर के साथ भरने के लिए लंच के लिए सलाद बनाने का प्रयास करें अपने सब्ज़ेट को हल्का ड्रेसिंग और कुछ पूरे अनाज पटाखे के साथ समाप्त करें।
डिनर
डिनर को दिन का सबसे छोटा भोजन होना चाहिए क्योंकि आपके पास इसे जला देने के लिए कम से कम समय है। आपके शाम के भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का स्वस्थ सेवन होना चाहिए। 1/2 कप चावल, 3 ऑउंस की सेवा चिकन और 1 कप पके हुए सब्जियां अनुशंसित आहार की मात्रा के साथ संतुलन में हैं। एक अन्य विकल्प 1/2 कप पास्ता, 3 ऑउंस होगा। सामन और एक छोटे से साइड सलाद
