वज़न उठाने के लिए भोजन योजनाएं

जब आप वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम चलाते हैं, तो भोजन योजना को अनुकूलित करना बुद्धिमान है। आपका भौतिक कद, हर सप्ताह आपके वजन की ट्रेनों की संख्या और आपकी उम्र आपके वजन उठाने वाले भोजन योजना को निर्धारित करेगी। हालांकि उच्च प्रोटीन योजनाएं अधिकांश शरीर निर्माणकर्ताओं के लिए स्वीकार किए गए मानक हैं, कुछ लोग ताकत और मांसपेशियों के लिए कम और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले पदार्थों की भूमिका पर पुनर्विचार कर रहे हैं।

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जला फैट, फ़ीड स्नायु योजना

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शरीर के वजन के लिए प्रोटीन का एक विशिष्ट अनुपात का पालन करें। फोटो क्रेडिट: बृहस्पति / तरल पुस्तकालय / गेट्टी छवियां

गंभीर तगड़े लोगों के लिए वसा और फ़ीड मांसपेशियों को जलाने के लिए, "बर्न द फैट, फीड द मसल" के लेखक टॉम वेनुटो, प्रोटीन का एक विशिष्ट अनुपात शरीर के वजन के अनुसार अनुशंसा करता है शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए, 1. 25 से 1. 5 ग्रा प्रोटीन का उपभोग, खासकर जब कम कार्बोहाइड्रेट लेते हैं। उन लोगों के लिए जो कम कार्बोहाइड्रेट आहार नहीं ले रहे हैं, 1 ग्राम प्रोटीन आमतौर पर शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए पर्याप्त है। सामान्य सिफारिश यह है कि आपके कुल कैलोरी का 30 से 40% प्रोटीन से आना चाहिए। कम कार्बोहाइड्रेट योजना वाले लोगों के लिए, प्रोटीन की अधिक मात्रा में एकाग्रता की सिफारिश की जाती है।

प्रिंसटन मेटाबोलिक वैकल्पिक आहार योजना

-> < अनैरोबिक अभ्यास के दौरान, कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाएं। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / क्रिएटस / गेटी इमेजेस < एडविन हेलेनिनाक, एमडी द्वारा लिखित "प्रिंसटन मेटाबोलिक अल्टरनेटिंग डायट प्लान," और एमडी, श्रीधर शेट्टी, एक घूर्णन खाद्य योजना है जहां प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अलग-अलग प्रतिशत खाए गए हैं चाहे आप एरोबिक अभ्यास में शामिल हों, जैसे जॉगिंग, या एनारोबिक व्यायाम, जैसे कि प्रतिरोध प्रशिक्षण, भारोत्तोलन और आइसोमेट्रिक्स एरोबिक व्यायाम दिनों के दौरान, उच्च कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ शरीर ईंधन दे। अनैरोबिक अभ्यास के दौरान, कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाएं। जब आप इस बारीक पैटर्न का पालन करते हैं, तो शरीर पहले दिन से एरोबिक से संग्रहीत ग्लाइकोजन का उपयोग करेगा, और वजन-उठाने वाले दिनचर्या के दौरान वसा जलाने के लिए जारी रहेगा।

बॉडी बिल्डर्स प्लान

अधिकांश शरीर निर्माणकर्ता अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन की खुराक पर भरोसा करते हैं। जैसे, उन्होंने ईंधन के रूप में कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित किया है। फिर भी, डैन ग्वार्टनी, एम। डी।, सुझाव देते हैं कि जब कार्बोहाइड्रेट आहार से प्रतिबंधित होते हैं तब मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है। संकेत हैं कि बॉडीबिल्डर पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं मिल रहा है, जब शरीर का तापमान 96 डिग्री फ़ारेनहाइट या उससे कम होता है यदि उस स्थिति में मौजूद है, तो बढ़ते हुए कार्बोहाइड्रेट्स को शरीर के तापमान पर तत्काल और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर का सामान्य तापमान सामान्य हैभारोत्तोलन भोजन योजनाएं शरीर के बिल्डरों के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण मांसपेशियों और शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए 70 से अधिक योजनाएं

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वजन प्रशिक्षण उन 70 लोगों के लिए फायदे लाता है। फोटो क्रेडिट: पिक्सलैंड / पिक्सलैंड / गेटी इमेज < वजन प्रशिक्षण उन 70 लोगों के लिए फायदे लाता है, जो कि 70 से अधिक है। अप्रिय पुरुषों और महिलाओं, जिनकी उम्र 76 से 92 वर्ष तक, प्रतिरोध प्रशिक्षण से गुजरने के पहले विशिष्ट आहार दिशानिर्देश दिए गए थे। अनुशंसित योजना में तीन नाश्ते के भोजन के बीच में छोटे नाश्ते थे। कैलोरी को गैर-मांस प्रोटीन से 18 प्रतिशत, कार्बोहाइड्रेट से 49 प्रतिशत कैलोरी और वसा से 33 प्रतिशत कैलोरी वितरित किया गया। परिणामों ने संकेत दिया कि भारोत्तोलन व्यायाम, एक उचित आहार योजना के साथ, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण की दर में वृद्धि हुई।