भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है और उत्पादों को समझने में मदद मिल सकती है कि क्या और कितना खाना है, जो कुछ लोगों के वजन कम करने में आसान बना सकते हैं। इससे कैलोरी, अंक या कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा करने की आवश्यकता को कम करने में सहायता मिलती है और आहार पर जब आपके पास पड़ने वाले विकल्प को सीमित किया जाता है। हालांकि, इस उद्देश्य के लिए कुछ प्रकार के हिलाएं दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकती हैं, हालांकि, इन उत्पादों का उपयोग करते समय आप अपने वजन कम रखने की अधिक संभावना बनाने में कुछ कदम उठा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, किसी भी वजन-हानि आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।
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भोजन प्रतिस्थापन शेक प्रभावशीलता
दिन भर में कम कैलोरी खाने में आपकी मदद से कुछ भी वजन घटाने में मदद कर सकता है, जिसमें भोजन खाने के बजाए भोजन के प्रतिस्थापन शेक भी शामिल है कैलोरी भोजन आधारित भोजन 2003 में मोटापे और संबंधित मेटाबोलिक विकारों के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा लेख में पाया गया कि आहार में प्रतिस्थापन जो कि विटामिन और खनिज का इस्तेमाल होता है, एक या दो भोजन के लिए होता है, जिसमें प्रति दिन 800 और 1, 600 कैलोरी होते हैं, सुरक्षित रूप से मदद कर सकते हैं आप वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देते हैं और मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बेहतर करते हैं अगर आपको हिलाते हुए ऊब नहीं होता है और अधिक नियमित आहार खाने पर वापस लौटना पड़ता है, तो ये हिलाते हुए वजन घटाने की महत्वपूर्ण मात्रा में परिणाम कर सकते हैं। 2014 में सेंट्रल यूरोपियन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, 72 प्रतिशत प्रतिभागियों ने 12 महीने के लिए भोजन के प्रतिस्थापन का उपयोग करके अपने शुरुआती वजन का कम से कम 5 प्रतिशत खो दिया और लगभग 1 9 प्रतिशत प्रतिभागियों ने अपने शुरुआती वजन का 15% खो दिया।
सर्वोत्तम प्रकार की भोजन प्रतिस्थापन
भोजन प्रतिस्थापन चुनना एक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ हिलाता है आपको पोषण जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक संपूर्ण वजन की समान मात्रा को खोने में अधिक मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आपके पास अधिक मांसपेशियों, उच्च आपके चयापचय, इसलिए वजन घटाने के दौरान वजन कम करने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने महत्वपूर्ण है। यदि आप भोजन के प्रतिस्थापन के लिए प्रोटीन का उपयोग कर रहे हैं, तो उन लोगों की तलाश करें जिनके पास प्रति प्रोटीन कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन होता है और इसमें हाइड्रोजनीकृत तेल, कृत्रिम मिठास या उच्च फ्रर्कोस कॉर्न सिरप शामिल नहीं होता है।
भोजन के विकल्प के हिसाब से चुनना जो वसा में कम है वह सबसे अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि कम वसा वाले उत्पाद शर्करा में अधिक होते हैं, जो वजन घटाने के प्रयोजनों के लिए अच्छा नहीं है। 2007 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड साइंसेज और पोषण में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कम-कार्बोहाइड्रेट उच्च वसायुक्त भोजन प्रतिस्थापन एक मध्यम-कार्बोहाइड्रेट कम वसायुक्त भोजन प्रतिस्थापन की तुलना में वसा हानि के लिए बेहतर हो सकता है।
जिनके पास नाश्ते की प्रवृत्ति यह ध्यान देने में प्रसन्नता होगी कि 2005 में मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अगर वे एक ही भोजन के साथ भोजन के बिना या बिना स्नैक्स के भोजन के बदलने के कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो वही कैलोरी प्रति दिन का सेवन
वजन घटाने आहार के मुकाबले
भोजन प्रतिस्थापन हिलाता वजन घटाने के लिए भोजन-आधारित आहार की तुलना में जितना प्रभावी या अधिक प्रभावी हो सकता है 2010 में न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित 40-सप्ताह के अध्ययन के दौरान, भोजन-प्रतिस्थापन आहार का इस्तेमाल करने वाले 62 प्रतिशत प्रतिभागियों ने अपने मूल वजन का कम से कम 5 प्रतिशत हिस्सा खो दिया था, सिर्फ 30 प्रतिशत लोगों की तुलना में जो भोजन आधारित कम था कैलोरी आहार 2004 में द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि दो भोजन के भोजन के भोजन के लिए प्रतिस्थापन और कम वसा वाले भोजन का उपयोग करना, वैसे ही प्रभावी है जैसे कि किराने की दुकान से नियमित खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल करते हुए संरचित वजन-हानि आहार और जो लोग इस्तेमाल करते हैं भोजन प्रतिस्थापन उनके आहार में छड़ी करने की अधिक संभावना थी
खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त करने की संभावना
वजन कम करने के लिए आप किस प्रकार के आहार का उपयोग करते हैं, इसके बावजूद वजन घटाने की महत्वपूर्ण मात्रा को बनाए रखना आसान नहीं है 2014 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन प्रतिस्थापन के बिना कम-ऊर्जा-घनत्व वाले आहार का पालन करने वाले लोग अधिक से अधिक 13 पौंड का वजन घटाने में सक्षम होने की संभावना रखते थे, जो कि भोजन प्रतिस्थापन के साथ या बिना कम भोजन का उपयोग करते थे -इन्जीन-घनत्व आहार कम ऊर्जा-घनत्व आहार में मुख्य रूप से खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो प्रति ग्राम कैलोरी में कम होते हैं, जैसे कि गैरस्तरीय सब्जियां, फल, शोरबा आधारित सूप और दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ
हालांकि, भोजन प्रतिस्थापन के उपयोग के माध्यम से आप किसी भी वजन घटाने को बनाए रखने में मदद के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। 2014 में खाने के व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन में यह उल्लेख किया गया है कि जिन लोगों ने कुछ व्यवहार में बदलाव किए हैं, जैसे कि नियमित रूप से खुद को वजन उठाना, कदम काउंटरों का उपयोग करना और भोजन के प्रतिस्थापन का उपयोग करना जारी रखना, केवल एक वर्ष के बाद भोजन प्रतिस्थापन आहार पर 14% वजन कम हुआ, उन लोगों के लिए लगभग 56 प्रतिशत वजन हासिल करने की तुलना में, जो इन कदमों को नहीं लेते थे
अन्य रणनीतियों के साथ संयोजन में
अकेले आहार परिवर्तन अल्पावधि में आहार और व्यायाम के संयोजन के समान लाभ प्रदान करेगा, लेकिन आहार और व्यायाम का संयोजन अधिक दीर्घकालिक वजन घटाने में होने की संभावना है, एक समीक्षा लेख के मुताबिक 2014 में अकादमी के पोषण और आहारशास्त्र के जर्नल में प्रकाशित किया गया था। व्यायाम में वजन घटाने के कई फायदे हैं, लेकिन वजन घटाने के पूरक को जोड़ने से संभवतः भोजन प्रतिस्थापन आहार के लाभ में वृद्धि नहीं होगी। 2011 में जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लोग दिन में एक बार भोजन के प्रतिस्थापन का उपयोग कर रहे हैं और सप्ताह में तीन दिन व्यायाम करते हैं, जिसमें प्रतिरोध प्रशिक्षण और 30 मिनट का हृदय भी शामिल है, शरीर की वसा में घट जाती है और ताकत में बढ़ जाती है, लेकिन कि एक thermogenic वजन घटाने के पूरक जोड़ने से इन लाभों को आगे मदद नहीं किया। यदि आप किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आप लगभग 25 प्रतिशत मांसपेशियों को मोटे तौर पर वसा के बजाय खो देंगे।
मधुमेह रोगों के लिए सुरक्षा और प्रभावशीलता
भोजन प्रतिस्थापन हिलाएं कभी कभी चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च हो सकती हैं, जिससे कुछ चिंता हो गई है कि वे मधुमेह या मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।हालांकि, 2008 में मधुमेह शिक्षा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भाग-नियंत्रित भोजन प्रतिस्थापन का उपयोग करने से अधिक वजन घटाने और मानक भोजन-आधारित आहार की तुलना में मधुमेह के 1 वर्ष के बाद कम वजन हासिल हो गया। 2013 में डायबिटीज स्पेक्ट्रम में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के अनुसार, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन सहमत है कि भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है, मधुमेह के वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन नोटों कि यदि भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है तो इसका उपयोग बंद हो जाता है तो यह वजन घटाना बनाए रखना संभव नहीं होगा वजन घटाने के बाद लेख ने सुझाव दिया है कि मधुमेह के लिए हिलाता है कि 2 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा और कोई ट्रांस वसा नहीं है और यह कि कार्बोहाइड्रेट प्रति कार्बोहाइड्रेट उपभोग के लिए व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा करता है। मधुमेह / चयापचय अनुसंधान और समीक्षा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक आम आबादी वाले लोगों में, एक उच्च प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन आहार आपको वजन कम करने और अपने-अपने लक्षणों को मानक-प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन आहार से बेहतर बनाने में मदद कर सकता है
फिटिंग एक स्वस्थ आहार में हिलाता है
जब तक आप एक चिकित्सकीय देखरेख वाले आहार पर नहीं होते तब तक भोजन प्रतिस्थापन प्रति दिन दो से अधिक भोजन के लिए हिलाकरने की सलाह नहीं दी जाती है भोजन प्रतिस्थापन आहार आमतौर पर नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए पेय को हिलाते हैं और फिर संतुलित कम वसायुक्त भोजन खाने से। एक बार जब आप अपना लक्ष्य वजन हासिल कर लेते हैं, तो आप पहले की तरह खाने की आदतों में वापस नहीं जा सकते, या वजन वापस आ जाएगा। आपको स्वस्थ खाने की आदतों में संक्रमण की आवश्यकता होगी और याद रखें कि आपके नए, छोटे शरीर को कम भोजन की आवश्यकता होती है, जितना कि आप अपने वजन घटाने से पहले खाते थे। सही हिस्से के आकार और जरूरी पोषक तत्वों के मिश्रण के बारे में जानने के लिए प्रत्येक भोजन में फल, गैर स्टार्च सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन के बीच समान रूप से अपनी प्लेट को विभाजित करें। स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करें, जैसे फ्राईिंग के बजाय पका रही, और सोडियम, चीनी और वसा की मात्रा को सीमित करें। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते रहें, तो कार्डियो और शक्ति दोनों प्रशिक्षण सहित, आपको अपना वज़न कम करना भी आसान होगा।
