आपको पता होना चाहिए कि उच्च कोलेस्ट्रॉल खराब है, लेकिन ट्रिग्लिसराइड्स के बारे में बहुत ज्यादा जानकारी नहीं है, जो आपके शरीर में सबसे सामान्य प्रकार की वसा है। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग का खतरा बढ़ता है, और बहुत अधिक वसा खाने या बहुत अधिक कैलोरी उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरों में योगदान देता है। अपने आहार में परिवर्तन करना और स्वस्थ भोजन खाने से आपके ट्राइग्लिसराइड स्तर को सामान्य रूप से वापस लाने में मदद मिल सकती है
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उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लिए भोजन योजनाएं
अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए, कैलोरी नियंत्रित नियंत्रित भोजन, कम वसा और कम रोटी, सफेद चावल, सोडा, केक और कुकीज़ इसका मतलब है कि आपके आहार में अधिक साबुत अनाज, फल, सब्जियां, प्रोटीन के दुबले स्रोत और कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं स्वस्थ वजन के लिए आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने में आपकी सहायता करने के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें ओमेगा -3 के समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन, ट्यूना, अखरोट और फ्लक्स सेड्स, ट्राइग्लिसराइड्स सुधारने में सहायता करते हैं। शराब से ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ जाता है।
नाश्ता पर फाइबर भरें
फाइबर तृप्त होता है, जो तब उपयोगी होता है जब आप वजन कम करने और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए कम कैलोरी खाने की कोशिश कर रहे होते हैं। मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय के अनुसार, भोजन में फाइबर आपको अपने ट्रायग्लिसराइड्स पर बेहतर नियंत्रण पाने में मदद करता है। एक स्वस्थ, उच्च फाइबर नाश्ते में नॉनफैट दूध के साथ बनाई गई दलिया का कटोरा शामिल हो सकता है और किशमिश और फ्लैक्स के साथ मिश्रित किया जाता है और ताजा संतरे के साथ सेवा की जाती है। या आप मसालेदार मक्खन के साथ एक पूरी गेहूं का अंग्रेजी मफिन का आनंद ले सकते हैं और कम वसा वाले दही और एक केले के कंटेनर की सेवा भी कर सकते हैं।
दोपहर के भोजन पर संयंत्र के फूड्स पर फोकस करें
संतृप्त वसा वाले पदार्थ, जैसे लाल मांस, पूरे दूध और मक्खन, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए अपने नंबरों को बेहतर बनाने के लिए अधिक पौधे आधारित भोजन खाएं। एक स्वस्थ दोपहर के भोजन में ह्यूमस में पूरे गेहूं के पीटा में स्प्राउट्स, कटा हुआ मिर्च और कटा हुआ गाजर के साथ भरवां शामिल हो सकता है, जिसमें अखरोट, जैतून का तेल और बाष्पीक सिरका, एक सेब और कम वसा वाले दही के कंटेनर के साथ फेंका हुआ मिश्रित ग्रीन्स के साथ परोसा जाता है। या एक पूरा अनाज रोल, कम वसा वाले पनीर की एक छोटी पनीर और ताजा तरबूज का एक कटोरा के साथ एक प्यारा सूप का प्याला है।
दिन का अधिकार खत्म करें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हफ्ते के स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में ओमेगा -3 की समृद्ध मछली की दो सर्विंग्स की सिफारिश करता है रात के खाने में भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ ग्रील्ड ट्यूना शामिल हो सकता है जो जैतून का तेल और बाजरा का एक हिस्सा है। एक और स्वस्थ विकल्प एक हलचल-तलना है जिसे चिकन स्तन, ब्रोकोली, बोक चॉय और गाजर के साथ बनाया जाता है, जिसे हल्के से वनस्पति तेल और कम सोडियम सोया सॉस के साथ मिलाया जाता है और ब्राउन चावल के साथ परोसता है।
