जब बास्केटबॉल में कौशल और समग्र प्रदर्शन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दवा बॉल ड्रल्स आमतौर पर अनदेखी की जा रही हैं, फिर भी उन्हें नहीं होना चाहिए क्योंकि उनके पास अनगिनत लाभ हैं । यदि सही ढंग से लागू किया जाता है, तो दवा की बॉल ड्रिल आपकी गति, चपलता, हाथ से आँख समन्वय, तेजता और ताकत में काफी सुधार कर सकती है। अधिकतर दवा बॉल ड्रिल में उच्चतर स्तर पर प्रदर्शन करने में आपकी मदद करने के लिए आंदोलनों और गेम-प्रकार परिदृश्य शामिल होते हैं
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वाल चेस्ट पास
दीवार छाती पास ड्रिल आपको बेहतर गुजरने की क्षमता विकसित करने में मदद करेगी, साथ ही अधिक छाती, हाथ और कोर ताकत एक दीवार से तीन से चार फुट दूर खड़े हो जाओ एक एथलेटिक स्क्वाट स्टेन्स, अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग से चौड़ा और आपकी पीठ की सीधी तुलना करें। एक दवा की गेंद को पकड़ो और दीवार में एक मानक छाती पास करना शुरू कर दें। जैसा कि दवा की गेंद आपको वापस उछलती है, दीवार में एक और तेज़ छाती के पास पकड़कर द्रव्य पकड़ो और प्रदर्शन करें। जब तक आप दीवार में 10 अनुक्रमिक फेंकने तक पूरा नहीं कर लें, तब तक उचित फॉर्म बनाए रखें। प्रत्येक सेट में 10 पास के साथ तीन सेट करें, और आपकी ताकत बढ़ जाती है, आप दवा गेंद के वजन, पास की संख्या या दोनों को बढ़ा सकते हैं।
रक्षात्मक घसीटना और फेंकें
अपनी सीने से छः इंच दूर, आपकी कोहनी के साथ चौड़ा, आपके सामने एक दवा की गेंद को पकड़ते हुए एक बचाववादी रुख के साथ शुरू करो बेसलाइन का सामना करना पड़ता है, नि: शुल्क फेंक लेन के बाईं तरफ आपके साथी के पास खड़े होते हैं। जल्दी से एक बचाववादी स्लाइड दाहिनी ओर से शुरू करें, लगभग 12 फीट के लिए, या नि: शुल्क फेंक लेन की चौड़ाई। एक बार जब आप सेट दूरी पर पहुंच जाते हैं, तो अपने उत्तीर्ण साझेदार की तरफ से दाएं हाथ के पास वापस करें। पास करते समय, आपको रक्षात्मक रुख बनाए रखना चाहिए, आगे का सामना करना जारी रखें और अपने बाएं हाथ का उपयोग केवल मेड गेंद को स्थिर करने के लिए करना चाहिए। जैसे ही आप पास पूरा कर लेते हैं, तेजी से अपने शुरुआती बिंदु पर वापस आ जाते हैं, जहां आपका उत्तीर्ण साथी आपको दवा की गेंद को टॉस करेगा। आप के सामने दवा की गेंद के साथ अपने मूल रुख की कल्पना करें और स्लाइडिंग और गुजर गति दोहराएँ। दूसरी तरफ स्विच करने से पहले कम से कम पांच पुनरावृत्तियों को पूरा करें और अपने बाएं हाथ से गुज़रना शुरू करें
स्क्वाट कूदो और पास
दवाई की गेंद फूहड़ कूद और पास आपकी शक्ति को बढ़ाने, क्षमता में कूद और एक ही समय में सभी क्षमता को पार करने में मदद करता है। एक साथी से लगभग 30 फीट दूर खड़े होकर बैठो और एक बैठने की स्थिति मान लीजिए। अपनी कोहनी के साथ एक दवा की गेंद को अपने सामने छह इंच के सामने पकड़ो। ऊपर कूदो, आप जितना ऊंचा कूद सकते हैं, जब आप कूदते हैं तो दवा की गेंद को अपने सिर के ऊपर हवा में लाया जाता है। एक बैठने की स्थिति में भूमि और तुरंत छाती अपने साथी को गेंद से गुजारें, जिसने एक ही कूद / पास गति दोहराना चाहिए।ड्रिल को तब तक दोहराएं जब तक कि प्रत्येक व्यक्ति 10 फुलाट कूद और गुजरता है। 30 सेकंड का पानी ब्रेक लें और कम से कम दो सेट करें। पारस्परिक भागीदारों के बीच की दूरी बढ़ाएं और इस अभ्यास में अधिक कुशल बनने के रूप में एक भारी दवा गेंद का उपयोग करें।
घूर्णी साइड फेंकता है
एक एथलेटिक बैठने की स्थिति में खड़े होने से, दीवार से लगभग चार फीट दूर, अपने बायीं कंधे का सामना करना पड़ता है। दवा की गेंद के नीचे अपने दोनों हाथ रखें और इसे अपने सही कूल्हे से रखें। दीवार की ओर झुकाव वाली गेंद को तेजी से टॉस करें, जबकि एक साथ दीवारों का सामना करने के लिए आपके कूल्हों को घूमते हुए। अपने पैरों को लगाए रखना और कूल्हों पर केवल आपके शरीर को घुमाए रखना महत्वपूर्ण है जैसे ही गेंद दीवार से उछलती है, इसे पकड़ो, मेड की गेंद को शुरुआती स्थिति में दोबारा और दोहराएं। आप 10 प्रतिनिधि पूरा करने के बाद, पक्ष स्विच करें ताकि आपका सही कंधे अब दीवार का सामना कर रहा हो और आप दूसरी तरफ घूम रहे हैं। यह ड्रिल कोर और बांह की ताकत को बढ़ाता है जबकि एक साथ लचीलेपन बढ़ता है।
