मेलेटनोन आपके मस्तिष्क द्वारा बनाई गई हार्मोन है जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है। रात में आपके मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि और दिन के दौरान कमी। कुछ लोग यह पाते हैं कि मेलेटनोन की खुराक लेने से उन्हें बेहतर सोता है, खासकर यदि वे जेट लैग से पीड़ित हैं अलग-अलग लोग अलग-अलग खुराक का जवाब देते हैं, इसलिए यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली खुराक को खोजने के लिए कुछ प्रयोग कर सकती है।
दिन का वीडियो
अनिद्रा
हालांकि अध्ययन ने कहीं से भी खुराक का उपयोग किया है। 1 मिलीग्राम से 75 मिलीग्राम प्रति रात, ज्यादातर लोग इसके बीच में खुराक लेते हैं प्रति दिन 3 मिलीग्राम और 5 मिलीग्राम। दिन के साइड इफेक्ट्स के जोखिम को कम करने के लिए, सोने की एक घंटे से पहले एक कम खुराक के साथ शुरू करें और हर तीन दिन में अपनी खुराक में वृद्धि करें जब तक आपको उस खुराक की मदद मिलती है जो आपकी मदद करती है अधिकांश लोग 1 मिलीग्राम और 3 मिलीग्राम के बीच खुराक के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं मैलाटोनिन की खुराक के त्वरित रिलीज़ फॉर्म अनिद्रा वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।
जेट लैग
जेट अंतराल के साथ, खुराक के बीच में मदद करने के लिए यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक आगमन के सामान्य होने के लगभग चार दिनों के लिए आपके गंतव्य पर 5 एमजी और 5 मिलीग्राम की दूरी पर एक घंटे का समय लिया गया है। कभी-कभी लोग अपने नए गंतव्य पर आने के बाद इंतजार के बजाय यात्रा करने से पहले एक या दो दिन पहले मेलाटोनिन लेना शुरू करते हैं।
बच्चे
हालांकि बच्चों को नींद की समस्या से उन्हें 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन तक ले जाने में मदद मिलती है, फिर भी यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर ने चारों ओर खुराक रखने की सलाह दी है। प्रति रात 3 मिलीग्राम, जैसा कि 1 मिलीग्राम से अधिक की मात्रा में कभी-कभी 15 साल से कम उम्र के बच्चों में बरामद किया जाता है। अपने बच्चे के चिकित्सक से सलाह लें कि यदि कोई हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बच्चे को मेलेटोनिन देने से पहले बोलें।
दुष्प्रभाव और सुरक्षा
मेलाटोनिन की बड़ी खुराक लेने से दिन के उनींदापन का कारण हो सकता है अन्य दुष्प्रभावों में सिरदर्द, नींद, बुरे सपने, ज्वलंत सपने, पेट में ऐंठन, चक्कर आना, अवसाद और मतली शामिल है। यदि आप गर्भवती हैं या एक ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है तो आपको मेलाटोनिन नहीं लेना चाहिए। मेलेटनोन कुछ दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है, जिनमें अवसाद और रक्तचाप, बीटा ब्लॉकर्स, स्टेरॉयड, टैमोक्सिफेन, बेंज़ोडायज़ेपिन्स, रक्त थिअर्स और एनएसएआईडीएस शामिल हैं।
