नींद की दिक्कत व्यापक है और कई कारण हैं, जैसे तनाव, आहार संबंधी कारक, आघात या बीमारी खराब नींद में नींद सोता है, जो कमजोर प्रतिरक्षा और हार्मोनल व्यवधान सहित गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकता है। नींद की अशांति के कुछ कारणों पर चिकित्सा ध्यान और चिकित्सकीय दवा की आवश्यकता होती है, लेकिन अन्य प्राकृतिक साधनों का जवाब दे सकते हैं। मेलेटोनिन और मैग्नीशियम खुराक में स्वाभाविक रूप से नींद को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है, हालांकि अलग-अलग तरीकों से।
दिन का वीडियो
अनिद्रा
अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है, किसी भी स्तर पर लगभग सभी को प्रभावित करता है। अनिद्रा उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए एक अल्पकालिक या पुरानी असमर्थता है, लेकिन आम तौर पर तनाव, परिवेश शोर, कैफीन का उपयोग, बदलते समय की अनुसूची या शारीरिक परेशानी जैसी अहानिकर कारण हैं, "रोगों के लिए व्यावसायिक मार्गदर्शिका" के अनुसार। ये अक्सर कारण होते हैं सामान्य ज्ञान समाधान है, हालांकि वे अनिद्रा के लिए स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। अनिद्रा के अन्य कारण जैसे कि भावनात्मक आघात, पोषण संबंधी कमियों और हार्मोन असंतुलन से अधिक गहरा नींद की गड़बड़ी हो सकती है जिन्हें आसानी से नहीं हटाया जा सकता है, क्योंकि वे शरीर की नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं ।
स्वस्थ नींद
सोने की सुविधा की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अलावा, अंधेरे से शुरू होने वाले हार्मोनों को नींद के चरणों को शुरू करने की आवश्यकता होती है। दो मुख्य प्रकार की नींद प्रतिष्ठित हैं तेजी से आँख आंदोलन, या आरईएम द्वारा। गैर-आरईएम नींद में नींद के चार चरणों होते हैं। पहला चरण संक्रमणकालीन है और लगभग पांच मिनट तक रहता है, आपकी मांसपेशियों में तनाव कम हो जाती है और आप आसानी से जागृत होते हैं। दूसरा चरण प्रकाश नींद और लगभग 10 से 25 मिनट तक रहता है; आपकी आँखें बंद हो जाती हैं, हृदय गति धीमा होती है और शरीर का तापमान कम होता है। तीसरा चरण गहरी नींद है और कुछ घंटों तक रह सकता है; आप जागृत करने के लिए बहुत मुश्किल हैं चरण चार नींद का सबसे गहरा चरण है और सेलुलर मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है; आपकी मस्तिष्क की तरंगें बहुत धीमी हैं
आरईएम नींद जब सपना देखता है और सोते समय करीब 70 से 90 मिनट लगते हैं; आपकी आँखें तेजी से आगे बढ़ती हैं, श्वास उथले, हृदय की दर और रक्तचाप की वृद्धि होती है, और आपकी बांह और पैर की मांसपेशियों को विवश कर दिया जाता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के मुताबिक, औसत वयस्क प्रति रात 7 घंटे से भी कम समय में सोता है, हालांकि सबसे अधिक 7 के बीच की आवश्यकता होती है। 5 से 9 घंटे नींद प्रति रात अच्छी तरह से कार्य करने के लिए
मेलटोनिन
मेलेटनोन एक हार्मोन है जिसे मस्तिष्क के बीच में एक छोटी सी संरचना से संश्लेषित किया जाता है, जिसे पीनियल ग्रंथि कहा जाता है मेलाटोनिन को अंधेरे की अवधि या कम धूप के एपिसोड द्वारा ट्रिगर किए जाने पर, पीनियल ग्रंथि से खून में छुटकारा दिलाया जाता है। सोने के समय के बारे में 45 मिनट पहले स्तर उच्चतम हैं। मेलाटोनिन को एक मास्टर हार्मोन माना जाता है जो नींद को निर्धारित करता है और हमारे सर्कडियन लय या शरीर घड़ी को रखता है, जैसा कि "मानव बायोकेमेस्ट्री और रोग में वर्णित है"उम्र बढ़ने, आहार संबंधी कारकों, बीमारी, जेट अंतराल, सिर के आघात और भावनात्मक आघात सभी मेलेटोनिन उत्पादन और रिहाई को बाधित कर सकते हैं, जिससे नींद चक्र शुरू करने या गहरी, चरण चार नींद प्राप्त करने में असमर्थता हो सकती है। आमतौर पर 1 से 5 के बीच मेलाटोनिन के साथ सप्लीमेंट करना जब आप सोते रहना चाहते हैं, तब से करीब 45 मिनट पहले मिलीग्राम नींद चक्र को प्रोत्साहित करने और सामान्य लय को पुन: स्थापित करने में सहायता कर सकते हैं।
मैग्नेशियम
मैग्नीशियम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है, बल्कि मांसपेशी संकुचन और विश्राम के लिए भी, "विटामिन और खनिजों के लिए डॉक्टर की पूरी गाइड" के अनुसार। मैग्नीशियम में कमी के कारण मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों में ऐंठन और संभवत: "बेचैन पैर" सिंड्रोम हो सकता है, जो सभी को सोते हैं और अनिद्रा को जन्म दे सकते हैं। सोने से पहले मैग्नीशियम के साथ सप्लीमेंट करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जो गैर-आरईएम स्लीप के चरण के आगे प्रगति के लिए आवश्यक है।
