सर्किट प्रशिक्षण एक कसरत शैली है जिसमें एक आंदोलन से तेजी से आगे बढ़कर एक श्रृंखला में दूसरा शामिल होता है। श्रृंखला पूरा हो गई है जब आपने प्रत्येक व्यायाम का एक सेट किया है। एक मेटाबोलिक सर्किट एक है जिसे व्यायाम के दौरान शरीर के चयापचय के कुछ पहलुओं को लक्षित करने के लिए बनाया गया है, आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट और वसा से जला ऊर्जा को अधिकतम करने के लिए। सर्किट प्रशिक्षण को भी अकेले पारंपरिक प्रशिक्षण से परे पेशी शक्ति और धीरज में मानकों को सुरक्षित रूप से सुधारने के लिए दिखाया गया है।
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यह कैसे काम करता है
मानक प्रतिरोध प्रशिक्षण में, आप एक अभ्यास के कई सेट करते हैं, अक्सर लंबी अवधि के साथ, जो कि फॉस्फेट प्रणाली पर बल देना और ग्लाइकोसिस, जो आपकी ऊर्जा प्रणालियों से ताकत और शक्ति के छोटे फटने से संबंधित हैं। मेटाबोलिक सर्किट, व्यायाम के उच्च मात्रा के साथ तीव्रता को बनाए रखने के लिए बाकी समय पर कटौती करता है, जो धीमे ग्लाइकोलिसिस और धीरज के लिए जिम्मेदार ऑक्सीडेटिव सिस्टम का काम करता है। प्रशिक्षण की यह शैली लगातार आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कर देती है, जो बहुत अधिक कैलोरी को जलती है और शरीर संरचना और चयापचय में महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलावों में परिणाम देती है।
अपना संरचना ढूँढना
तीव्रता उच्च रखने के लिए और आपके चयापचय रॉकेटिंग के लिए आप अपने सर्किट प्रशिक्षण का निर्माण कर सकते हैं। एक लोकप्रिय दृष्टिकोण उच्च तीव्रता अंतराल का उपयोग करना है उदाहरण के लिए, आप अपनी अधिकतम क्षमता में 30 सेकंड का काम कर सकते हैं, फिर 15 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं और अगले अभ्यास पर जारी रह सकते हैं। आप एक निश्चित संख्या में प्रतिनिधि को निर्दिष्ट कर सकते हैं, जैसे प्रत्येक आंदोलन के 12 पुनरावृत्तियों, या कुछ में से दस और 20 अन्य अपने सर्किट को चार या पांच आंदोलनों को थोड़ा आराम के साथ गोल करके गोल करने का प्रयास करें, फिर अगले दौर से पहले एक मिनट का ब्रेक लें।
मेटाबोलिक मूवमेंट्स
सर्किट को शरीर के किसी भी हिस्से पर अधिक या कम ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार किया जा सकता है, लेकिन पूरे शरीर के व्यायाम को शामिल करके मेटाबोलिक सर्किट सबसे अच्छा काम करेगा। अधिक मांसपेशियां जो आप उपयोग करते हैं, आपके शरीर को अधिक ऊर्जा और ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी, एक घाटे का निर्माण जो व्यायाम के दौरान और बाद में कैलोरी जलाएगा। थ्रस्टर और बोर्पीस दो महान पूर्ण शरीर के गति हैं जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं। आप अब भी व्यायाम चुन सकते हैं जो निश्चित मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जब तक कि आप सबसे अच्छा बदलाव चुनते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी छाती का काम करना चाहते हैं, तो पुशअप करें, जो कि बेंच प्रेस के बजाय अपने मूल और पैर को एकीकृत करता है
नमूना सर्किट
निम्नलिखित एक चयापचय सर्किट है जिसे केवल आपके शरीर के वजन और पुल-अप बार की आवश्यकता है प्रत्येक दौर के बीच एक मिनट के ब्रेक के साथ तीन राउंड हैं। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक आंदोलन को पूरा करें, फिर आगे बढ़ने से पहले 15 सेकंड के लिए आराम करें। गोल एक pushups है, पैर लटक फांसी, लंघ कूदता बारी और रूसी twists।गोल दो burpees, पक्ष lunges, पुल अप और बैठो अप है तीन दौर में पुशअप, स्क्वेट जंप्स, भालू क्रॉल और स्टीम इंजन हैं। आपकी ताकत और धीरज में सुधार होने पर, आप कार्य समय बढ़ा सकते हैं, बाकी समय कम कर सकते हैं, सर्किट एक से अधिक या उपरोक्त सभी से अधिक कर सकते हैं।
