मेटाबोलिक प्रतिरोध व्यायाम, जिसका उद्देश्य एक कसरत के बाद 36 घंटे तक आपके चयापचय का आरोप लगाया गया है, इसमें मुफ्त वजन, वजन मशीन, दवा गेंदें, रेत बैग या आपके शामिल हो सकते हैं प्रतिरोध प्रदान करने के लिए अपने शरीर का वजन। आप पुशअप और चक्कर के वैकल्पिक सेट कर एक चयापचय प्रतिरोध कसरत प्राप्त कर सकते हैं जबकि एरोबिक व्यायाम - चलना, चलना, सीढ़ी-कदम - आपके कसरत के दौरान कैलोरी जलता है, चयापचय प्रतिरोध व्यायाम कैलोरी को जलाने के बाद जारी है।
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इतिहास
नौ सेना जवानों सहित यू.एस. सेना ने सामान्य जनता में वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण को लोकप्रिय बनाने में मदद की सैन्य फिटनेस प्रशिक्षकों ने पाया कि जो लोग जोरदार प्रतिरोध प्रशिक्षण प्राप्त करते थे, उनमें भारी मात्रा में शक्ति नहीं थी। प्रतिरोध प्रशिक्षण सैन्य फिटनेस प्रशिक्षण का पसंदीदा रूप बन गया, क्योंकि यह पुरुषों को धीमा नहीं था क्योंकि वे वजन उठाने की कोशिश करते थे। सैन्य-फिट, अच्छी तरह से परिभाषित निकायों में प्रतिरोध प्रशिक्षण की सफलता ने वजन कम करने और दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए आम नागरिकों के समान परिणाम प्राप्त किया है।
कामकाज
मेटाबोलिक प्रतिरोध अभ्यास में सेटों के बीच थोड़ा आराम के साथ कई पुनरावृत्तियों शामिल हैं सैन्य शैली प्रतिरोध प्रशिक्षण के उदाहरणों में कैदी स्क्वेट्स, स्पाइडरमैन पुशव्स और बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैस शामिल हैं। स्पाइडरमैन पुशअप करने के लिए, अपने पैरों को दीवार पर ऊंचे स्थान पर रखें, या पुशअप करते समय एक दोस्त से आपको पैरों को पकड़ने के लिए कहें। कैदी squats के लिए, अपने सिर के पीछे अपने हाथ जगह के रूप में आप कर सकते हैं जितना कम बैठो। बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स अपने पैरों के साथ-साथ यथासंभव अलग-अलग खड़े होते हैं और संभवतः जमीन के करीब के रूप में बैठते हैं। एक कसरत में कैदी स्केट के 20 पुनरावृत्तियों, बल्गेरियाई विभाजन फूहड़ के 20 पुनरावृत्तियों और पुशअप के 15 पुनरावृत्तियों शामिल हो सकते हैं। अतिरिक्त व्यायाम जैसे कि पुलुप्स और क्लोज-पिप पुशव्स जैसे आप ताकत हासिल कर सकते हैं। सेटों के बीच में कम से कम सेट रहता है, लेकिन थका हुआ होने पर रोकें। यदि आप मेटाबोलिक प्रतिरोध व्यायाम के लिए नए हैं, तो आप कम तीव्र व्यायाम के साथ लाभ प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप चलते समय छोटे वजन ले सकते हैं
टाइप 2 मधुमेह
मेटाबोलिक प्रतिरोध प्रशिक्षण टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को लाभ दे सकता है जॉर्डन के हस्मैइट यूनिवर्सिटी में संबंधित चिकित्सा विज्ञान के प्रोफेसर सलमेह बिवेर के नेतृत्व में एक अध्ययन ने पाया कि रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में एरोबिक व्यायाम से चयापचय प्रतिरोध व्यायाम अधिक प्रभावी साबित हुआ। कार्डियो अभ्यास ने एचबीए 1 सी को कम कर दिया, केवल अध्ययन के मुताबिक, चयापचय प्रतिरोध व्यायाम के रूप में आधे से ज्यादा आबादी, "डायबेट्रोलॉजी और मेटाबोलिक रेसिसेंट सिंड्रोम" के दिसंबर 200 9 के अंक में प्रकाशित। अध्ययन से पता चला कि चयापचय प्रतिरोध ने प्रतिभागियों के रक्तचाप के स्तर को बढ़ाया और सलाह दी कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान उच्च रक्तचाप वाले लोग पर नजर रखे जाएंगे।
अतिरिक्त लाभ
मेटाबोलिक प्रतिरोध व्यायाम सेरोपोपेनिया और फ्रैलटी सिंड्रोम से पीड़ित लोगों को भी लाभ हो सकता है। सरकोपेनिया, बुढ़ापे के साथ मांसपेशियों की हानि, अक्सर उस बिंदु तक आगे बढ़ता है जिस पर कोई व्यक्ति संतुलन नहीं चल सकता या बनाए नहीं कर सकता हफ्ते में दो से तीन बार मेटाबोलिक प्रतिरोध प्रशिक्षण ने हालत की प्रगति को धीमा कर दिया। फ्रैबिली सिंड्रोम में कंकाल की कमजोरी और मांसपेशियों में गिरावट शामिल है। वरिष्ठ नागरिकों को भी चयापचय प्रतिरोध व्यायाम से फायदा हो सकता है लेकिन उन्हें धीरे-धीरे दृष्टिकोण करना चाहिए
