चयापचय सेट प्वाइंट और वजन घटाने

अत्यधिक शरीर का वजन अक्सर खोना मुश्किल होता है, फिर भी हासिल करना आसान होता है। जो सफलतापूर्वक शरीर के वजन की एक महत्वपूर्ण राशि को छोड़ देते हैं, वे अक्सर उसी वजन या उच्चतर स्तर पर समाप्त होते हैं यह सुझाव दिया गया है कि एक चयापचय सेट बिंदु को दोष देना है। सौभाग्य से, इस सेट बिंदु को एक बार तय होने पर तय नहीं किया गया था।

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पृष्ठभूमि

ये अवधारणा है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास अपना ही चयापचय सेट प्वाइंट है जो कई सालों तक रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति नियंत्रित माहौल में अधिक होता है या कम हो जाता है, तो वजन में परिवर्तन के परिणाम होते हैं, लेकिन जब उत्तेजना हटा दी जाती है, तो शरीर का वजन शुरुआती स्तर पर जाता है, फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक बायोलॉजी के अनुसार। हाल के निष्कर्ष बताते हैं कि आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित सेट पॉइंट अधिकाधिक सरलीकृत है कई अन्य कारक खेल में आते हैं, जिनमें भोजन का सेवन, ऊर्जा व्यय और पोषक तत्व संतुलन शामिल हैं। इन कारकों में हेर-फेर करके, आप अपने चयापचय सेट पॉइंट को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं या कम कर सकते हैं।

मेटाबोलिक दर को आराम करना

आपका आराम वाला चयापचय दर कैलोरी की मात्रा है जो व्यायाम के बिना दैनिक जलती है यह निर्धारित करने के लिए कि आपके आरएमआर का अनुमान क्या है एक मानक गणितीय समीकरण का उपयोग किया जाता है: हैरिस बेनेडिक्ट फॉर्मूला। पुरुषों के लिए, आपके शरीर का वजन किलोग्राम में लें और 13 से गुणा करें। 8, अब आपकी ऊंचाई 5 से सेंटीमीटर में गुणा कर, साल की उम्र 6 से। 8, इन तीन नंबरों को एक साथ जोड़ दें, और अंत में 66. 5 को जोड़ने के लिए अपने आराम चयापचय मूल्यांकन करें। महिलाओं के लिए, किलोग्राम में शरीर का वजन 9. 9, सेंटीमीटर में 1 की ऊंचाई, 8 साल की उम्र में 4. 4, इन तीन नंबरों को एक साथ जोड़ो, फिर 655 को जोड़ें। 1 आराम करने वाले चयापचय दर प्राप्त करने के लिए।

कुल दैनिक कैलोरी व्यय

व्यायाम के साथ रोजाना जला कैलोरी का पता लगाने के लिए, एक और कदम उठाया गया है यदि आप थोड़ा गतिविधि के साथ एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो अपने आरएमआर को 1 से गुणा करें। 5. यदि आपके पास एक मामूली सक्रिय जीवनशैली है, एक गैर-असरदार नौकरी और हल्के एरोबिक व्यायाम के साथ, 1 से आरएमआर बढ़ो। 8. यदि आप एक सशक्त जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और दिन के अधिकांश के लिए आपके पैरों पर हैं, 2. 2 के द्वारा आरएमआर गुणा करें। 3.

कैलोरी प्रतिबंध

अधिक वजन वाली महिलाओं से जुड़े क्लिनिकल पोषण के अमेरिकन जर्नल द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कैलोरी प्रतिबंध ने कई बार चयापचय दर को बदल दिया कम भोजन का सेवन हालांकि, एक बार ऊर्जा संतुलन फिर से शुरू हो गया, आरएमआर उन लोगों के लिए भी सामान्य हो गया, जिन्होंने वजन घटाने का महत्वपूर्ण अनुभव किया। आप निर्धारित कर सकते हैं कि आरएमआर समीकरण का उपयोग करके कितनी कैलोरी कटौती की जा सकती है बस याद रखें, वजन घटाने में आपका आरएमआर बदल जाएगा। तदनुसार अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ठीक करें

व्यायाम

अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक वर्ष के दौरान महिलाओं के समूह का अनुसरण किया।शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि इस अवधि के दौरान जो महिलाओं ने महत्वपूर्ण वजन हासिल किया था, उनके वजन कम रखने वाले या वजन वाले लोगों की तुलना में निम्न स्तर का स्तर था। अपना दैनिक गतिविधि स्तर बढ़ाने का एक तरीका एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना है। अपने कुल दैनिक कैलोरी व्यय को बढ़ाने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम शामिल करें परिणाम के रूप में आपका चयापचय सेट बिंदु बढ़ाना चाहिए।