स्पीड के लिए स्वास्थ्य प्रशिक्षण की विधि

अपनी चलती गति बढ़ाने के लिए फिट होने से बस चलने से ज्यादा कुछ शामिल है यह तथ्य आपके लिए आश्चर्यचकित हो सकता है, लेकिन आप जल्द ही शक्ति, चपलता, लचीलापन और बेहतर गति हासिल करने के लिए मुख्य ताकत को शामिल करने और प्रशिक्षण देने के महत्व को समझते हैं। इन सभी क्षेत्रों में संतुलित प्रशिक्षण का पालन करके, आप न केवल बेहतर चलने वाली गति प्राप्त करेंगे, बल्कि आपको चोट की संभावना भी कम कर पाएंगे।

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गति तकनीक

यूनाइटेड किंगडम ट्रैक और फील्ड कोच ब्रायन मैकेन्ज़ी ब्रायन मैक पर नोट करता है सह। यूके, जो उचित तकनीक का अभ्यास करते हैं जब गति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा है कि धीमी गति पर तकनीक का अभ्यास करना सबसे पहले आपके शरीर की मांसपेशियों को तेजी से जाने के लिए आवश्यक आंदोलन की भावना को प्राप्त करने में मदद करने के लिए किया जाना चाहिए। एक बार ऐसा किया जाता है, तो आप तेज़ स्तरों पर अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा करने का पूरा विचार है कि आपके तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाए, और तेजी से चलते समय उचित फायरिंग और संकुचन के अनुकूल हो।

गति आवश्यकताएँ

मैकेन्ज़ी का कहना है कि आपकी गति बढ़ाने के लिए चार तत्वों को एक साथ काम करने की आवश्यकता है - लचीलापन, शक्ति और गति, कौशल विकास / तकनीक और गति प्रशिक्षण लचीलापन, खींचने के माध्यम से पूरा, चोट को कम करने और लम्बे रहने के लिए पूरे साल के दौर की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान तेजी से चलाने के लिए आवश्यक शक्ति हासिल करने के लिए सामंजस्य में शक्ति और गति विकसित की जानी है। कौशल विकास / तकनीक, जैसा कि उल्लेख किया गया है, आपके शरीर को तेजी से आंदोलन के लिए अभ्यास में मदद करता है। उच्च गति पर कम अंतराल के लिए स्पीड ट्रेनिंग की आवश्यकता होती है, और केवल प्रकाश प्रशिक्षण या उपयुक्त पूर्व आराम के बाद।

स्पीड वर्कआउट्स

मैकेन्ज़ी चलने के विशिष्ट दूरी के लिए विशिष्ट गति अभ्यास सुझाता है। 100 मीटर के लिए प्रेंटेंट ट्रेनिंग - 10 रिकेटिशन × 30 मीटर की दूरी पर पूर्ण वसूली के साथ ब्लॉक से दौड़ गति पर, फिर 3 से 4 प्रतिनिधि × 80 मीटर की दूरी पर पूर्ण वसूली के साथ दौड़ गति पर। लक्ष्य की दौड़ में 10 से 15 सेकंड की वसूली के साथ 1500-4 प्रतिनिधि × 400 मीटर के लिए, फिर 4 से 5 प्रतिनिधि × 800 मीटर की दूरी पर 5-6 सेकंड प्रति 800 मीटर प्रति गोल दौड़ गति से छह मिनट की वसूली के साथ तेजी से। और 10, 000 मीटर - 3 रेस × 2,000 मीटर की दूरी पर 200 सेकंड की दूरी पर 200 मीटर की दूरी पर लक्ष्य की दौड़ गति से दो मिनट की वसूली के साथ। पांच मिनट के अंतराल के 5 प्रतिनिधि से 5 मिनट की दौड़ में तीन मिनट की वसूली के साथ इस का पालन करें।

प्लाईमेट्रिक ट्रेनिंग

मैककेन्ज़ी भी तेजी से चलने के लिए आवश्यक विस्फोटक आंदोलन और तकनीक विकसित करने के लिए प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण को प्रोत्साहित करता है। जो पुलेओ और पैट्रिक मिलॉय, एमडी, "रनिंग एनाटॉमी" जैसे द फ्रोगगेर में पेलोमेट्रिक अभ्यास का सुझाव देते हैं। इस अभ्यास में आप जमीन पर क्षैतिज अपनी जांघों के साथ एक पूर्ण फूहड़ में खुद की स्थिति में।साँस लेना, अपनी बाहों को पीछे की ओर झुकें, फिर हथियारों को एक साथ आगे फेंक दें जैसा कि आप ऊपर की ओर विस्फोट करते हैं और फूहड़ स्थिति से आगे निकलते हैं। पूर्ण स्क्वेट स्थिति में एक बार फिर जमीन और तुरंत कूद को दोहराएं। दो से तीन सेटों के लिए छः से आठ प्रतिनिधि के लिए फ्रॉगजर करें। यह प्लीमेट्रिक कसरत आपके क्वाड्रिसिप, ग्लुटेस मैक्सिमस, गैस्ट्रोनैमिअस और अकेले मांसपेशियों को विकसित करती है, और विशेष रूप से स्पिरंटर्स के लिए फायदेमंद होती है।