रीक्टास पेट, जो कि मध्य पेट के रूप में भी संदर्भित होता है, आपके पेट के केंद्र में पेशी का एक बैंड है। मांसपेशियों की मदद से आप अपनी रीढ़ को फ्लेक्स कर सकते हैं, तरफ झुका सकते हैं और अपने श्रोणि और रिब पिंजरे को एक-दूसरे की तरफ खींच सकते हैं। मध्य अब अभ्यास रीक्टास उदर को मजबूत करने में मदद करते हैं, साथ ही मुद्रा में सुधार, स्थिरता को बढ़ाने और पीठ दर्द कम करने में मदद करते हैं। प्रत्येक अभ्यास के कम से कम 10 पुनरावृत्तियों के लिए लक्ष्य, अभ्यास के माध्यम से चक्र हमेशा की तरह, किसी भी नई कसरत का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक की स्वीकृति प्राप्त करें, खासकर यदि आपके पास चोट या पुरानी हालत है
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सुपर स्थैतिक चालें
स्थैतिक मध्य अब व्यायाम, जहां आप उन्हें उगलने के बिना अपने पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करते हैं, व्यायाम का एक गहन रूप है सीधे खड़े होकर अपनी ऊतक उदर की मांसपेशियों को कसने के रूप में कठिन बनाकर और अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ अपने पेट के बटन को खींचकर खड़े एसिड संकुचन करें। दो सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। 10 बार दोहराएं या, सीधे अपनी बाहों के साथ एक ठोड़ी अप बार से फांसी द्वारा लेग लिफ्टों को फांसी कर दें अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने कूल्हों के ऊपर टकरा लें, और यथासंभव लंबे समय तक संकोचन रखें। अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाना और थका हुआ तक दोहराएं।
आपका व्यायाम कम्पाउंड करें
कम्पाउंड एब अभ्यास आपको एक समय में एक संयुक्त या मांसपेशी समूह से अधिक का उपयोग करने की अनुमति देते हैं, जबकि अभी भी अपने मध्य अदमों को लक्षित करते हैं। अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर वी रॉक एंड रोल व्यायाम करो और फर्श पर अपने हाथों को अपने कानों से ऊपर की तरफ बढ़ाएं। अपने बीच के पेट को कस लें और फर्श से अपने पैरों और कंधे 6 इंच बढ़ाएं कुछ समय आगे और आगे रॉक करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस रिलीज़ करें। या, सीधे अपने पैर हिप-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े होकर खड़े हो जाओ। नीचे बैठो और फर्श पर अपने नितंबों को कम करें अपने घुटनों को अपनी छाती में छूकर अपने कंधे के ब्लेड पर वापस रोल करें आगे बढ़ो और स्थिति स्थिति पर लौटने के लिए खड़े हो जाओ।
बस इसके साथ रोल करें
स्थिरता बॉल अपने मध्यम पेट की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत के लिए मजबूर करने के लिए व्यायाम करती है क्योंकि आप गेंद पर संतुलित रहने के लिए संघर्ष करते हैं उदाहरण के लिए, एक स्पेशल बॉल पर झटके से झटके काट लें जिससे कि आपकी टेबबोन और बैक गेंद पर आराम कर रहे हों 90 फीट कोण पर घुटनों के झुकाव के साथ अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखें और अपने ऊपरी हिस्से की गेंद को बंद होने तक अपने धड़ को घुमा दें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। या, स्थिरता बॉल पर झूठ बोलकर स्थिरता बॉल घुटने टक्स करें ताकि आपका पेट गेंद पर हो और आपके हाथ और पैर मंजिल पर हों जब तक आपके घुटनों के सामने गेंद के ऊपर आराम नहीं कर रहे हैं, तब तक अपने हाथ आगे चलें।धीरे धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती में ऊपर की ओर झुकाएं, जिससे आप आगे बढ़ने के लिए गेंद को आगे बढ़ने दें। अपने पैरों को सीधा करें और शुरुआती स्थिति में वापस रोल करें।
फॉर्म फिक्स
प्रत्येक अभ्यास धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें अपने कंधों, गर्दन या सिर की पिंड से बचें, जैसे आप मध्य एबी अभ्यास करते हैं, जिससे दर्द और चोट लग सकती है। अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखें और हर कसरत में रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और अपने निचले हिस्से की रक्षा करने में सहायता करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर दूसरे दिन अपने मध्य पेट को प्रशिक्षित करें अपनी मांसपेशियों को कम से कम एक दिन दोपहर के लिए और व्यायाम के बीच में बढ़ने दें।
