मध्यम उम्र में फूला हुआ और पेट वसा में वृद्धि शारीरिक असुविधा और आत्म-चेतना का कारण बनती है जीवन के इस चरण में पुरुषों और महिलाओं दोनों के पेट में वसा होने की संभावना होती है, साथ ही दुबला ऊतकों के नुकसान के साथ, राष्ट्रीय एजिंग एजिंग कहते हैं। आपके चयापचय की उम्र से संबंधित धीमी गति से और अधिक कैलोरी लेने से पेट से वसा के परिणाम बढ़ने से आप जला देते हैं। पेट के वसा में वसायुक्त वसा शामिल होता है, जो आपके अंगों के आस-पास वसा होते हैं जो कि गंभीर स्वास्थ्य जोखिम के होते हैं। स्वस्थ आदतें सूजन और पेट वसा को कम करने में मदद करता है
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परिवर्तन
पाचन में परिवर्तन होने पर आप उम्र पा सकते हैं आप एक धीमी पाचन दर का अनुभव कर सकते हैं और कुछ खाद्य पदार्थों के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया देख सकते हैं। बहुत से लोगों को लैक्टोस, दूध में चीनी को सहन करने में कठिनाई होती है गेहूं, अन्य अनाज, सेम और मूंगफली भी आपके पाचन के लिए चुनौतियों का सामना कर सकते हैं या भोजन संवेदनशीलता को ट्रिगर कर सकते हैं। मध्यम आयु वर्ग के महिलाओं के लिए, हार्मोनल उतार-चढ़ाव सूजन और पेट वसा में योगदान दे सकता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों में पानी के प्रतिधारण के कारण सोडियम सेवन एक फूला हुआ उपस्थिति में योगदान देता है
ब्लोटींग
पेट की सूजन का कारण हो सकता है असहिष्णुता से लैक्टोज या अन्य खाद्य पदार्थ, कब्ज, गैस, चिड़चिड़ा आंत्र, पेटी या हवा को निगलने की आदत जब आप परेशान या धूम्रपान कर रहे हैं, MedlinePlus। कॉम कहते हैं दुर्लभ परिस्थितियों में, एक गंभीर चिकित्सा स्थिति में सूजन हो सकती है। किसी भी चिकित्सा चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें सूजन को ट्रैक करने के लिए भोजन पत्रिका को रखने से कारण निर्धारित करने में मदद मिलती है बीन्स और क्रसफेरस सब्जियां जैसे कि गोभी और ब्रोकोली गैस को ट्रिगर कर सकती हैं। छोटी मात्रा में इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भोजन करना और पाचन एंजाइम पूरक का उपयोग करना राहत प्रदान कर सकता है।
बेली फैट
आपका पेट दो प्रकार के वसा के लिए भंडारण प्रदान करता है चमड़े के नीचे की चर्बी त्वचा के नीचे की परत है। हालांकि यह आपको अपने पसंदीदा जीन्स से बाहर रख सकता है, यह वसामय वसा के रूप में स्वास्थ्य खतरे की समान परिमाण नहीं रखता है, जो आपके महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा करता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप -2 डायबिटीज के आपके जोखिम को बढ़ाता है। रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर से रिपोर्ट शराब भी पेट वसा के लिए योगदान देता है पेट वसा खोने में सफल होने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी को कम करना और अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है।
टिप्स
फैटी खाद्य पदार्थों, चबाने वाली गम, धूम्रपान, कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचना और हवा को निगलने से बचने के लिए धीरे-धीरे खाने से गैस और ब्लोटिंग को रोकने में मदद मिल सकती है। कब्ज से बचने के लिए बहुत सारे फाइबर खाने से और आपके आहार में दही या प्रोबायोटिक पूरक शामिल हैं, सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। जोरदार गतिविधि, जैसे नि: शुल्क वजन, अंतराल प्रशिक्षण, एरोबिक नृत्य और वर्कआउट्स के साथ सर्किट प्रशिक्षण, जो कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को मिलाकर वसा को जलाने के लिए प्रभावी तरीके प्रदान करता है।प्रतिरोध प्रशिक्षण और वजन-असर व्यायाम मांसपेशियों को संरक्षित करते हैं, अपने चयापचय को बनाए रखता है और अपनी हड्डियों को मध्य आयु और उससे आगे मजबूत बनाते हैं।
