भारोत्तोलन के पर्याय बनने के बाद, ताकत प्रशिक्षण, फुटबॉल से लेकर आइस स्केटिंग तक के खेल के लिए प्रशिक्षण का एक आम पहलू है। "व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनिंग के एनएसएम अत्यावश्यकता" पुस्तक बताती है कि शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग न्यूरोमस्क्युलर सिस्टम की क्षमता बढ़ाने के लिए किया जाता है ताकि आंतरिक प्रतिरोध प्रदान किया जा सके और बाह्य प्रतिरोध के खिलाफ मजबूर किया जा सके। यदि आप एक मध्य-दूरी धावक हैं, तो अपने चलने वाले समय को सुधारने और अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड को प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण घटक है।
दिन का वीडियो
मांसपेशियों को चलाना
चलना एरोबिक है और इसलिए अनिवार्य रूप से मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ देगा तेजी से चलने वाले समय को सुनिश्चित करने के लिए ब्रेकडाउन का विरोध करने और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना महत्वपूर्ण है। सभी शरीर के अंगों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, लेकिन चल रहे मांसपेशियों पर ज़ोर देना नितंब, जांघों और बछड़ों पर ध्यान देने के लिए अपनी कसरत का डिज़ाइन करें कंधों, छाती, पीठ और हथियारों के साथ पालन करें। निचले हिस्से में बढ़ी हुई मांसपेशियों की शक्ति आपको प्रतिस्पर्धी बढ़त देगी
चोट से बचने
शारीरिक संतुलन महत्वपूर्ण है, खासकर जब चल रहा है, चोट से बचने के लिए। मैराथन में 1 9 72 के ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता और 1 9 76 के ओलम्पिक रजत पदक विजेता फ्रैंक शॉर्ट द्वारा "चोटी के प्रदर्शन के लिए रनिंग" के अनुसार, क्वैड्र्सपस और हैमस्ट्रिंग जैसे कुछ विरोध करने वाले मांसपेशियों के समूह, कुछ विशिष्ट रिश्तेदार शक्तियों के भीतर आते हैं। आपकी ताकत का लगभग 60 प्रतिशत आपके क्वाड्रिसिप में होना चाहिए और 40 प्रतिशत आपकी हैमस्ट्रिंग में होना चाहिए। यह अनुपात चोट को रोकने में मदद करता है क्योंकि शेष राशि है शक्ति प्रशिक्षण भी बाईं और दाईं तरफ 50-50 शेष के लिए अनुमति देता है, जो फिर से एक विशेष पक्ष के अति प्रयोग से चोट को रोकने जाएगा
प्लीमेट्रिक्स
प्लीमेट्रिक्स, या व्यायाम कूद, आपके चलने का समय बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका है मेमोरियल हरमन स्पोर्ट्स इंस्टीट्यूट ने सुझाव दिया है कि ऊर्ध्वाधर छलांग की ऊंचाई चलने की गति के सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवक्ताओं में से एक है। प्लीमेट्रिक्स तेजी से सनकी और गाढ़ा मांसपेशियों के संकुचन पैदा करते हैं, जो गति के लिए महत्वपूर्ण हैं "जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी" में मई 1 999 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सुश्री प्रशिक्षित एथलीटों में पेलोमेट्रिक्स 5K बार बढ़े हैं।
धावक का कसरत
मध्यम दूरी के धावकों के लिए ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण कुल शारीरिक कसरत शामिल है नि: शुल्क वजन का प्रयोग, प्रत्येक व्यायाम के आठ से 10 प्रतिनिधि के दो सेट प्लीमेट्रिक्स को शामिल करने के लिए, प्रत्येक सेट को आठ से 10 फूहड़ कूद-अप के साथ शुरू करें, और प्रत्येक सेट को आठ से 10 छलांग घुटने के टक्स के साथ समाप्त करें।
