प्रतिरोध व्यायाम के स्वर और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद हैं। कंधे के लिए व्यायाम, विशेष रूप से अच्छे आसन के विकास, तनाव को मुक्त करने और ऊपरी धड़ और सिर पर रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते हैं। मूल सैन्य प्रेस और पीछे-द-गर्दन प्रेस के बीच अंतर छोटा लग सकता है, लेकिन उनके पद भिन्न होते हैं और वे विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं।
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सैन्य प्रेस
आप एक सैन्य प्रेस या तो मुफ्त भार या एक लोहे का दंड के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं जब आप एक सैन्य प्रेस करते हैं, तो आप अपनी बाहों को मोड़ लेते हैं और कंधे-स्तर पर अपनी कलाई पकड़ते हैं और आप सीधे अपने सिर पर वज़न दबाते हैं ओवरहेड सैन्य प्रेस के लिए पकड़ शरीर के सामने कंधों के करीब हाथों के साथ-पीछे की गर्दन प्रेस के मुकाबले आपके शरीर के केंद्र के करीब है।
पीछे- the-neck प्रेस
एक पीछे-द-गर्दन प्रेस भारित लोहे का दंड के साथ प्रदर्शन करना आसान है। अपनी बाहों को झुकाएं और लोहे को अपने सिर पर रखकर अपने गले के पीछे अपने कंधे पर आराम करो। इस अभ्यास के लिए पकड़ व्यापक है, आपके हाथों में बेहतर स्थिरता और समर्थन के लिए आपके हाथों के लगभग 5 से 6 इंच तक रखा है। उठाने पर, आपको अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाने की जरूरत है ताकि आप अपने सिर के पीछे पट्टी को धक्का न दें, और सेना के ऊपर की ओर बढ़ने की तुलना में आपके हथियारों की अधिक सीमित गति होती है। पीछे-गर्दन प्रेस कंधे के संयुक्त रोटेटर कफ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, इसलिए बड़े और भारी वजन पर जाने से पहले अपनी ताकत निर्धारित करने के लिए कम वजन से शुरू करें।
शारीरिक स्थिति
आप एक सैन्य प्रेस या तो बैठे या खड़े कर सकते हैं। जब खड़े हो, स्थिरता और संतुलन के लिए एक पैर थोड़ा आगे रखो अपनी निचली पेट की मांसपेशियों को ऊपर की तरफ खींच कर रखें और उठाने के दौरान श्वास छोड़ें। आप बैठा या गर्दन के व्यायाम को बैठे या खड़े कर सकते हैं, लेकिन आपको व्यायाम के दौरान अपने पेट को खींचने और अपनी पीठ को सीधा करने की आवश्यकता है। रीढ़ की हड्डी के समर्थन के पीछे-पीछे-गर्दन उठाने के कदम उठाने के दौरान सीधे स्थिति में बैठना या बैठना महत्वपूर्ण है।
मांसपेशियों का काम किया
सैन्य उपरि प्रेस और पीछे-द-गर्दन प्रेस थोड़ा अलग मांसपेशियों का काम करता है दोनों कंधे में प्रमुख मांसपेशियों को काम करते हैं, जैसे कि त्रिमूर्ति की मांसपेशियों के पूर्वकाल या सामने वाले भाग और ट्रैपेजियस के निचले और मध्यम भाग, सैन्य प्रेस छाती की मांसपेशियों के सामने वाले हिस्से को काम करती है जिन्हें पेक्टोरलिस प्रमुख कहा जाता है। यह मूत्राशय या कॉलर की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को भी काम करता है कंधे के ब्लेड के शीर्ष पर स्थित सुपरपासिनैटस मांसपेशियों के पीछे-द-गर्दन प्रेस काम करता है।
