वृहद जरूरतों के लिए गतिशीलता का अभ्यास एक अच्छी तरह से शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम में शामिल किया जाना है। व्यायाम जोड़ों को लचीला और चिकनात्मक बनाते हैं, स्वतंत्रता और आत्मविश्वास में सुधार करते हैं, जोखिम कम करने, दर्द कम करने और रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे कि जार खोलने, सामान उठाने, झुकने और चलना एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने में मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आप किसी भी लम्बाई के लिए स्थिर हो गए हैं
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जल-आधारित
जल में चलने वाले गतिशीलता के कारण गठिया के फाउंडेशन के अनुसार, पानी में आसानी से दर्द कम हो सकता है और दर्द कम हो सकता है और एक कोमल कसरत भी मिल सकती है। यह विशेष रूप से गतिशीलता के लिए महत्वपूर्ण है- वृद्ध व्यक्तियों के साथ संयुक्त दर्द या मस्तिष्क संबंधी बीमारियों जैसे गठिया या फ़िब्रोमाइल्जी के रूप में। पानी एक प्राकृतिक उछाल प्रदान करता है जो शरीर के वजन में सहायता करता है और जोड़ों के दबाव को दूर करता है, जिससे गिरने का जोखिम कम हो जाता है। गर्म पानी में व्यायाम करने से आपके शरीर के तापमान में वृद्धि करके और आपके रक्त वाहिकाओं को फैलाने से आपके शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है। अपने वर्तमान शारीरिक फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए, कमर-गहरे या छाती-गहरे पानी में होकर कुछ पानी चलते हैं। गहरा पानी एक अधिक तीव्र कसरत पेश करता है। संधिशोथ फाउंडेशन के अनुसार पूल के परिधि या पुल की चौड़ाई के चारों ओर घूमना शुरू करें यह एक बार करें जैसा कि आप मजबूत हो जाते हैं, आपके दोहराव में वृद्धि
चेयर-बेस्ड
चेयर के अभ्यास व्हीलचेयर की गतिशीलता या अन्य गतिशीलता-बिगड़ा बुजुर्ग व्यक्तियों की गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं। अधिक गहन workouts से पहले उन्हें सक्षम निकायों को गर्म करने के लिए भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है कुर्सियों में बैठे या संतुलन और स्थिरता के प्रयोजनों के लिए कुर्सी का उपयोग करते हुए ये व्यायाम करते हैं एक कुर्सी के किनारे पर सीधा बैठकर टखने और पैर गतिशीलता अभ्यास करो। फर्श पर दोनों पैरों को मजबूती से रखें और अपने बाएं पैर का विस्तार करें जब तक एड़ी फर्श को छू न दे। धीरे से अपने बाएं पैर और पैर को अपने शरीर की ओर ले जाएं, अपने पैर की पीठ पर खिंचाव लग रहा है खिंचाव को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे झुकें। इस खंड को पांच सेकंड तक पकड़ो धीरे-धीरे सीधे स्थिति में लौटें, अपने बाएं पैर को ले जाने के लिए, ताकि आपका पैर मजबूती से लगाया जा सके। 10 सेकंड के लिए आराम करो यह पांच बार दोहराएं अपने दाहिने पैर के साथ फिर से व्यायाम करें
सुरक्षा
सुरक्षित होने के नाते किसी भी सफल अभ्यास कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे धीरे अपने समय और तीव्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए याद रखें। यदि कसरत करने के लिए नया, अपने शरीर को चारों ओर घूमने के लिए पांच मिनट से शुरू करें हमेशा आरामदायक कपड़ों पहनें जो अच्छी तरह से सज्जित जूते सहित अप्रतिबंधित आंदोलनों प्रदान करता है।नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के वरिष्ठ स्वास्थ्य वेबसाइट के मुताबिक, काम करने से पहले और बाद में बहुत अधिक पानी पीने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है। अपने आस-पास के बारे में जागरूकता रखने से बाहर का प्रयोग करते समय सुरक्षित रहें, जिससे कम-फांसी वाली शाखाएं, अजनबी, यातायात खतरों और असमान सतहों सहित नुकसान हो सकता है। गर्म पानी में गतिशीलता अभ्यास करते समय, गर्मी को रोकने के लिए 83 और 88 डिग्री सेल्सियस के बीच तापमान रखने को याद रखें।
चेतावनी
वृहद व्यक्तियों के लिए गतिशीलता अभ्यास के रूप में फायदेमंद हो सकते हैं, अगर नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं तो सावधानी बरतें। अगर आपको हृदय को प्रभावित करने वाले बीमारियों जैसे कि धड़कनना, अनियमित या तेज़ दिल की धड़कन, अनियंत्रित अचानक वजन घटाना, सांस की तकलीफ, रक्त के थक्के, हर्निया, निमोनिया या अन्य गंभीर संक्रमण या संयुक्त सूजन शामिल है। अगर आप ठंडे पसीने में बाहर निकलते हैं या आपके शरीर में कहीं भी मतली, चक्कर आना या अचानक दर्द की भावना महसूस करते हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद करो।
