प्रारंभिक risers जो पहली चीज का अभ्यास करते हैं उनकी स्वस्थ आदत के साथ रहना अधिक होने की संभावना है, अमेरिकी परिषद के मुख्य विज्ञान अधिकारी सेड्रिक ब्रायंट का सुझाव है व्यायाम करें। जब आप सूरज-अप के आसपास जिम को मारते हैं, तो दिन का व्यवसाय वास्तव में शुरू नहीं हुआ है, इसलिए आपकी कसरत की योजनाएं बाधित होने की संभावना नहीं हैं। हालांकि, व्यायाम से पहले नाश्ते में खाने से आपको डर लगता है कि आप सुस्त हो जाएंगे या वसा जलने में बाधा डाल सकते हैं, लेकिन ट्रेन से पहले एक नाश्ते नाश्ते आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।
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फैट जलन बूस्ट?
कुछ प्रशिक्षकों और व्यायाम उत्साही कसम खाते हैं कि यदि आप प्रशिक्षण से पहले सुबह भोजन छोड़ देते हैं, तो विज्ञान दुबला हो जाएगा, लेकिन विज्ञान इस आधार को समर्थन नहीं करता है। रात भर तेज़ होने के बाद आपको उच्च वसा जलने की आदत होती है, लेकिन भोजन के बाद कसरत की तुलना में यह नगण्य नहीं है, जो कि अध्ययन को एक नोट लिखता है जो कि कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा लिखे गए थे और "अंतर्राष्ट्रीय पोषण और व्यायाम के जर्नल चयापचय। " "स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल" के 2011 के एक अंक ने उपवास की स्थिति में अभ्यास करने के प्रभाव की जांच करने के कई अध्ययनों का अध्ययन किया और पाया कि कैलोरी जला लगभग खासा और भूखे दोनों राज्यों में समान है, लेकिन लोगों को वसा के साथ मांसपेशियों को जलाने की अधिक संभावना है जब उनके पास खाना नहीं था
ऊर्जा के लिए खाएं
पहले नाश्ते के बिना, आपके व्यायाम के प्रदर्शन में ज़िंग कम हो सकता है आप कुल मिलाकर कम कैलोरी जलते रहेंगे, क्योंकि आपके कसरत में डालने के लिए आपके पास ऊर्जा नहीं है। हालांकि, आपको अपने ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करने से पहले बुफे-योग्य भोजन नहीं करना पड़ता है - ऊर्जा बार का आधा, दही का एक छोटा सा कंटेनर या एक साधारण केला भी एक नाश्ते के लिए पर्याप्त हो सकता है आप जा रहे हैं। अपनी कसरत के बाद, बड़े खाने का सेवन करें जैसे अंडे का सफेद अंडेलेट, पूरे अनाज टोस्ट के साथ, दही के साथ फलों का सुगंध या तारीख और अखरोट के साथ दलिया का कटोरा। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक संयोजन मांसपेशियों की मरम्मत और ग्लाइकोजन, या ऊर्जा को बहाल करने, आपकी मांसपेशियों में स्टोर की सहायता करेगा।
आप अब भी कैलोरी जलाएंगे
आपके कसरत से पहले एक छोटा सा नाश्ता पहले किसी भी वजन-नुकसान के प्रयासों से समझौता नहीं करेगा। एक भोजन अपने प्रयासों को बनाने या तोड़ने नहीं जा रहा है अपने कसरत से पहले अपने कुल दैनिक कैलोरी के सेवन के समय खाने वाले नाश्ते की गणना करें ताकि आप पूरे दिन जलाए या उसके बराबर रहें। यह रखरखाव या वजन घटाने को सुनिश्चित करेगा।आप यह भी पा सकते हैं कि आपके सुबह के अभ्यास से पहले खाने से बाकी दिन के लिए आपकी भूख को रोक दिया जाता है। पहले उल्लेख किए गए "स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल" में पाया गया है कि जो महिलाओं ने व्यायाम करने से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया था, उन्हें शेष दिन के लिए कम कैलोरी का सेवन किया गया था।
इसे ध्यान में रखें
कुछ लोग सुबह की कसरत से पहले कुछ भी नहीं खाना पसंद करते हैं, क्योंकि यह महरम या असुविधा का कारण बनता है यदि आपकी सुबह का अभ्यास कम है, केवल 20 से 30 मिनट तक रहता है, और हल्के या मध्यम तीव्रता में होता है, तो आप संभवत: नाश्ते से पहले नहीं खा सकते हैं जब आप 60 मिनट से अधिक समय की योजना बनाते हैं, तो आप अपने सिस्टम में कुछ भोजन के साथ कसरत की सफलता के लिए खुद को स्थापित करेंगे। यदि ठोस नाश्ते के भोजन बहुत अधिक हैं, तो एक खेल के पेय या एक मट्ठा प्रोटीन चिकन के कुछ चिप्स ले लो, जो पचाने में आसान हो सकता है
