वज़न की सबसे अधिक मात्रा आप एक सप्ताह में खो सकते हैं

वजन भी तेजी से खो जाता है, शुरू में पानी का वजन होता है, जो आसानी से वापस प्राप्त होता है एक हफ्ते में 1 से 2 पाउंड से अधिक की कमी से आपके बेसल चयापचय दर को बनाए रखने में मदद करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की हानि हो सकती है। मैककिले हेल्थ सेंटर के मुताबिक, बीएमआर एक ऐसी दर है जिस पर आपके शरीर के कार्यों को समर्थन देने के लिए ऊर्जा का उपयोग होता है, जो आपको जीवित रखता है, जैसे कि आपके दिल की धड़कन और आपके फेफड़े के श्वास को बनाए रखना। बीएमआर में कमी आपके वजन घटाने के प्रयासों को धीमा या अतिरिक्त वजन घटाने को रोकने के प्रयासों से परास्त करती है। एक हफ्ते में 1 से 2 पाउंड से ज्यादा की कमी से संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में भी वृद्धि हो सकती है।

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लक्ष्य

वजन-हानि कार्यक्रम में मुख्य लक्ष्य कम व्यंजनों का उपभोग करने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक कम कैलोरी आहार और व्यायाम को संयोजित करें। औसत व्यक्ति प्रति दिन लगभग 2, 000 कैलोरी खपता करता है, जो कि ज्यादातर लोगों की सामान्य दैनिक गतिविधियों को जलाए जाने की जरुरत है। आहार और व्यायाम के साथ प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी छोड़कर एक हफ्ते में 3, 500 से 7, 000 कैलोरी का एक समग्र नुकसान होगा; कैलोरी की मात्रा 1 से 2 पाउंड की वसा में जलाता है।

जोखिम

सबसे तेजी से वजन घटाने आहार कैलोरी की मात्रा से सिफारिश की गई सीमा से नीचे अपना लक्ष्य प्राप्त करते हैं कम कैलोरी आहार स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं आपका शरीर सोचता है कि यह भूख से मर रहा है और जीवित रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को ले सकता है, जैसे कि प्रोटीन, मांसपेशियों के ऊतकों से यह मांसपेशियों की बर्बादी और शरीर की संरचना में अवांछनीय परिवर्तन की ओर जाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज़ और पाचन और गुर्दा रोगों के वजन-नियंत्रण सूचना नेटवर्क के अनुसार, प्रति सप्ताह 3 पौंड से अधिक खोने से आपको गैस्ट्रोन्स विकसित करने का खतरा बढ़ जाता है। जीत भी चेतावनी दी है कि एक दिन में 800 कैलोरी के लंबे आहार में हृदय की समस्याएं हो सकती हैं

विधियां

कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ, कम कैलोरी, कम वसा वाले आहार का प्रयोग करना और खाने का है। सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करना, एक आहार के साथ-साथ प्राथमिक रूप से पौष्टिक-कम वसायुक्त डेयरी उत्पादों और दुबला मांस के साथ-साथ अनुशंसित है। वजन कम करने के लिए, सरल नियम याद रखें कि आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय के अनुसार, पुरुषों के लिए 1 से 800 से 2, 000 दिन और कम से कम 1, 200 से 1, 500 प्रति दिन महिलाओं को कैलोरी सेवन करना असुरक्षित है।

विचार

किसी भी वजन-नुकसान की योजना शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप मोटापे हैं, तो एक डॉक्टर कम कैलोरी आहार सुझा सकता है जो आपको 1 से 2 पाउंड से अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है। एक सप्ताह। अधिकांश लोगों के लिए, एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड खोने से आपके शरीर का समय वजन कम करने के लिए समायोजित हो जाता है, और स्वस्थ व्यायाम और आहार की आदतों को स्थापित करने के लिए आपको समय देता है।