जब कड़ी मेहनत करने वालों की बात आती है, तो आपका दिल हराना मुश्किल है यह 24/7 को पंप करता है - जब आप टीवी देख रहे होते हैं, काम पर एक प्रस्तुति देते हैं, सोते हैं, व्यायाम करते हैं - आप इसे नाम देते हैं। और ज्यादातर समय, यह कभी-कभी महत्वपूर्ण मांसपेशी ओवरटाइम काम करता है बिना खुद पर बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करता है।
हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने दिल के बारे में कितनी बार सोचते हैं, ऐसे क्षण होते हैं जब यह दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम में होता है। आपको यह जानने में मदद करने के लिए कि इस पर सबसे अधिक ध्यान देने के लिए, हमने आपके दिल के लिए वर्ष के सबसे खतरनाक समय को गोल किया है - और कुछ आसानी से लागू होने योग्य युक्तियों की पेशकश की है जो आपके टिकर को स्टील के रूप में मजबूत करेंगे।
अपने दिल पर अधिक ध्यान कब देना है
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भले ही ऐसा लगता है कि हृदय की समस्याएं पूरे साल अनियमित रूप से होती हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। देश के कुछ शीर्ष हृदय रोग विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ ऐसे समय हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक खतरनाक हैं। इस के साथ-साथ, हमने वर्ष के समय को पूरा किया है, जिसमें आपको अपने शरीर के सबसे आवश्यक अंग पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है- और आपको किन मुद्दों पर सबसे अधिक जागरूक होने की आवश्यकता है।
1 शीतकालीन महीने
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शीतकालीन एक जादुई समय है जो स्लीव राइड्स, स्नो फॉल्स, मिस्टलेटो से भरा होता है और, 2018 के शोध के अनुसार, जेएमए कार्डियोलॉजी, हार्ट अटैक में प्रकाशित हुआ है। इसके लिए सबसे आम कारणों में से एक है, ठंड के मौसम का संयोजन, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, और सबसे आम मौसमी कामों में से एक से शारीरिक परिश्रम में वृद्धि।
"ठंड के मौसम में दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है क्योंकि रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, और रक्त अधिक आसानी से थक्का लगा सकता है, " कार्डिएटोलॉजिस्ट आर्थर एगस्टोन, एमडी, एफएसीसी, लेखक और मेडिकल दरबान ने द रिट्ज-कार्लटन रेजिडेंस, मियामी बीच से कहा। "लेकिन यह भी एक जोखिम है कि जो लोग आमतौर पर बहुत गतिहीन होते हैं, उन्हें ज़ोरदार काम करने के लिए धकेल दिया जाता है, जैसे कि बर्फ का फावड़ा। शारीरिक परिश्रम में अचानक वृद्धि दिल पर दबाव डाल सकती है और दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकती है।" सुरक्षा की खातिर, नौकरी के लिए किसी और को किराए पर लें, अगर ऐसा लगता है कि यह आपके व्हीलहाउस के बाहर है।
2 छुट्टी का मौसम
ठंड के मौसम और शारीरिक परिश्रम से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, वहीं सर्दियों के महीनों के दौरान दिल का दौरा पड़ने का एक और कारण है: छुट्टी का तनाव। बीएमजे जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, सर्दियों की छुट्टियों के दौरान दिल के दौरे बढ़ जाते हैं और आपका सबसे ज्यादा खतरा क्रिसमस की पूर्व संध्या पर होता है। नहीं बिल्कुल उपहार आप के लिए उम्मीद कर रहे थे, हुह?
"कोरोनरी धमनियों में विकसित होने में पट्टिका के लिए वर्षों लगते हैं, जो रक्त के साथ हृदय की मांसपेशियों की आपूर्ति करते हैं, और यह प्रक्रिया त्वरित होती है यदि आपको मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और / या धूम्रपान का इतिहास है। यह शारीरिक या भावनात्मक तनाव है। हालांकि, इससे आपका दिल तेज़ होने लगता है, जिसके कारण रक्त के पेशी के खुले, थक्के, और दिल के दौरे से वंचित एक कोरोनरी पट्टिका का कारण बनता है - एक घटना जिसे दिल का दौरा कहा जाता है, " क्रिस्टोफर केली, एमडी, एमएस, कहते हैं कार्डियोलॉजिस्ट नॉर्थ कैरोलिना हार्ट एंड वैस्कुलर एंड को-ऑथर ऑफ एम आई डाइंग ?:: अ कम्प्लीट गाइड टू योर सिम्पटम्स एंड व्हाट टु डू नेक्स्ट ।
केली कहते हैं, "सर्दियों की छुट्टियां एक अधिक तनावपूर्ण समय होती हैं, क्योंकि वे परिवार के सदस्यों (जिनमें आप पसंद नहीं करते हैं), यात्रा करना, पार्टियों की तैयारी करना और शराब पीना शामिल करते हैं।" "कोरोनरी हृदय रोग वाले लोग इस समय के दौरान दिल के दौरे का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।"
3 गर्मियों के महीने
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सर्दियों के महीनों के दौरान ठंड का मौसम आपके दिल के लिए खतरनाक होता है, लेकिन गर्मी के दिनों में आने वाले तेज गर्म तापमान के कारण समस्याएँ भी बढ़ सकती हैं।
कार्डियोलॉजिस्ट किम्बर्ली पार्क्स, एमडी, मेडिसिन के सहायक प्राध्यापक कहते हैं, "उच्च तापमान के दौरान, हृदय को कड़ी मेहनत करनी चाहिए क्योंकि यह त्वचा को ठंडा करने की कोशिश करता है। यह ठंड के दिन में प्रति मिनट चार गुना अधिक रक्त पंप करता है।" हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और सिनर्जी निजी स्वास्थ्य के चिकित्सा निदेशक। "आपका रक्तचाप कम हो जाता है और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, दोनों कोरोनरी धमनियों पर तनाव को बढ़ाते हैं - हृदय की रक्त वाहिकाएं और इसलिए दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।"
एक और मुद्दे के बारे में पता होना चाहिए? हीटस्ट्रोक, जो अस्थायी रूप से या स्थायी रूप से हृदय, गुर्दे, यकृत, फेफड़े और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। और अगर आपको दिल की बीमारी है, तो आपका जोखिम बढ़ जाता है।
"जब बाहरी तापमान बढ़ता है, तो हृदय को त्वचा को रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, ताकि पसीना आ सके। पसीना, निश्चित रूप से शरीर को ठंडा करने में मदद करता है। लेकिन अगर शरीर खुद को पर्याप्त रूप से ठंडा नहीं कर सकता है, तो यह एक डाल सकता है। ह्रदय और अन्य अंगों पर दबाव पड़ता है, "एगस्टोन कहते हैं। "अंतर्निहित हृदय रोग वाले लोग हीटस्ट्रोक के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं क्योंकि वे खुद को ठंडा करने में उतना कुशल नहीं होते हैं।"
4 बीमारी का समय
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सामान्य बीमारियां, जैसे कि फ्लू, आपको केवल घटियापन का एहसास नहीं कराती हैं - वे आपके हृदय पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। "सर्दियों के महीनों के दौरान - इन्फ्लूएंजा और अन्य वायरल बीमारियों के ओवरलैप के साथ, जो हृदय की समस्याओं को खराब कर सकते हैं - हृदय की विफलता की एक उच्च दर है, " कार्डियोलॉजिस्ट लैरी एलेन , एमडी, कोलोराडो अस्पताल के यूनिवर्सिटी ऑफ कॉक्लियर यूनिवर्सिटी के एडवांस हार्ट फेल्योर के चिकित्सा निदेशक कहते हैं। ।
वास्तव में, न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि लोगों को संक्रमण के पहले या बाद के वर्षों की तुलना में फ्लू के निदान के बाद सप्ताह के दौरान दिल का दौरा पड़ने की संभावना छह गुना अधिक है। एनपीआर के एमडी जेफ क्वॉन्ग ने कहा, "सूजन चल रही है, और आपका शरीर बहुत तनाव में है।" उन परिवर्तनों से "आपके दिल की सेवा करने वाले जहाजों में रक्त के थक्कों के गठन का खतरा बढ़ सकता है, " उन्होंने कहा।
5 सुबह की सुबह
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न केवल वर्ष के ऐसे समय होते हैं जब आपके दिल का दौरा पड़ने का जोखिम बढ़ता है, बल्कि दिन का भी होता है। "हार्ट अटैक सोमवार को कुछ अधिक आवृत्ति पर होता है और सुबह 4:00 बजे से 10:00 बजे के बीच होता है, जब कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर अधिक होता है, " एलन कहते हैं।
क्या अधिक है, 2011 में हार्ट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दिल के दौरे जो सुबह 6 से दोपहर के बीच होते हैं, वे अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक विनाशकारी थे। वे दिन में बाद में होने वाले एपिसोड की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक मृत हृदय ऊतक का परिणाम थे।
अपने दिल को कैसे स्वस्थ रखें
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जबकि दिल की समस्याओं के लिए आपका जोखिम वर्ष के समय के आधार पर बढ़ सकता है, ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप हर दिन अपने दिल की देखभाल कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप मांसपेशियों को मजबूत और उचित काम करने की स्थिति में रखें।
1 दिल से स्वस्थ आहार खाएं।
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भले ही आप ऐसे खाद्य पदार्थों से प्यार करते हों, जिनमें संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और सोडियम होता है, आपका दिल नहीं करता। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आपको फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, और नट्स और फलियों से भरे एक पौधा-अग्रेषित आहार पर ध्यान देना चाहिए।
2 नियमित व्यायाम करें।
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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आपको सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करना चाहिए। लेकिन इससे पहले कि आप जायें, केली अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देती हैं। "यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और एक कठोर व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की योजना बनाते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या तनाव परीक्षण आपके शरीर को शारीरिक परिश्रम को संभालने के लिए उपयुक्त हो सकता है"।
इसके अलावा, जब आप व्यायाम करते हैं तो सावधान रहें। ", अत्यधिक गर्मी के दौरान जोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें, खासकर यदि आपके पास एक ज्ञात हृदय स्थिति है, " पार्क्स कहते हैं। इस तरह, फिट और स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहा है और आग से बचाव नहीं होगा और अच्छे से अधिक नुकसान होगा।
3 एक फ्लू शॉट जाओ।
हाँ, हाँ-आपको बताया गया है कि अपने फ्लू को एक अरब बार गोली मार दी। बस इसे वायरस से लड़ने के लिए मत करो, हालांकि-अपने दिल के लिए करो। एलन ने कहा, "देर से गिरने या शुरुआती सर्दियों में एक फ्लू शॉट की सिफारिश की जाती है।" इस तरह से आपको एक सप्ताह बिताने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी, जैसा कि कभी-कभी घर में बेचैनी महसूस होती है या अपने आप को एक अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति के जोखिम में डालते हैं।
4 निवारक परीक्षण करें और अपने जोखिम को जानें।
शटरस्टॉक / डैनियल एम अर्न्स्ट
सक्रिय रहने के अलावा, अपने वजन को कम रखने, और धूम्रपान न करने के लिए, एग्टस्टन ने आपके जोखिम के बारे में जल्दी सीखने और उचित कदम उठाते हुए यह सुनिश्चित करने की सिफारिश की कि आपका स्वास्थ्य अच्छी स्थिति में है। "हम निवारक परीक्षण में विश्वास करते हैं, जैसे आपके कोरोनरी कैल्शियम स्कोर और इंसुलिन के स्तर को जानना।" "कम उम्र में अपने हृदय संबंधी जोखिम के बारे में जानकर, आप एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े को रक्त वाहिकाओं में बनने से रोकने के लिए बदलाव कर सकते हैं।"
5 अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल देखें।
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यदि आप नियमित रूप से जांच नहीं कर रहे हैं, तो अब यह सुनिश्चित करने का समय है कि आप अपने सभी डॉक्टर की नियुक्तियों के लिए जा रहे हैं। ऐसा करने से, आपका डॉक्टर आपको अपने दिल को स्वस्थ रखने और बंद दिखने वाली किसी भी चीज़ को पकड़ने के लिए ज़रूरी उपकरण दे सकता है।
केली कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आपको उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए जांच की गई है, और यदि आप इन उपचारों के लिए दवा ले रहे हैं। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें।" । "यदि आपके पास हृदय रोग का एक मजबूत पारिवारिक इतिहास है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने के लिए एक स्टैटिन के रूप में जानी जाने वाली कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा लेनी चाहिए। सीमावर्ती मामलों में, दिल का कैल्शियम स्कैन सूचित करने में मदद कर सकता है। निर्णय इन दवाओं लेने के लिए।
6 निर्जलीकरण करने वाली किसी भी चीज़ से बचें।
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जब आप गर्म मौसम से निपट रहे हों, तो जितना संभव हो हाइड्रेटेड रहकर अपने दिल को स्वस्थ रखें। "कैफीन और शराब से बचें, दोनों निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं, " पार्क्स कहते हैं। "इसके अलावा बहुत से ठंडे खाद्य पदार्थ खाएं - जैसे कि फल और सब्जियां - जो पानी में उच्च और महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं, जो दोनों पसीने के दौरान खो जाते हैं।"
7 अपने तनाव को प्रबंधित करें।
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चूंकि तनाव-रहित तनाव होने से आपकी छुट्टियों के मौसम और उसके बाद दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ सकती है, केली का कहना है कि यह आपके शरीर को आपके द्वारा किए जाने वाले सर्वश्रेष्ठ को शांत करने की कोशिश शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है। "वे कहते हैं कि अपने जीवन में तनाव को नियंत्रित करने और सामना करने के तरीके खोजने की कोशिश करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो यह आपको मार सकता है, " वे कहते हैं। "आम रणनीतियों में गहरी साँस लेना, ध्यान और टॉक थेरेपी शामिल हैं। यह उन मुद्दों की पहचान करने में भी मदद करता है जो तनाव पैदा करते हैं और उनमें से प्रत्येक को संबोधित करने के लिए ठोस, अल्पकालिक तरीके ढूंढते हैं।"
कुछ छोटी जीवनशैली में बदलाव के साथ, आप और आपका दिल आने वाले वर्षों के लिए शीर्ष पर रहेगा। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके टिकर जितना संभव हो उतना स्वस्थ है, इन 23 अनपेक्षित संकेतों के लिए बाहर देखें आपका दिल अस्वस्थ है।
