महिला पुरुषों के रूप में आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि परिभाषित midsection के लिए आपके हिस्से पर कुछ अतिरिक्त घर के काम की आवश्यकता हो सकती है ताकि वह छह पैक प्राप्त करें जो आप हमेशा चाहते थे। यहां तक कि अगर आप समय पर कम हैं, तो परिणाम देखने के लिए आप जल्द से जल्द अपने पेट को सबसे प्रभावी अभ्यास कर सकते हैं। आपको हर दिन प्रशिक्षित करने की ज़रूरत नहीं है - प्रति सप्ताह केवल दो से तीन दिनों में आपके पेट को बिना-काम किए मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
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राइड ऑन करें
अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम ने तिरोहित साइड - पेट की मांसपेशियों को टोनिंग में सबसे प्रभावी में से एक के रूप में साइकिल का अभ्यास किया। पेट के सामने आपको घर पर बस की ज़रूरत है, अपने शरीर को लेटने और अपने शरीर को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त जगह है। अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को ढंकने और 45-डिग्री के कोण पर अपने पैरों को बढ़ाकर प्रारंभ करें अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की तरफ खींचें और अपने घुटने की ओर अपनी सही कोहनी मोड़ो। इस स्थिति को एक से दो सेकंड तक पकड़ो, फिर बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की तरफ खींचने के लिए दोबारा उलटाएं। दोबारा दोहराएं 30 सेकंड के लिए एक ब्रेक ले लो, फिर एक से दो सेट के लिए दोहराएँ।
बैक अप
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, एक अन्य अत्यधिक रेटेड पैंतरेबाज़ी, रिवर्स की कमी के नीचे की पेट की मांसपेशियों को टोन करता है - कई महिलाओं के लिए एक परेशानी का स्थान, विशेष रूप से जिन्होंने दिया है जन्म। प्रदर्शन करने के लिए, अपने पैरों पर सीधे अपने पैरों के साथ हवा में अपने पैरों पर बैठो। आप अपने हथेलियों को अपने पक्ष में फर्श पर अपने हथेलियों के साथ रख सकते हैं या अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को ले जा सकते हैं। अपने निचले पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने पर ध्यान लगाएं ताकि जमीन से अपने नितंबों को उठा सके। बहाना आप छत की ओर अपने पैरों तक पहुंच रहे हैं। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं। 30 सेकंड के लिए आराम करें, फिर दो अतिरिक्त सेटों के लिए दोहराएं।
एक बॉल करें
स्थिरता बॉल पैल्विक झुकाव की कमी आपके निचले पेट में काम करने में मदद करती है और यह भी एक ऑल-ओवर बॉडी टोनर है। कठिनाई बढ़ाने के लिए, आप अपने सीने के सामने एक हाथ का वजन या अन्य भारी घरेलू वस्तु पकड़ सकते हैं। एक स्थिरता बॉल पर बैठकर और अपने पैर बाहर चलने से शुरू करें जब तक कि आपके मध्य बैक गेंद पर न हो। गेंद के ऊपर अपने कंधों को उठाएं, अपने सामने अपने हथियार का विस्तार करें। जैसा कि आप अपने कंधों को उठाते हैं, आपके श्रोणि को अपने शरीर के साथ एक रिवर्स "सी" बनाने के लिए कर्ल कर दें अपनी शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए, और 10 बार व्यायाम दोहराएं। आराम करो और एक से दो अतिरिक्त सेट करें।
नशीली रहें
नाक-टू-घुटने की कमी तिरछी मांसपेशियों को टोन में मदद करती है, जो आपको उन खतरनाक प्रेमों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं जो आपके जीन्स पर लटका सकते हैं। शुरू करने के लिए, दोनों हाथों को गेंद पर रखें और जब तक आप फर्श की स्थिति में न हों तब तक अपने पैरों को वापस ले जाएं धीरे-धीरे अपनी दाहिनी घुटने उठाओ, नाटक करके आप नाक की ओर पहुंच रहे हैं।पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर जमीन से पैर को कम करें। अपने बाएं घुटने को आपकी नाक की तरफ उतारने के विपरीत तरफ दोहराएं। जब तक आप प्रत्येक चरण 10 बार उठा नहीं लेते तब तक बारी बारी से आगे बढ़ें 30 सेकंड के लिए आराम करो, और दो सेटों के लिए दोहराएं।
