अपने पेट फैट और हिप आकार को कम करने के सबसे प्रभावी तरीके

आपका कूल्हे और पेट जहां आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, हो सकता है, लेकिन आपके शरीर के पास अन्य विचार हैं। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो ये क्षेत्र धीमा हो सकते हैं, लेकिन, मैटोग्राफ़ी लेख और फिटनेस गैजेट के लिए विज्ञापन आपको बताए जाने के बावजूद, वसा हानि के लिए सीधे उन्हें लक्षित करना असंभव है। वजन घटाने आमतौर पर आपके शरीर पर आनुपातिक रूप से होता है। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका सामान्य आकार एक ही रहता है; तुम सिर्फ एक झुकाव, फुर्तीला संस्करण बनाते हो पतली वसा पतला नीचे के अपने प्रयासों में कूल्हे वसा से थोड़ा अधिक संवेदनशील हो सकता है यह एक अच्छी बात है क्योंकि पेट वसा बंदरगाह का सबसे खतरनाक प्रकार है।

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फैट मतभेद

आपके कूल्हों पर वसा मोटे तौर पर चमड़े के नीचे है, एक प्रकार का वसा जो त्वचा के नीचे बैठता है यह सिकुड़ने के प्रयासों के खिलाफ जिद्दी है, लेकिन गंभीर स्वास्थ्य खतरा नहीं माना जाता है। बड़े कूल्हों आमतौर पर पतले ऊपरी शरीर और अधिक उदार निचले निकायों के साथ आनुवंशिक रूप से नाशपाती के आकार वाले लोगों पर दिखाई देते हैं।

पेट में वसा, हालांकि, एक अधिक गंभीर स्वास्थ्य खतरा बन गया है। आपके बड़े मध्य में पुरानी स्थितियां विकसित करने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग आपके आंतरिक अंगों के बीच में यह बहुत अधिक वसा पैक होता है और यह भड़काऊ यौगिकों को रिलीज करता है। हालांकि यह अधिक खतरा है, चमड़े के नीचे के वसा से भी खोना भी आसान है। पेट वसा क्लासिक वजन घटाने के प्रयासों में अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है जिसमें व्यायाम और सावधान भोजन शामिल होता है, इसलिए यह अन्य क्षेत्रों की तुलना में थोड़ी अधिक सिकुड़ सकता है।

स्पॉट कम करने की मिथक

आप पेट-अप और खांसी के साथ पेट के वसा को लक्षित नहीं कर सकते हैं - ये केवल वसा के नीचे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं वही आपके कूल्हों के लिए सही है हर कसरत के माध्यम से अपना रास्ता लंघन और बैठो, और तब तक आपको इस क्षेत्र में वसा हानि नहीं दिखाई जाएगी, जब तक कि आप अपने शरीर पर एक महत्वपूर्ण राशि नहीं खो देते हैं। 2013 में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन ने लक्षित वसा हानि प्रशिक्षण की अक्षमता का प्रदर्शन किया। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 12 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन बार हल्के प्रतिरोध के खिलाफ लेग प्रेस के 960 और 1, 200 के बीच पुनरावृत्ति करते थे। अपने व्यायाम के परिणामस्वरूप प्रतिभागियों ने ऊपरी शरीर में वसा खो दिया था, लेकिन उन्होंने पैर से कोई भी नहीं खोया जो सभी काम करते थे।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज नोट्स कहता है कि उस स्थान पर वसा को पहले खो दिया जाता है जहां आपने इसे सबसे ज्यादा ट्रेन की थी, उस क्षेत्र की तुलना में, जिसे आपने इसे अंतिम रूप दिया था।

मोटी-कम करने वाले आहार प्रयासों

पेट वसा कुछ हद तक अद्वितीय है क्योंकि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आमतौर पर यह स्वाभाविक रूप से सिकुड़ने वाले पहले क्षेत्रों में से एक है यह नुकसान प्लैंकिंग और साइकिल क्रंच से नहीं आता है; बजाय, यह समझदार खाने और अधिक आंदोलन से आता है।

आपके पेट को कम करने में मदद करने के लिए एक आहार चीनी, परिष्कृत अनाज और संतृप्त वसा को कम करता है और दुबला प्रोटीन, पत्तेदार साग और साबुत अनाज पर केंद्रित है। आपको कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है जो आप जलाते हैं, तो भी, इन सभी खाद्य पदार्थों का मामूली आकार के हिस्से रखें। इस आहार से प्राप्त वजन घटाने या तो आपके पेट से अलग नहीं है। जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों पर गौर करेंगे - आपकी कूल्हों सहित - भी हटना वे पेट के रूप में जल्दी ही सिकुड़ नहीं सकते हैं, और जब तक आप एक महत्वपूर्ण संख्या में पाउंड ड्रॉप नहीं करते तब तक परिणामों में उल्लेखनीय नहीं होगा।

फैट कम करने के लिए व्यायाम

आप वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते, लेकिन कुल शरीर के व्यायाम आप वजन कम करने में मदद करते हैं, खासकर अपने पेट पर। सप्ताह के अधिकांश दिनों में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा अनुशंसित कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम प्राप्त करें। इस राशि को बेहतर परिणामों के लिए 60 या 9 0 मिनट पर बढ़ाने पर विचार करें।

कुछ प्रमुख क्षेत्रों में वसा को जलाने के लिए अधिक समग्र मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को भी ताकत मिलती है। जब आपके शरीर में मांसपेशियों का अधिक अनुपात होता है, तो आप अपना दैनिक कैलोरी जला देते हैं, जिससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है और वसा को जलाने में आपके शरीर को और अधिक कुशल बनाती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण तीव्र आंत, या पेट, वसा हानि, तेज, लेकिन मध्यम तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण को भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पेट और हिप-विशिष्ट व्यायाम वसा के नीचे की मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं, ताकि जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो वे अधिक टोन दिखाई देते हैं। अपनी पीठ, छाती, हथियार और कंधे के अभ्यास के अलावा, अपने कोर और कदम-अप के लिए पट्टियों के साथ रोटेशन और रोटेशन-रोटेशन अभ्यास करते हैं, आपके कूल्हों के लिए गधे की किक और लंघ भिन्नताएं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम पर चलने से पहले अपने डॉक्टर से ठीक से जाओ, खासकर यदि आपके पास कोई भी स्वास्थ्य समस्या है