एक आहार योजना तलाशना एक चुनौती हो सकती है वजन घटाने के तरीकों के लिए एक इंटरनेट की खोज आपको भोजन के विचारों, त्वरित सुधारों, और कई खुराक और गोलियों के साथ डूब सकती है जो कि कम समय के भीतर कुछ निश्चित इंच या पाउंड खोने की गारंटी देता है एक विश्वसनीय कार्यक्रम में आप को प्रेरित रखने के लिए उचित लक्ष्यों, संतुलित भोजन योजना, नियमित व्यायाम और एक व्यवहार घटक शामिल होना चाहिए। 2014 में "यू। एस न्यूज एंड वर्ल्ड" लेख में, 32 विभिन्न आहारों को प्रभावीता, पोषण संतुलन, सुरक्षा और निम्नलिखित में आसानी के आधार पर रैंक किया गया था। कुल मिलाकर, वजन पहरेदार, टीएलसी, वॉल्यूमेट्रिक्स और भूमध्य आहार दोनों लोकप्रिय और सफल हुए।
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वज़न पहरेदार
वज़न वॉटरर्स एक पारंपरिक आहार दृष्टिकोण है जो कि एक अंक अंक प्रणाली का उपयोग करता है जिससे आपको एक निश्चित आहार बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, बिना प्रति दिन एक निश्चित संख्या में। कम पोषण मूल्य उन खाद्य पदार्थों को सौंपा जाता है जो अधिक पोषक रूप से घने होते हैं। उदाहरण के लिए, फलों और सब्जियों को अंक मुक्त माना जाता है, इन खाद्य समूहों से अधिक खाने के लिए आपको प्रोत्साहित किया जाता है। इस आहार का प्रमुख लक्ष्य वजन घटाने है जीवनशैली में परिवर्तन के रूप में भोजन सेवन की निगरानी के साथ, व्यायाम को भी प्रोत्साहित किया जाता है।
टीएलसी आहार
चिकित्सीय जीवन शैली बदलें आहार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा हृदय रोग के जोखिम को कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए बनाया गया था। विशिष्ट दिशानिर्देश टीएलसी योजना के भीतर दिए गए हैं। वसा को 25% से 35% दैनिक कैलोरी प्रदान करना चाहिए। संतृप्त वसा का सेवन कुल कैलोरी का 7 प्रतिशत या उससे कम तक सीमित करें। प्रति दिन 200 मिलीग्राम या कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की मात्रा सीमित करें सोडियम सेवन 2, 400 मिलीग्राम या प्रति दिन कम करें। टीएलसी आहार के लिए आवश्यक भी एक स्वस्थ वजन का समर्थन करने के लिए कैलोरी का सही स्तर खा रहा है और न्यूनतम 30 मिनट की दैनिक व्यायाम भी शामिल है। इस स्वस्थ आहार आहार पर पदोन्नत खाद्य फलों, सब्जियां, पूरे अनाज स्रोत, कम या वसा रहित डेयरी खाद्य पदार्थ, मछली और दुबला पोल्ट्री हैं।
मात्रा आहार
अपने भोजन की आदतों को संशोधित करने के लिए पोषक तत्वों से समृद्ध खाद्य पदार्थ और घर पर खाना पकाने के लिए वाल्टमैटिक्स डाइट के दो घटक हैं योजना स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन और वजन घटाने का समर्थन करती है।खाद्य ऊर्जा घनत्व पर आधारित चार अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया गया है। वजन घटाने के अंश देखकर और कम-घनत्व भोजन और स्नैक्स खाने से प्राप्त किया जाता है। वॉल्यूमेट्रिक्स डाइट पर कोई विशिष्ट खाद्य पदार्थ समाप्त नहीं होता है, लेकिन फलों, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस स्रोत, फलियां और अनाज को प्रोत्साहित किया जाता है।
भूमध्य आहार
भूमध्य आहार के कई अलग-अलग संस्करण हैं, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, सबसे सामान्य संस्करण मछली, फल, सब्जियां, रोटी, सेम, नट्स, जैतून का सेवन बढ़ाता है तेल, डेयरी उत्पादों और मांस, मुर्गी पालन, अंडे और शराब के सीमित हिस्से। यह आहार हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा का सेवन सीमित करता है भूमध्य आहार के साथ वजन घटाने के संबंध में अनुसंधान अलग-अलग होता है। इस दिल से स्वस्थ आहार के साथ वजन में परिवर्तन का समर्थन करने के लिए नियमित व्यायाम और कैलोरी का घाटा बनाना जरूरी है
