जब जीवन नियंत्रण से बाहर हो जाता है, कुछ योग धीमा कर और अभ्यास करे। आप अपने शरीर में आराम करते समय श्वास के योग अभ्यास को विशेष रूप से तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है, जैसा कि 2012 में एक वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा में तनाव, चिंता और योग पर अनुसंधान की समीक्षा में लिखा गया है।
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सभी योगों को लाभ मिलता है, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में अधिक आराम कर रहे हैं अधिकतम प्रसन्नता प्राप्त करने के लिए शराबी, आत्मसमर्पण करने वाले पदों के लिए जाओ। एक गोलाकार - एक बेलनाकार तकिया सहित - सहारा का प्रयोग करें - ब्लॉकों और कंबल इन पोखों में से किसी में स्वयं का समर्थन करने के लिए।
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दीवारों पर पैर
दीवार पर पैर एक हल्के उलटा है जो रक्त और द्रव के प्रवाह को निर्देश देता है पैर और टखनों से दूर यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और पैर को एक साल्व का काम कर सकता है जो पूरे दिन आपको पकड़ने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
कैसे करें: अपनी नितंबों के साथ अपनी पीठ पर एक खाली दीवार के खिलाफ लेटें दीवार के ऊपर अपने पैरों को बढ़ाएं क्योंकि आप इसे जितना संभव हो सके उतना करीब स्कूप कर सकते हैं। अपने सिर को एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल या अपने कूल्हों के साथ एक तकिया या कंबल के साथ समर्थन करें यदि आप चुनते हैं जब आप गहरी पेट की सांस लेते हैं तो कई मिनट तक रहें।
शव पोझ
सबसे अधिक योग प्रथाएं शव की मुद्रा में समाप्त होती हैं यह पुनर्जन्म का प्रतिनिधित्व करता है और आपको बस ध्यान और सांस लेने के लिए समय देता है - कोई विकर्षण नहीं। अपने सिर को मुड़ा हुआ कंबल के साथ समर्थन करें या अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक सिलेंडर रखें।
कैसे करें: अपनी पीठ पर एक चटाई पर झूठ बोलना अपने पैर और हथियार बढ़ाएं; अपनी आँखें बंद करें। 5 मिनट या अधिक समय के लिए मुद्रा में आराम करें
बच्चे का पोसे < बच्चे की मुद्रा, बालासन, धीरे-धीरे आपकी पीठ फैलता है यह आपके तीसरे नेत्र चक्र को अपने माथे के केंद्र में भी सक्रिय करता है, जिसे विचारशीलता, रचनात्मकता और अंतर्ज्ञान बढ़ाने के लिए कहा जाता है
कैसे करें:
सभी चौकों पर जाएं अपने नितंबों को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर आगे बढ़ाएं और आगे बढ़ें। जब तक आपका माथे चटाई को छू न जाए संशोधित करने के लिए, एक सिलेंडर गले लगाओ ताकि घुटनों का कोण बहुत आक्रामक न हो या फर्श की ऊंचाई बढ़ाने के लिए आपके माथे के नीचे एक ब्लॉक डाल दें। सालों में बच्चे के कई मिनट के लिए मुद्रा। सुपीन ट्विस्ट
रेखांकित ट्विस्ट्स आपकी रीढ़ की हड्डी को धीरे से मालिश करें आपका हिप भी इस मुद्रा में एक कोमल रिलीज हो जाता है
कैसे करें:
अपनी पीठ पर लेटें और छाती में दोनों घुटनों को गले लगा लें अपने सिर को चटाई पर आराम रखें अपने पैरों को दाहिनी ओर गिरने दें और अपने सिर को बाईं ओर स्थानांतरित करें। यदि आपका पैर आराम से नहीं महसूस कर रहे हैं, तो उनकी सहायता करें ताकि आप उन्हें पेश करने के लिए पेशी ऊर्जा का उपयोग न करें। 20 से 30 साँस लेने के लिए; दूसरी तरफ दोहराएं। ->
रिलाइन्ड बाउंड ऐंगल आपके सैराम, जीरो और आंतरिक जांघों को रिलीज करता है अपने हाथों को उस स्थान पर रखें जो आपके लिए सुखदायक लगता है सामान्य विकल्पों में हृदय पर एक हाथ शामिल है, पेट पर एक; हथियार फैला हुआ ओवरहेड; या कूल्हों के अंक पर दोनों हाथ।
कैसे करें:
अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों के तलवों को छूने के लिए लाना। आपके घुटनों को तितली पंखों जैसे कमरे के किनारों को इंगित करते हैं यदि आप अपने भीतर की जांघों, कूल्हों या जीभ में परेशानी महसूस करते हैं, समर्थन के लिए प्रत्येक घुटने के नीचे एक योग ब्लॉक रखें। एक अतिरिक्त छाती खोलने के लिए, अपनी रीढ़ और सिर का समर्थन करने के लिए अपनी पीठ के पीछे खड़ी घुमाएं। मुद्रा में आराम करने के लिए अपने कमरे के किनारों को अपने हाथों को खोलें और पढ़ें:
11 योग आपका दिन से तनाव को खत्म करने के लिए मनाया जाता है
