जो भी कभी एक वजन बढ़ा या रन के लिए चले गए, वह परिश्रम और कठोरता से परिचित है जो अक्सर कसरत का पालन करते हैं। कसरत की समाप्ति के तुरंत बाद ही यह व्यथा दिखाई दे सकती है। इसे एक या दो दिन में भी विलंब किया जा सकता है - एक सामान्य स्थिति जिसे देरी से शुरुआत मांसपेशियों में दर्द के रूप में जाना जाता है सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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यदि आप नए वर्कआउट्स में संलग्न हैं तो कुछ मांसपेशियों में दर्द और कठोरता की उम्मीद की जा सकती है। शायद आप काम कर रहे मांसपेशियों के समूह कुछ समय में उस तरह की गतिविधि को नहीं देखा है और नए आहार के लिए वातानुकूलित होने के लिए समय की आवश्यकता होगी। मांसपेशियों में दर्द के अन्य कारण तनावपूर्ण मांसपेशियों, अति-प्रशिक्षण और अति प्रयोग के कारण होते हैं। एक कठिन कसरत को दोहराया जा रहा है, या एक समान कसरत जो एक ही मांसपेशियों को लक्षित करती है, जबकि अभी भी पीड़ा होती है, आँसू और अन्य चोटों के कारण हो सकता है।
समय निकालने के लिए समय लें
अभ्यास के एक या दो दिन बाद के कारण एक विशेष मांसपेशियों की पीड़ा - अगर दर्द बहुत अधिक रहता है - बर्फ प्रभावित क्षेत्र इसे शांत करने और इसे प्रोत्साहित करने के लिए चंगा। यदि उस अवधि के बाद भी यह गंभीर है, तो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए गर्मी उपचार पर स्विच करें। अपनी कसरत से पहले गतिशील रूप से टूटना और अपनी कसरत के बाद स्थिर तरीके से आपकी मांसपेशियों में व्यायाम-प्रेरित तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप महसूस करते हैं कि दर्द की मात्रा कम हो जाएगी
संतुलित आहार
एक स्वस्थ, संतुलित आहार जिसमें बहुत से विटामिन और खनिज शामिल हैं, आपके शरीर को इसे अपने उपकरण की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक उपकरण देकर प्रभावी ढंग से ठीक करने में सहायता करेगा। एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन और गहरे हरे सब्जियां, वसूली प्रक्रिया में भी सहायता करेंगे। पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट्स जैसे पूरे साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन, जैसे मछलियों को भोजन करना, यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर में आपकी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए पर्याप्त सामग्री है।
चिकित्सा उपचार
ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों में दर्द, कठोरता और पीड़ा एक गंभीर समस्या नहीं है। आमतौर पर, वे आपकी कसरत के केवल सामान्य साइड इफेक्ट हैं और इसका मतलब यह है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और मजबूत हो रहे हैं हालांकि, यदि आप गंभीर, असामान्य दर्द या ऐंठन का अनुभव करते हैं तो उचित उपचार के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें; दर्द जो लगभग तीन दिन से अधिक रहता है; गंभीर कमजोरी या चालने में अक्षमता; या लक्षण जैसे कि बुखार या उल्टी
