आपके बछड़े के पीछे गंभीर दर्द के साथ मांसपेशियों में ऐंठने से आप अपनी नींद से बाहर निकल सकते हैं और रात के बीच में बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं। लेग ऐंठन किसी भी समय, अपने कसरत के बीच में भी हड़ताल कर सकते हैं। अचानक दर्द, मांसपेशियों में जकड़न और यहां तक कि ऐंठन ऐंठन के साथ। त्वरित इलाज के लिए, अपनी गतिविधि रोकें, ऐंठन मांसपेशियों को खिंचाव और मालिश करें क्रैम्पिंग की मांसपेशियां आपके आहार से गायब होने के कुछ संकेत कर सकती हैं।
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पोषण संबंधी कमियों
एनएयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के मुताबिक, एक पोषण संबंधी कमी आपके पैर में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण हो सकती है। कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम या सोडियम जैसे खनिजों की कमी, मांसपेशियों की ऐंठन तक पहुंच सकती है। मांसपेशियों के ऐंठन की घटना को कम करने में पर्याप्त खनिज प्रदान करने वाला एक स्वस्थ आहार खा रहा है।
खनिज की कमी के कारण
पोटेशियम, मैग्नीशियम या कैल्शियम की कमी वाले आहार खाने के अलावा, दवाएं जैसे मूत्रवर्धक, इन आवश्यक पोषक तत्वों के अपने शरीर को कम कर सकते हैं। एक गहन कसरत खनिज कमी के कारण भी हो सकती है। आपकी मांसपेशियों को अनुबंध में मदद करने के लिए खनिजों का इस्तेमाल होता है कठिन काम करना और लंबी अवधि के लिए इतना कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम का इस्तेमाल किया जा सकता है कि आपके स्टोर कम चलना शुरू करते हैं
सूत्रों और सिफारिशें
यू.एस. कृषि विभाग ने आपके आहार में प्रत्येक विटामिन और खनिज के लिए सिफारिशें की हैं। पोटेशियम के लिए, USDA ने 4, 700 मिलीग्राम प्रति दिन खाने का सुझाव दिया है। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में मीठे आलू, टमाटर, सोया, दही और ट्यूना शामिल हैं। आपका कैल्शियम का सेवन 1, 000 मिलीग्राम प्रतिदिन होना चाहिए। कैल्शियम के अच्छे स्रोत में सार्डिन, सोया, पत्तेदार हरी सब्जियां और डेयरी शामिल हैं। एक स्वस्थ आहार में प्रति दिन 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम भी शामिल है। मैग्नीशियम में उच्च फूड्स पागल, स्क्वैश, चोकर और लिमा बीन्स शामिल हैं।
पोषक तत्व की कमी और तंत्रिका क्षति
कैल्शियम और फास्फोरस संतुलन के समर्थन में आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, विटामिन डी की कमी में ऐंठन और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बनता है। यूएमएमसी आपके डॉक्टर की देखरेख के तहत विटामिन डी पूरक लेने की सिफारिश करता है अतिरिक्त विटामिन और खनिज की कमी जो मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं उनमें विटामिन ई, विटामिन बी -1, बी -7, विटामिन ई और सेलेनियम शामिल हैं - एक खनिज। पेरीफेरल न्यूरोपैथी - तंत्रिका क्षति - गरीब पोषण का परिणाम, शिकागो के अनुसार केंद्र पेरीफरल न्यूरोपैथी के लिए, और मांसपेशियों की कमजोरी, ऐंठन और ऐंठन पैदा कर सकता है। विटामिन और खनिज की कमी जो तंत्रिका क्षति को प्रभावित करती है जो आपकी मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती है जिसमें विटामिन बी -6, बी -12 और फॉस्फोरस शामिल हैं यदि आपके पास लगातार मांसपेशी ऐंठन और कमजोरी है, तो अपने चिकित्सक से पोषण संबंधी कमियों के परीक्षण के बारे में बात करें।
अन्य कारणों
निर्जलीकरण मांसपेशियों की ऐंठन में योगदान दे सकता है यदि आप और आप अभी भी ऐंठन अनुभव करते हैं, हालांकि आप पर्याप्त खनिज खाते हैं या कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम का सेवन बढ़ा चुके हैं, अधिक पानी पीने की कोशिश करें आप व्यायाम करने से पहले और बाद में व्यायाम करने से नियमित रूप से नियमित रूप से मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने की भी कोशिश कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को ऊपर उठाने और ठंडा करने से उन्हें कठोर व्यायाम से उबरने में मदद मिल सकती है
