आपकी पीठ में मांसपेशियों के नॉट्स दर्द हो सकते हैं, खासकर यदि वे बड़े हैं और दूर नहीं जा रहे हैं। कुछ समुद्री मील हल्के असुविधा का कारण हो सकते हैं, जबकि अन्य आपकी नींद, काम और स्थानांतरित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। पत्रिका "अमेरिकन फ़ैमिली फिजिशियन" में प्रकाशित एक 2002 के लेख के मुताबिक, 10 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को पुरानी मस्कुलोकैटलल विकारों का अनुभव होता है और यह काम कर रहे वयस्कों में विकलांगता का प्रमुख कारण है। मांसपेशी गाँठ, जिसे ट्रिगर अंक भी कहा जाता है, को रोका जा सकता है और इलाज किया जा सकता है ताकि आप दर्द से मुक्त जीवन पर वापस लौट सकें।
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कारण
ट्रिगर अंक सहज रूप से नहीं होते ट्रिगर पॉइंट का सटीक कारण अभी भी जांच के तहत है, लेकिन यह सहमति है कि वे आपके शरीर में कुछ ऐसा होने की प्रतिक्रिया है। ट्रिगर अंक आमतौर पर तीव्र आघात या पुरानी माइक्रोरात्रु से तबाह होता है। तीव्र आघात आपके शरीर को सदमे का एक उदाहरण है, जैसे कि गलत तरीके से काम करना, असहज स्थिति में बहुत तीव्रता से काम करना या नींद करना क्रोनिक माइक्रोट्रामा समय की एक विस्तारित अवधि के दौरान होता है, संभवतः जीवित रहने और गरीब मुद्रा, भौतिक असंतुलन, मस्तिष्ककोशिका संबंधी विकार, जीवन शैली और व्यावसायिक कारकों या तीव्र आघात के दोहराव वाले बोतड़ों के साथ काम करना। एक ट्रिगर बिंदु के कारण की पहचान करने से आपको इसे समाप्त करने और इसे फिर से होने से रोकने में मदद मिलेगी।
व्यावसायिक सहायता
व्यावसायिक सहायता आपको अपनी मांसपेशी समुद्री मील से निपटने में मदद करेगी आपके चिकित्सक को आपका पहला बिंदु संपर्क होना चाहिए, खासकर यदि आपको गंभीर दर्द हो रहा है। वह अंतर्निहित कारणों की जांच और खत्म करने में आपकी सहायता कर सकता है। कार्यात्मक आंदोलन और सुधारात्मक अभ्यास में कुशल एक व्यक्तिगत ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें वह आपको मसूरी की असंतुलन को पहचानने और सुधारने में मदद कर सकता है जो नॉट्स और ट्रिगर अंक बढ़ सकता है। एक एर्गोनोमिक विशेषज्ञ आपको अपने कार्यालय या घर की जगह की व्यवस्था करने में मदद कर सकता है ताकि आप दोहराए जाने वाले आंदोलनों से बच रहे हों जैसे कि आपके फोन को अपने सिर और कंधे के बीच में रखना, लगातार अपने सिर को एक दिशा में बदलना या एक अस्वास्थ्यकर स्थिति में बैठना
उपचार
अगर आपका दर्द दुर्बल होता है और आपको दैनिक जीवन की अपनी गतिविधियों में भाग लेने से रोकता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका डॉक्टर अंतर्निहित कारणों की जांच करेगा और इंजेक्शन का सुझाव दे सकता है, विशेष मालिश और खींचने वाली तकनीकों के साथ मिलकर। यदि आपकी परेशानी हल्का है और विघटनकारी नहीं है, तो गैर-विवेकपूर्ण तरीकों का इस्तेमाल मांसपेशियों के गाँठों और ट्रिगर अंक से असुविधा को कम करने के लिए किया जा सकता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय बताता है कि मालिश परिसंचरण में सुधार करती है और तनाव से राहत देता है, जिससे एक सामान्य स्थिति में प्रभावित मांसपेशियों को वापस करने में मदद मिलती है।एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक से परामर्श करें, या ट्रिगर बिंदु से अपने आप को राहत देने का प्रयास करें
स्व-रिलीज
टेनिस की गेंदें, गोल्फ की गेंदें और नरम गेंदें मालिश के लिए प्रभावी औजार हैं और खुद को ट्रिगर अंक जारी करती हैं अपनी पीठ के प्रभावित हिस्से के नीचे एक गेंद के साथ अपनी पीठ पर लेटें और 30 से 45 सेकंड तक दबाव डालें। टेप दो गेंदों को एक साथ अगर आपको अपनी पीठ के दोनों ओर दर्द होता है एक दीवार के खिलाफ गेंदों को रखें और उन पर दुबला रखें यदि आपको जमीन पर कठिनाई हो रही है ट्राफिक पॉइंट जारी करने के लिए फोम रोलर्स एक और सहायक उपकरण हैं। वे फोम के लंबे, फर्म सिलेंडर हैं जो आप क्षेत्र पर दबाव लागू करने के लिए झूठ बोलते हैं। क्षेत्र को एक से दो मिनट तक रोल करें, निविदा क्षेत्रों पर 30 से 45 सेकंड तक रोक दें, या जब तक वे आराम न करें। स्व रिलीज विधियां प्रति दिन एक से दो बार की जानी चाहिए।
