एक कसरत के बाद, कई लोग वसूली में सुधार लाने और वसा मुक्त द्रव्यमान प्राप्त करने के तरीके के रूप में प्रोटीन की खुराक के लिए मुड़ते हैं। व्यायाम समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण अंग है यह न केवल आपके संपूर्ण हृदय-प्रणाली में सुधार करता है, बल्कि नियमित शारीरिक गतिविधि भी मनोदशा को बढ़ाती है, रोगों को संक्रमित करती है और वजन का प्रबंधन करती है। व्यायाम शरीर पर अपना टोल ले सकता है, विशेषकर मांसपेशियों और मांसल दूध अगले कसरत के लिए मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
आहार
जब एक स्नायु दूध आहार का संदर्भ लेते हुए, आप वास्तव में इस शब्द की सख्त समझ में आहार के बारे में नहीं कह रहे हैं। यह प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग आपके प्रशिक्षण के नियमित भाग के रूप में किया जाता है। एक कसरत के बाद प्रोटीन से भरे हुए पूरे भोजन खाने के बजाय, आप पर्याप्त दूध और प्रोटीन की मात्रा सुनिश्चित करने के लिए स्नायु दूध का सेवन करते हैं। यह फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और प्रोटीन के दुबले स्रोतों में समृद्ध समृद्ध आहार के साथ मिलाया जाता है।
सेवन
इस प्रोटीन के पूरक का सेवन व्यक्ति से भिन्न होता है कम से कम आंशिक रूप से आपके शरीर के वजन से प्रभावित होता है औसतन वयस्कों को प्रति दिन लगभग 0. 8 ग्राम प्रोटीन शरीर के वजन का किलोग्राम होना चाहिए। 130 एलबीएस वजनी कोई व्यक्ति प्रति दिन लगभग 47 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि 180 लीबी वजन वाले किसी को। 65 ग्राम की ज़रूरत है इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, हालांकि, बताते हैं कि इस प्रोटीन की आवश्यकता शारीरिक गतिविधि से बढ़ जाती है। धीरज अभ्यास 1 से 1. की प्रोटीन में वृद्धि शरीर वजन के प्रति किलोग्राम 6 ग्राम की है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण इसे आगे भी बढ़ाता है। 6 से 2 ग्राम अब, कोई व्यक्ति 180 एलबीएस वजन कर रहा है धीरज के दिनों के लिए 81 ग्राम से 131 ग्राम प्रोटीन और 131 ग्राम से 163 ग्राम की शक्ति की आवश्यकता होती है।
प्रोटीन
शरीर के वजन और शारीरिक गतिविधि के लिए लेखांकन के बाद, आपको प्रोटीन के आहार स्रोतों पर भी विचार करना चाहिए। मांसल दूध की औसत सेवारत 20 ग्राम और प्रोटीन के 32 ग्राम के बीच कहीं भी होता है तैयार-टू-ड्रिंक कंटेनरों में आम तौर पर पाउडर के रूप में कम प्रोटीन होता है। आप अपनी प्रोटीन आवश्यकता के कम से कम आधा मांसल दूध के माध्यम से ले जा सकते हैं, जिससे आपको अपने आहार में प्रोटीन को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।
समय
हालांकि कुछ व्यक्तिगत प्रशिक्षकों ने आपको पेशाब से पहले मांसल दूध पीने के लिए कहा है, अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह शारीरिक गतिविधि के बाद सबसे अच्छी सेवा है। डेनमार्क के बिस्पैजेर्ज अस्पताल में स्पोर्ट्स मेडिसीन रिसर्च यूनिट द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के बाद एक तरल प्रोटीन पीने से न केवल मांसपेशी हाइपरट्रॉफी के लिए और अधिक फायदेमंद साबित हुआ, लेकिन यह भी बल ताकत
