कठोर कसरत के बाद, आपका शरीर आपको शुरू होने से भी बदतर महसूस कर सकता है मांसपेशियों में दर्द सामान्य है, खासकर यदि आप एक अभ्यास कर रहे हैं जो सामान्य से अधिक या अधिक कठोर है मांसपेशियों में दर्द सामान्यतः व्यायाम के बाद एक या दो दिन होता है और एक सप्ताह के भीतर दूर जाता है। तब तक, आप घरेलू उपचार और ओवर-द-काउंटर देखभाल के साथ दर्द को कम कर सकते हैं अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि मांसपेशियों में दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
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महत्व
जब आप एक मांसपेशी काम करते हैं, तो उसे आराम करने और उसे सुधारने का समय दें यदि आप अपनी मांसपेशियों को थका हुआ हैं जब व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो आप आगे दर्द या चोट का जोखिम उठाते हैं। स्नायु का दर्द जो स्थानीयकृत है, या केवल कई मांसपेशियों को प्रभावित करता है, आमतौर पर व्यायाम के बाद होता है दूसरी तरफ प्रणालीगत मांसपेशियों में दर्द, पूरे शरीर में होता है और आम तौर पर संक्रमण से होता है, जैसे ल्यूपस या लाइम रोग। यदि आपके पास प्रणालीगत मांसपेशियों में दर्द है, तो अपने चिकित्सक से इसका कारण जानने के लिए सलाह लें।
घरेलू उपचार
मांसपेशियों में दर्द शुरू होने के पहले कुछ दिनों के लिए, बर्फ आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द को कम करने में गर्मी से अधिक प्रभावी होता है। ठंडे पानी के साथ अपने बाथ टब को आधे रास्ते में भरें। बर्फ क्यूब्स की एक पूरी बाल्टी जोड़ें और टब में चलो, पानी के ऊपर अपनी छाती रखो। एक मिनट तक पानी में रहें पहले तीन दिनों के लिए हर कुछ घंटे दोहराएं।
पहले तीन दिनों के बाद, आपके गले की मांसपेशियों पर गर्मी बेहतर महसूस हो सकती है एक गर्म पानी की बोतल भरें, फिर इसे अपने गले की मांसपेशियों पर एक समय में 15 मिनट के लिए रखें। हर घंटे दोहराएं
ओवर-द-काउंटर रेमेडीज
एक औषधीय ओवर-द-काउंटर क्रीम लागू करें जिसमें दर्द को शांत करने और सूजन कम करने के लिए एस्पिरिन होते हैं जबकि आपकी मांसपेशियों में उपचार होता है। इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर मौखिक दर्द से राहतकर्ताओं को भी अस्थायी रूप से दर्द कम करने में मदद मिलेगी। यद्यपि आपको गर्मी के क्रीम से अधिक राहत मिल सकती है, ये संवेदनशील त्वचा को परेशान कर सकती हैं। अपनी मांसपेशियों पर रगड़ने से पहले आपकी त्वचा पर एक छोटी राशि का परीक्षण करें।
चेतावनी
अगर आपकी मांसपेशियों में दर्द किसी भी अन्य लक्षणों के साथ होता है, जैसे कठोर गर्दन, चक्कर आना, बुखार या साँस लेने में कठिनाई, अपने चिकित्सक के कार्यालय को बुलाओ। यदि आपने अपनी मांसपेशियों को आराम करने की इजाजत दी है, लेकिन हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको दर्द का अनुभव होता है, आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। आपको चोट लग सकती है, जैसे मांसपेशियों में तनाव या मोच। कुछ मामलों में, कुछ दवाओं के कारण मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। यदि आप कसरत करने के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं और आपने एक नई दवा लेना शुरू कर दिया है, तो यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लें कि यह एक दुष्प्रभाव हो सकता है।
