एक आवश्यक खनिज के रूप में, पोटेशियम आपके शरीर की कई प्रक्रियाओं को आसानी से चलाने में मदद करता है। पोटेशियम आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम करने की अनुमति देता है ताकि आप चल सकें, चलाने और अन्यथा अपने दिन के बारे में जा सकें। पर्याप्त पोटेशियम के बिना - हाइपोकैलेमी नामक एक शर्त - आपके शरीर में कोशिकाएं ग्रस्त हैं। विशेष रूप से, आपकी मांसपेशियों को सप्ताह हो जाते हैं और दर्द से पीड़ित हो सकते हैं किसी भी प्रकार के पूरक लेने से पहले अपने पोटेशियम के स्तरों और संबंधित पेशी दर्द के बारे में किसी चिंता से अपने चिकित्सक को पता लगाएं।
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पोटेशियम का महत्व
पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट के रूप में कार्य करता है जिससे कि कोशिकाओं को ठीक से काम करने में सहायता मिलती है, मेडलाइनप्लस बताती है। यह आपके शरीर में विद्युत कार्यों के साथ प्रोटीन को संश्लेषित करने और अपने दिल में विद्युत गतिविधि का समर्थन करने के लिए इसे पिटाई रखने में मदद करता है। मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर को पोटेशियम की भी जरूरत होती है। गंभीर रूप से कम पोटेशियम आपके जीवन को खतरा दे सकता है
मांसपेशियों में दर्द और ढंका
पोटेशियम मांसपेशियों के कार्य और विकास को बढ़ावा देता है, क्योंकि हाइपोकॅलेमिडिया के लक्षण - कम पोटेशियम के स्तर - मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, थकान और मांसपेशियों की सामान्य कमजोरी शामिल हो सकते हैं मेडलाइनप्लस रिपोर्ट, अतिरिक्त लक्षण हो सकते हैं, जैसे मांसपेशियों में ऐंठन और पक्षाघात Hypokalemia भी आपके हृदय की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है और असामान्य हृदय लय पैदा कर सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपके पास हाइपोकलिमिया के कोई लक्षण हैं तो अपने डॉक्टर को देखें
पोटेशियम के स्तर
चिकित्सा संस्थान ने दैनिक उपयोग की सिफारिश की है। पुरुषों के लिए 7 मिलीग्राम पोटेशियम और 14 से 70+ आयु के महिलाओं के लिए। हालांकि, अपर्याप्त आहार पोटैशियम सेवन में आमतौर पर हाइपोक्लियेमिया का कारण नहीं है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, हाइपोकैलेमी में होने वाले कारणों में दस्त शामिल है, मूत्रवर्धक पेशाब बढ़ाने, मैग्नीशियम की कमी, उल्टी, पसीने और अत्यधिक मात्रा में नद्यपान खाने से जुड़ा होता है।
पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना
पोटेशियम की सिफारिश की दैनिक मात्रा प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने नियमित मेनू में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं। पोटेशियम के स्रोतों में डेयरी उत्पाद, सभी मांस और कुछ मछली शामिल हैं, जैसे कि कॉड, फ्लुंडर और सैल्मन अपने आहार में विभिन्न प्रकार के veggies जोड़ना - विशेष रूप से मिठाई आलू, ब्रोकोली, मटर और स्क्वैश - बहुत सारे आहार पोटेशियम को सुनिश्चित करता है पागल, डेयरी उत्पाद, केला और अन्य फल भी पोटेशियम के अच्छे स्रोत प्रदान करते हैं।
