एक कसरत के बाद मांसपेशियों की ऐंठन

मांसपेशियों में ऐंठन उत्पन्न होते हैं जब आपकी मांसपेशियों को अनिच्छा से अनुबंध होता है इस घटना को दोनों दर्दनाक और खतरनाक हो सकता है, खासकर जब आपने एक व्यायाम दिनचर्या समाप्त कर ली हो और आपको चिंता हो सकती है कि आपने मांसपेशियों की चोट का अनुभव किया है। आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होने पर, मांसपेशियों की ऐंठन व्यायाम सत्र के पहले और दौरान बेहतर मांसपेशियों की कंडीशनिंग या पोषण की आवश्यकता का संकेत कर सकता है।

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कारण

व्यायाम के बाद होने वाली स्नायु का ऐंठन दो मुख्य कारण होते हैं पहला मांसपेशियों में थकान है। यदि आप ब्रेक के बाद एक व्यायाम कार्यक्रम या खेल शुरू कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों को वह स्तर पर काम करने के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है जो पहले से बनाए रखने में सक्षम थे, जिसके परिणामस्वरूप अधिभार और ऐंठन हो सकते हैं। दूसरा कारण आपके व्यायाम सत्र के दौरान खोए हुए पसीने से निर्जलीकरण है पानी के साथ, आपकी पसीने में सोडियम होता है, एक खनिज जो आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम कर रखता है। यदि आप अपने व्यायाम सत्र के दौरान पसीना के माध्यम से बहुत अधिक पानी और नमक खो देते हैं, तो आपको दर्द हो सकता है

रोकथाम

अगर आपको अतीत में मांसपेशियों में ऐंठन का सामना करना पड़ता है, तो भविष्य में व्यायाम सत्रों से पहले प्रतिरक्षात्मक उपाय करें। इसमें दिन भर में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने और अपने कसरत के दौरान, उसके दौरान और बाद में आपके द्रव का सेवन बढ़ाना शामिल हो सकता है। यदि तापमान बहुत गर्म है या आप जानते हैं कि आप तीव्रता से कसरत करेंगे, तो इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीने की कोशिश करें, जिसमें लवण खो गए सोडियम की भरपाई करने में मदद कर सकते हैं। आपके वार्म-अप के बाद एक अच्छा पांच से 10 मिनट तक खींचने वाला सत्र आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है। आपको अपना व्यायाम दिनचर्या के बाद भी खींचना चाहिए

उपचार

यदि आप पोस्ट-कसरत मांसपेशियों की ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ अतिरिक्त पल लें। यह तनाव और तंगी से राहत देने में मदद कर सकता है जो ऐंठन से हो सकता है। यदि आप वर्तमान में एक ऐंठन अनुभव कर रहे हैं, तो एक हीटिंग पैड भी ऐंठन मांसपेशियों को सांत्वना दे सकता है हालांकि, यदि आप एक ऐंठन के बाद दर्द से निपटते हैं, तो बर्फ एक बेहतर विरोधी भड़काऊ विकल्प है। निर्जलीकरण को कम करने के लिए अपनी कसरत के बाद पानी या इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापन के पेय पदार्थ पीना जारी रखें। नॉनस्टेरियॉडीड एंटी-सूजन जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सेन लेना, मांसपेशियों की ऐंठन के बाद दर्द और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।

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