कई स्थितियों में मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन पैदा हो सकती है। अनैच्छिक संकुचन जो आमतौर पर अचानक होते हैं अति प्रयोग, खराब परिसंचरण, निर्जलीकरण या अनुचित आहार का परिणाम हो सकता है। जब आपके खून से खनिजों की कमी हो जाती है, तो मैडलाइन प्लस के अनुसार मांसपेशियों में अनैच्छिक आंतों के साथ प्रतिक्रिया होती है।
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प्रतिक्रियाएं
सबसे आम मांसपेशियां जो ऐंठन से गुजरती हैं, आपके जांघों के पीछे हैमस्ट्रिंग हैं, आपके जांघों के सामने की चतुष्कोणियां और आपके बछड़ों या निचले पैरों में गैस्ट्रोएन्नेईस मांसपेशियों। मांसपेशियों की ऐंठन भी आपकी पलक या अंगूठे में हो सकती है आपकी मांसपेशियों को शुरू करना शुरू हो जाता है जब वे पहली बार कड़ा हो जाते हैं, जो तंग की तरह लगता है, कभी-कभी दर्दनाक आंतों एक बार जब आप मांसपेशियों के समूह को आराम देते हैं, ऐंठन इतना हल्का हो सकता है कि आप शायद ही उन्हें नोटिस करते हैं और आपकी गतिविधि के साथ जारी रख सकते हैं
पोषक तत्व
ग्रीष्मकाल में मांसपेशियों की ऐंठन अधिक आम है या जब आप अत्यधिक पसीना करते हैं क्योंकि आपका शरीर आपके पसीने में महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट खो देता है पसीना में खनिज भी खो जाते हैं ऐंठन और ऐंठन तब भी दिखाई देते हैं जब आपके आहार में पर्याप्त कैलोरी की कमी होती है जिसमें पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों होते हैं। खेल पेय जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों में मामूली ऐंठन से छुटकारा दिला सकता है। ऐंठन को रोकने के लिए आवश्यक खनिजों के प्रभावी भोजन स्रोतों में डेयरी उत्पाद, फलों, सब्जियां, मांस और पागल शामिल हैं।
मात्राएं
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, वयस्कों और किशोरों को लगभग 2, 000 एमजी प्रति दिन पोटेशियम की ज़रूरत होती है ताकि समुचित कार्य के लिए आवश्यक खनिजों के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति हो सके। पोटेशियम की खुराक न लें, जब तक कि आपके चिकित्सक द्वारा निर्देशित न हों क्योंकि वे गंभीर दुष्प्रभाव का कारण बन सकते हैं। महिलाओं को प्रति दिन 1, 200 मिलीग्राम और 1, 300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है और पुरुषों को 1, 000 और 1, 300 मिलीग्राम कैल्शियम के बीच की आवश्यकता होती है। स्वस्थ संतुलित आहार 1, 500 से 2, 000 कैलोरी प्रति दिन से आवश्यक खनिजों प्रदान करते हैं। 30 से अधिक वयस्कों को 320 मिलीग्राम और 420 मिलीग्राम प्रति दिन मैग्नीशियम के बीच की आवश्यकता होती है।
ईंधन
आपके सिस्टम में चीनी आपकी मांसपेशियों को ईंधन प्रदान करता है जो उन्हें ऐंठन के बिना चलती रहती है डॉ। क्लाईड विल्सन की पोषण वेबसाइट के मुताबिक, वयस्कों को स्वस्थ व्यायाम बनाए रखने के लिए उनके खून में औसत 20 कैलोरी की जरूरत है। महत्वपूर्ण शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए फल और सब्जियों से प्राकृतिक शर्करा सबसे प्रभावी स्रोत हैं। जब आप काम कर रहे हैं तो रक्त शर्करा के स्तर को भी स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ स्थिर किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, खून में बहुत अधिक चीनी रक्त शर्करा के स्तर को गिरा सकता है और ऐंठन और थकान को जन्म देता है। प्रशिक्षण में, आपके रक्त शर्करा स्थिर रहने को सुनिश्चित करने के लिए हर 15 मिनट में लगभग 100 कैलोरी खपत होती है।
