पलकों में एक सामयिक चिकोटी या आपके हाथ या बछड़े में एक ऐंठन के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है और संभवतः अपने दम पर चले जाएंगे मांसपेशी जो कुछ दिनों से अधिक समय तक चलती है, वह पोषक तत्व की कमी या अन्य आहार संबंधी मुद्दों को संकेत कर सकती है, या वे चिकित्सकीय स्थिति का लक्षण हो सकते हैं। अपनी मांसपेशियों के संभावित कारणों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और क्या आहार में परिवर्तन उनको आसानी से मदद मिलेगी।
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खनिज की कमीयां
जब आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन होता है - खनिजों, जो मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे मांसपेशियों की क्रियाओं को नियंत्रित करते हैं - आप twitches का अनुभव कर सकते हैं । विशेष रूप से, मैग्नीशियम में कमी की एक शुरुआती संकेत मांसपेशियों की चपेट में है, हालांकि शराब या पोषक तत्वों के मलबाशोधन के मामले में यह दुर्लभ है। महिलाओं को एक दिन में 310 से 320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को 410-420 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आपको संतुलित आहार में अन्य खाद्य पदार्थों के बीच, गहरे भूरा साग, नट और बीज, फलियां और साबुत अनाज से मैग्नीशियम मिलता है। मैग्नीशियम मांसपेशी समारोह में कैल्शियम के साथ काम करता है - वयस्कों को कैल्शियम की दैनिक 1, 000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जो डेयरी खाद्य पदार्थ, नट और पत्तेदार हरी सब्जियों में उपलब्ध है।
कैफीन का सेवन
किसी भी उत्तेजक से अधिक आपको मांसपेशियों के मुंह और अन्य शरीर की ऐंठन का अनुभव कर सकता है। यदि आप कॉफ़ी, चाय, कॉफी आइसक्रीम, कोला, चॉकलेट या इनमें से सभी का संयोजन करते हैं, तो कैफीन आपके चक्कर की जड़ में हो सकता है खाद्य एवं औषधि प्रशासन कैफीन को एक दवा के रूप में वर्गीकृत करता है और अनुमान लगाता है कि 5 औंस कप कॉफी - सामान्य सेवा से कम - 60 से 150 मिलीग्राम कैफीन होता है एफडीए के अनुसार, दैनिक कैफीन के छह सौ मिलीग्राम को "बहुत ज्यादा" माना जाता है।
विटामिन डी फूड्स
आपके हाथों या पैरों में ट्विट्चेस और ऐंठन एक संकेत हो सकता है कि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है विटामिन डी की कमी काफी आम है - 2008 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में एक लेख "यह एक महामारी" कहलाता है क्योंकि बहुत से लोग अपर्याप्त सूरज एक्सपोजर हैं, और आपको विटामिन डी को संश्लेषित करने के लिए सूरज की रोशनी चाहिए। आपको 200 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों की आवश्यकता है विटामिन डी 50 साल की उम्र तक और फिर 400 से 600 के रूप में आपको बड़े हो जाते हैं। आहार विटामिन डी के कुछ अच्छे स्रोत मौजूद हैं, जिसमें सैल्मन और मैकेरल जैसी फैटी मछली, कॉड लिवर ऑयल और गढ़वाले रस और डेयरी उत्पादों शामिल हैं। लेकिन यदि आपके पास कोई कमी है, तो आपका डॉक्टर विटामिन डी पूरक की सिफारिश कर सकता है।
उचित हाइड्रेशन
मांसपेशियों के मुंह में निर्जलीकरण या अपर्याप्त द्रव सेवन का भी परिणाम हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त गैर-सीफिनेटेड तरल पदार्थ पीते हैं, जैसे कि पानी, हर्बल चाय और बिना जूस वाले रस। द इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने सिफारिश की है कि महिलाओं को तरल पदार्थों और फलों और सब्जियों जैसे उच्च पानी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के संयोजन से 125 औंस रोजाना औसतन औंस औसतन 91 औंस पानी मिलता है।यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो पसीना के माध्यम से खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए आपकी ज़रूरतें अधिक होंगी
