आपको जोर से व्यायाम सत्र की तरह कुछ भी नहीं है जैसा आपको लगता है कि आपने खुद के लिए कुछ सकारात्मक किया है मांसपेशियों में थकान और चक्कर जो काम के बाद होने वाले यांत्रिक काम के उप-उत्पाद होते हैं, और यह संकेत देते हैं कि आपने अपनी मांसपेशियों को ऐसे तरीके से चुनौती दी है जिससे उन्हें मजबूत बनाने और बढ़ने के लिए प्रेरित किया जा सके। ईंधन, निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी, मोटर न्यूरॉन्स की उत्तेजना, मांसपेशियों के फाइबर को नुकसान की कमी के चलते थकान और मोटाई होने की संभावना है। कुछ मामलों में, उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए ली गई स्टेटिन दवाओं का कारण हो सकता है
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ईंधन की कमी और मांसपेशियों की थकान
एक जोरदार कसरत के दौरान, आप ग्लूकोज पर भारी निर्भर करते हैं, ग्लाइकोजन के रूप में आपकी मांसपेशी के ऊतकों में संग्रहीत एक ईंधन। अपनी मांसपेशियों को लगातार अनुबंध करने के लिए, उन्हें एटीपी या एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का निर्माण करना चाहिए, जो सेलुलर ऊर्जा उत्पादन का प्राथमिक रासायनिक पदार्थ है। एटीपी उत्पादन में ग्लूकोज, वसा और ऑक्सीजन की लगातार आपूर्ति की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपके ग्लाइकोज़न स्टोर्स कम हो जाते हैं, जिससे मांसपेशियों की थकान और कमजोरी हो जाती है। एक उच्च कार्बोहाइड्रेट के बाद व्यायाम स्नैक आपकी मांसपेशी ग्लाइकोजन को फिर से भरने और मांसपेशियों की कमजोरी को राहत देने में आपकी सहायता करेगा। सैंडविच के साथ कटा हुआ केले, या चॉकलेट दूध के साथ अनाज का कटोरा आज़माएं
निर्जलीकरण और मांसपेशियों में कटौती
व्यायाम आपको निर्जलित छोड़ सकता है, और यह आपकी मांसपेशियों के लिए परेशानी पैदा कर सकता है, जो बड़ी मात्रा में पानी से बना है पानी की हानि के साथ, आप इलेक्ट्रोलाइट्स, खनिज यौगिकों को भी खो सकते हैं जो आपके तंत्रिका तंत्र को ठीक ढंग से काम करने के लिए आपको आवश्यक हैं। कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम सभी आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट हैं जो पसीना से खो सकते हैं। निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट कम करने का एक परिणाम मांसपेशियों की ऐंठन और चक्कर आना है। व्यायाम से पहले और बाद में बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें, और इष्टतम स्तर को बहाल करने के लिए गेटोरेड या अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय पर विचार करें।
स्नायु फाइबर हानि और सूजन
चुनौतीपूर्ण अभ्यास के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के ऊतकों के फाड़ने से छोटा होता है जिससे कसरत के बाद कई दिनों तक दर्द, सूजन और कमजोरी पैदा हो सकती है। इस स्थिति को DOMS कहा जाता है, या शुरुआती मांसपेशियों में दर्द होने पर देरी होती है। फाइबर का टूटना उत्तेजनाओं में से एक है जो मांसपेशियों के आकार और शक्ति को बढ़ाता है। परिणामी सूजन मोटर न्यूरॉन्स पर दबाव का कारण हो सकती है, तंत्रिकाएं जो मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करती हैं, जिससे मांसपेशियों के तंतुओं को चिकना कर सकते हैं। DOMS से कमजोरी और जुदाई अक्सर तीन से पांच दिनों के भीतर दूर हो जाती है
स्थिर और मांसपेशियों की कमजोरी
स्टेटिन ड्रग्स को अक्सर उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने के लिए निर्धारित किया जाता है, लेकिन वे मांसपेशियों के ऊतकों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।स्टैटिन प्रेरित माइओपैथी के लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों की कोमलता, मांसपेशियों की कमजोरी, रात में ऐंठन और कण्डरा दर्द होता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो स्टेटिन दवाओं को लेने के लिए सहमत होने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से साइड इफेक्ट के बारे में बात करें। यदि आपने अभी तक एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू किया है और पहले से ही स्टेटिन ले रहे हैं, मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी के साइड इफेक्ट देखने के लिए, और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ किसी भी चिंताओं पर चर्चा करें।
