क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए मांसपेशियों को मजबूत बनाना

পাগল আর পাগলী রোমান্টিক কথা1

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क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए मांसपेशियों को मजबूत बनाना
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए मांसपेशियों को मजबूत बनाना
Anonim

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक पूर्ण-शरीर कसरत देती है पोलिंग ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बाहर करता है, जबकि स्केटिंग गति आपके निचले शरीर को बाहर करती है यदि आप किसी भी मांसपेशियों को खींचना नहीं चाहते हैं, तो अगले सर्दियों के मौसम में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग करना चाहते हैं, तो आप ऑफ-सीज़न के दौरान अपने पैरों, बाहों, पीठ और छाती को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

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क्लासिक स्ट्राइड तकनीक

क्लासिक स्ट्राइड तकनीक के साथ क्रॉस-कंट्री स्कीइंग ट्रेल पर बनाई गई पटरियों में होती है। आप अपने स्कीओं को पटरियों में रख देते हैं और अपने आप को आगे बढ़ने के लिए स्की को आगे बढ़ाते हैं। क्लासिक प्रगति में इस्तेमाल की जाने वाली मुख्य मांसपेशियों में जांघों और निचले पैर शामिल हैं। स्कीइंग से पहले अपने पैरों को मजबूत करने पर रोलर ब्लैकिंग या जिम में पार्श्व स्लाइड बोर्ड पर काम करने के दो तरीके हैं। ऊपरी बांह की मांसपेशियों का प्रयोग किया जाता है जब आप अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए ध्रुवों का उपयोग करते हैं, तो अपने हथियारों को मजबूत करने के लिए ऑफ सीज़न में बिस्सप कर्ल और ट्राइसप्स डिपो पर ध्यान दें।

डबल पॉलिग तकनीक

डबल पॉलिंग तकनीक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग तकनीकों में सबसे दुर्लभ है और क्लासिक तकनीक की तरह पटरियों में स्की रखकर प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन केवल हाथ ध्रुवों के साथ आंदोलन आप आगे बढ़ने के लिए इस तकनीक के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मुख्य मांसपेशियों में आपकी छाती, ऊपरी पीठ, ऊपरी बाहों और कंधों में शामिल हैं, साथ ही स्थिरता के लिए आपके पेट में भी शामिल हैं। मूल मजबूत अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके हथियारों को भी शामिल कर लेगा, जैसे कि पट्टियां या विभिन्न योग बनें

स्केटिंग तकनीक

स्केटिंग तकनीक पटरियों का उपयोग नहीं करती बल्कि आइस स्केटिंग के समान गति का उपयोग करते हुए, स्कीयर को बर्फ के चपटा क्षेत्र में घुमाने की अनुमति देता है स्केटिंग तकनीक में इस्तेमाल की जाने वाली बड़ी मांसपेशियों में ग्लूटल और ऊपरी पैर की मांसपेशियां शामिल हैं, और खंबों को हेरफेर करने के लिए ऊपरी बांह की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। रोलर ब्लैबैडिंग या आइस स्केटिंग, फेफड़े, स्क्वेट्स और लेब प्रेस के अलावा, सभी अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपने क्रॉस-कंट्री रोमांच के लिए तैयार हो सकें।

अभ्यास को सुदृढ़ करना

लंगड़े और स्क्वॉट्स क्वैड्रीसप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को ताकत और स्थिरता दोनों में चुनौती देते हैं। अपनी मांसपेशियों को और भी चुनौती देने के लिए, आप हाथों के भार रखने के दौरान इन अभ्यासों का प्रदर्शन कर सकते हैं। बैठे पैर कर्ल हेमस्ट्रिंग का काम करते हैं, जबकि खड़े पैर कर्ल दोनों हैमस्ट्रिंग और ग्लुटेस मैक्सिमस काम करते हैं। बाईसपस कर्ल और टर्नपीप्स रिबबैक डंबेल का इस्तेमाल करते हैं, जो हथियारों के लिए सबसे प्रभावी मजबूत अभ्यास हैं। एईई प्रमाणित निजी ट्रेनर मेगन टायनेर ने एक अंडाकार मशीन पर काम करने का सुझाव दिया है ताकि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की गति के लिए इस्तेमाल किया जा सके। वह कहती हैं एक अंडाकार का उपयोग करने के लिए एक लाभ यह है कि आप कुछ मशीनों की इच्छा और प्रतिरोध को अपनी कसरत को आसान या अधिक कठोर बनाने के लिए समायोजित कर सकते हैं।